وزن بنچ اور اسکواٹ کیج پلانٹس

جسمانی کھلاڑیوں اور جنگجوؤں کی طرح باڈی بلڈروں، پاور لفٹرز یا طاقتور کھلاڑیوں کو مضبوط بنانے کے خواہاں ہیں، جانتے ہیں کہ کسی بھی جم میں آلات کا سب سے اہم ٹکڑے ٹکڑے ہیں وزن کی بینچ اور پاور کیج، یا سکیٹ پنجرا. CrossFit "باکس" جم تصور کی مقبولیت کے ساتھ، گھریلو سازوسامان کی مقبولیت آسمان سے نکل گئی ہے. گھریلو آلات میں دلچسپی رکھنے والے سنگین طاقت کھلاڑی یا "CrossFitter" کے لئے، آلات کے دو اہم ٹکڑے ٹکڑے کی تعمیر کے لئے آن لائن دستیاب کئی سیٹیں ہیں.

دن کی ویڈیو

کرافٹ مین اسپیس پلان

ہوم ورکشاپ کرافٹ سائٹ کرافٹ اسپیس. کام وزن بینچوں کے لئے دو سیٹوں کی منصوبہ بندی کرتا ہے، ہٹنے کی بغاوت کے ساتھ، اس کے لئے باربیل اور گوبھی مشقوں کے ساتھ ساتھ ایک اسکیٹ پنجج میں استعمال ہونے کی اجازت دی جاتی ہے. ویلڈنگ اور دھات کی تعمیر کی مہارت میں ایک ٹھوس بنیاد کی ضرورت ہوتی ہے، یہ منصوبہ کسی بھی گھر کے کھلاڑی کے لئے بنیادی ویلڈنگ کا سامان، ایک دھات کی مصنوعات کے ذریعہ اور محفوظ طریقے سے استعمال کرنے کے لئے علم کے ساتھ مفید ہیں. خود کی طرف سے، کرافٹ مین اسپیس. ایک مفت پی ڈی ایف ڈاؤن لوڈ کے طور پر دستیاب فلیٹ بنچ کے لئے کام کی منصوبہ بندی، بیشتر اسٹیبلٹ یا کراس فیکٹر کی ضرورت ہوگی، بینچ دباؤ، سکیٹنگ اور ہیڈ پریس کے لئے. بہت سے طریقوں میں، ہٹانے کے بغاوت ایک چھوٹا سا "اثر" کے ساتھ، ایک squat پنجرا کی کردار کو بھرنے. "

کرافٹ مین اسپیس پلان دو

کرافٹ اسپیس اسپیس سے متعلق منصوبوں کا دوسرا سیٹ. کام میں ایک فلیٹ بنچ شامل ہے جس میں لازمی راستہ کی حمایت ہوتی ہے. منصوبوں کی پہلی سیٹ کی طرح، یہ پی ڈی ایف فارمیٹ میں مفت کے لئے دستیاب ہے. بینچ پریس اور دیگر مشقوں کے دوران بھاری باربیلوں کو دوبارہ مارنے کے بعد منسلک بغاوت کے فوائد کی حمایت اور توازن بڑھ جاتی ہے. 300 بلب کی ترتیب ایک ریک ہیڈ ہیڈ پر، صرف ریک گرنے کے لئے، اور آپ کے سینے میں باربی کی حادثے عام طور پر ہٹنے کے بغاوت کے خاتمے کے طور پر تسلیم کیا جاتا ہے.

اس منصوبے کا ایک اضافی فائدہ آپ کے اپنے ہیڑیوں اور پلیٹوں کی تعمیر کے منصوبوں میں شامل ہے. اس منصوبے کے ساتھ، ایک کھلاڑی جو ورکشاپ کے ارد گرد اپنا راستہ جانتا ہے اصل میں مواد کی لاگت کے لئے پورے گھر جم بنا سکتا ہے.

جو سکوپیک اسکاتٹ کیج

جبکہ گھریلو طاقت ریک کے منصوبوں کو کم آن لائن نہیں ہے، برطانوی طاقتور اور کراس فٹ کھلاڑی جو سکوپیک دوسرے برقی طاقت کے کھلاڑی، جان اولس کی طرف سے استعمال ہونے والے منصوبوں کی خصوصیات میں شامل ہیں. اوونز کی منصوبہ بندی نے بلڈر کی چھتوں کا استعمال کیا جیسا کہ اینٹیکر اور چھتوں کا استعمال ہوتا ہے. جس سکاؤڈنگ، پائپ کنورٹرز اور اضافی پائپ کے استعمال کے ساتھ، آپ جو سکوپیک کی طرف سے پیش آون پلان کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کی ضرورت ہے جو کچھ طول و عرض کو فٹ کرنے کے لئے آپ اپنے پاور کیج کی تعمیر کرسکتے ہیں.