وزن کی گھڑیوں کی گروسری کی فہرست

آن لائن سپورٹ جیسے وزن کی نگرانی کے ساتھ ایک کویسٹ پلانٹ واقعی آپ کو وزن میں کمی سے محروم کرنے کے مقابلے میں زیادہ وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کسی بھی غذا میں وزن کی گھڑیوں والے گروسری کی فہرست پر جا سکتا ہے، لیکن کچھ کھانے کی اشیاء آپ کو SmartPoints سسٹم پر زیادہ کھانے کے لئے اجازت دیتا ہے، لہذا آپ کو بہتر طور پر مکمل محسوس ہوتا ہے، وزن کم ہوجاتا ہے اور توانائی میں رہتا ہے. ریشہ اور پروٹین میں اعلی غذا کا انتخاب کرکے آپ کو اجازت پوائنٹس کے لئے کھایا جا سکتا ہے زیادہ سے زیادہ. ایک ایسی فہرست بنائیں جو اچھے کھانے کے انتخاب کو آسان بنانے میں مدد ملتی ہے.

دن کی ویڈیو

وزن گھڑیوں کی منصوبہ بندی

وزن کی گھڑیاں 2015 کے آخر میں، اس کے معروف وزن کے نقصان کے پروگرام کا جائزہ لیں. معیار، روزانہ آپ کو SmartPoints کی ایک مخصوص تعداد فراہم کرنا؛ ان کی کیلوری، سنترپت چربی، پروٹین اور چینی شے کی بنیاد پر کھانے کی چیزوں کا تعین کیا جاتا ہے. ایک گروسری کی فہرست جو آپ کے پوائنٹس میں زیادہ سے زیادہ ہوتی ہے، بہت سارے پروٹین، تازہ سبزیوں اور پھل، کم چربی ڈیری، سارا اناج اور کچھ اہم غیر محفوظ شدہ چربی شامل ہیں.

آپ کی فہرست پر لیان پروٹینز ڈالیں

اسکین پلان سے باہر کی نئی قیمت کا لیون پروٹینز ہیں. ایک کھانے کی پروٹین مواد اس کے SmartPoints قیمت کم کرتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ لنکن پروٹین کی بڑی سرونگ کھاتے ہیں اور اپنے نقطۂ حدود کے اندر اندر رہ سکتے ہیں. گوشت کے لیان کٹ، جیسے چالوں کی پٹی، ساتھ ساتھ سفید گوشت کے پولٹری اور ٹونا ڈبے میں پانی میں آپ کی فہرست میں نمایاں ہونا چاہئے. اپنے پروٹین کی انٹیک کو مختلف کرنے کے لئے منجمد یا تازہ مچھلی شامل کریں. پھلیاں، دالوں، انڈے، غیر چربی ڈیری اور ٹوفیاں سبزیوں کے اختیارات ہیں.

جب آپ لیان پروٹین کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ سنتری شدہ چربی کی اپنی مقدار کو کم سے کم کرتے ہیں، جس میں اعلی نقطہ نظر ہے، کیونکہ اس میں سے زیادہ سے زیادہ صارفین کو ہائی کولیسٹرول اور دل کی بیماری کی ترقی کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے.

خریداری کرتے وقت، پروٹین کو روٹی دینے یا چربی شامل کرنے سے بچنے کے لۓ، جیسے مکھن مکھن چٹنی میں منجمد ہوتا ہے. گرم کتے اور بیکن سمیت پراسیس شدہ گوشت، اعلی پوائنٹس بھی زیادہ قیمت ہیں، تو آپ کو اپنی فہرست سے دور چھوڑ دیں. آپ کچھ ڈیلی میٹوں سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں، خاص طور پر ان لوگوں کو جو سوڈیم کم کرتے ہیں اور فی 2 آونس فی فی فی صد چربی سے بھی کم ہوتے ہیں.

وزن گھڑیوں پر پورے گدے

آپ کے وزن کی گھڑیوں کی گھاس کی فہرست پر پورے اناج میں شامل ہیں. بھوری اور جنگلی چاول، سارا اناج پاستا، جلے، بلگور، بٹواٹ اور پالینہ کھانے کے لئے سائڈ برتن بنانے کی منصوبہ بندی کرتی ہے. سینڈوچ یا برگروں کو لپیٹ کرنے کے لۓ، اس فہرست پر پتلی یا ہلکی روٹی سلائسس یا کچلیں رکھو؛ پورے اناج کے اختیارات کو ترجیح دی جاتی ہے، لیکن پروگرام پر اس کی ضرورت نہیں ہے.

ریشہ، پورے اناج اناج میں جن میں 1 گرام چینی اور 3 گرام، یا زیادہ شامل ہیں ریشہ کا ایک اچھا ناشتہ ہے، جیسا کہ گرم میں اناج اناج ہے، اس میں اضافی چینی، خشک پھل یا اس میں شامل نہیں ہے. گری دار میوے، جو SmartPoints قیمت کو فروغ دیتا ہے. ہوائی پاپڈ پاپکارن یا مائکروویو پاپکارن کے طور پر 94 فیصد فیٹ مفت کے طور پر لیبل لگایا جاتا ہے.

ذائقہ چاول کے اختلاط، سفید چاول اور سفید آٹا پاستا چھوڑ دو اور اپنی فہرست بند کرو. یہ کھانے کی اشیاء میں کم سے کم ریشہ موجود ہے، جو سست بازی میں کمی ہوتی ہے لہذا آپ کو جلد ہی اور طویل عرصے تک مکمل محسوس ہوتا ہے.

گروسری کی فہرست میں تازہ پیدا کریں

آپ کی فہرست پر تازہ، منجمد اور ڈبے والے پھل ڈالیں - لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ ان میں چینی نہیں شامل ہے. اگر آپ خشک پھلوں سے لطف اندوز کرتے ہیں تو ان میں سے کسی اضافی چینی کو منتخب نہ کریں جیسے ممیز- اور کم سے کم خدمات سرفہرست رہیں کیونکہ وہ کیلوری گیس ہوسکتے ہیں.

سب سے زیادہ سبزیاں آپ کی خریداری کی فہرست سے متعلق ہیں. جب بھی ممکن ہو تو تازی کا انتخاب کریں، لیکن اضافی چٹنی، چربی یا نمک کے بغیر ڈبے بند اور منجمد اختیارات بھی اچھا انتخاب ہیں. آپ کی فہرست کے سب سے اوپر پانی، ریشہ دار سبزیوں کو رکھو اور چھوڑ دو ان کو مفت فوڈس سمجھا جاتا ہے جو آپ کے روزمرہ سمارٹ پیٹس کی قیمتوں میں شمار نہیں کرتے ہیں. گہرا سبز لیٹیوس، کالی، پالک، سبز پھلیاں، گوبھی اور بینگن آسانی سے تلاش کی اقسام ہیں. مکئی، مٹر اور آلو کی چھوٹی مقدار خریدیں کیونکہ وہ اعلی نقطہ اقدار ہیں.

صحت مند چربی، دودھ اور مصالحہ جات

غیر متغیر شدہ چربی آپ کی فہرست میں اکثریت چربی بنانا چاہئے. ان میں flaxseed، زیتون، زعفران اور سورج فلور کے تیل، ساتھ ساتھ avocados، خام مال اور بیج شامل ہیں.

وزن کی گھڑیوں میں موٹی فری ڈیری مصنوعات کی سفارش کی جاتی ہے، جیسے دودھ، نئفیٹ کاٹیج یا کریم پنیر اور چربی فری سادہ دہی. سویا دودھ، پنیر اور دہی غیر مناسب ہیں. سادہ کافی، چائے، غذا سوڈا اور کلب سوڈا بھی آپ کی فہرست پر مشتمل ہے، اس کے علاوہ وہ چینی میں شامل نہیں ہیں.

آپ کی فہرست پر اشیاء رکھو جس میں سادہ سبزیوں، پروٹین اور مجموعی اناج میں ذائقہ شامل ہیں جو پوائنٹس میں شامل کئے جائیں. لہسن، میوے، جڑی بوٹیوں اور مساج مرکب - بغیر چینی شامل یا نمک - سب کو فہرست بنا. گرم مرچ چٹنی، کیچپ، سویا ساس اور سرپرست بھی ٹھیک ہیں، جیسے کسی میئونیس، مارجرین، سلاد ڈریسنگ یا ھٹی کریم جو موٹی مفت ہیں.