ورزش کے بعد کھانے کی شہد کیا فوائد ہیں؟
فہرست کا خانہ:
کئی ورزش کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ مسئلہ ہائپوگلیسیمیا سائیکل ہے. ریفئل کرنے کے لئے ایک آسان کاربوہائیڈریٹ اور اس کو جلدی سے کھایا اور جذب کیا جاتا ہے. اس کے نتیجے میں خون کی شکر میں اضافہ ہونے والی ایک تیز رفتار اور ممکنہ طور پر خطرناک ڈراپ کے نتیجے میں. اس ہائپوگلیسیمیا اثر سے بچنے کے لۓ شہد کو بہتر بنانے کے لئے بہترین کاربوہائیڈریٹوں میں سے ایک ہو سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
ورزش کے بعد شہد
"بین الاقوامی سوسائٹی آف کھیل غذائیت جرنل آف جرنل آف جرنل" میں 2007 کے جائزے میں، بیوریور یونیورسٹی میں ہیلتھ، انسانی کارکردگی اور تفریحی شعبہ کے چیئرمین ڈاکٹر رچرڈ کرائر نے، شہد کی تاثیر ایک ورزش کی جانچ پڑتال کے بعد. کرائڈر اور ساتھیوں نے وضاحت کی کہ شہد کے بعد ورزش کی بازیابی کا ایک مؤثر ذریعہ ہے. اس کے علاوہ، شہد ہائپوگلیسیمیا کی حالت میں نہیں ہے. اس کے بجائے، یہ خون سے گلوکوز کو سکروس یا مالٹاڈکٹرین سے زیادہ مؤثر طریقے سے برقرار رکھتا ہے.
میکانیزم
شہد میں دیگر شکروں سے کم گلیمیمی انڈیکس ہے، جس سے یہ کاربوہائیڈریٹ وصولی کے لئے بہتر بنا سکتا ہے. گلیسیمیک انڈیکس آپ کے خون کے گلوکوز پر ان کے اثر پر مبنی درجہ بندی کے کھانے کی اشیاء کا ایک طریقہ ہے. پیمانے پر صفر سے 100 تک بڑھ جاتا ہے، اس کے ساتھ زیادہ سے زیادہ تعداد میں گلوکوز کی سطح میں زیادہ سے زیادہ اضافہ ہوتا ہے. 43 کے ارد گرد شہد کے اسکور، اسے درمیانے گلیمیمی کھانے کی بنا پر. یہ آپ کے خون کے گلوکوز کے ردعمل کو جنم دیتا ہے، وقت کے ساتھ خون کے شکر میں طویل اور زیادہ پائیدار اضافہ ہوتا ہے.
اہمیت
ورزش کاربوہائیڈریٹ اجزاء وصولی کا ایک اہم حصہ ہے. ورزش کے دوران، آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح ڈرا سکتی ہے کیونکہ آپ کے پٹھوں کو توانائی کے لئے دستیاب گلوکوز کا استعمال ہوتا ہے. آپ کے ورزش کے بعد آپ کے خون کے گلوکوز کو جمع کرنے کے بعد آپ کو کاروہائیڈریٹوں کا استعمال کرنا ہوگا. اس کے علاوہ، وصولی کے دوران، آپ کے پٹھوں کو اضافی خون میں گلوکوز میں گلوکوز، یا پٹھوں کے گلیکوجن کی داخلی اسٹورز کو بھرنے کے لۓ. وصولی کے دوران، آپ کے پٹھوں کو آپ کے اگلے ورزش کے لۓ اپنے اسٹوروں میں اضافہ کرکے بھی معاوضہ ملتا ہے. اگر اس وقت آپ کے پٹھوں میں خون کے گلوکوز دستیاب نہیں ہے تو، آپ کا جسم مناسب طریقے سے بحال نہیں کرسکتا.
دیگر فوائد
آپ کے ورزش سے پہلے اور شہد بھی مفید ہوسکتا ہے. اگر آپ مشق سے پہلے شہد کھاتے ہیں، تو آپ گلوکوز کے خون میں سست اور مستحکم رہائی کی اجازت دیتے ہیں. یہ آپ کے جسم کو اپنے ذخیرہ شدہ پٹھوں گلی کاگزن کا استعمال ایندھن کے طور پر رکھ سکتا ہے. پٹھوں کی گلیکوجن پھیلانے میں خالی جگہ پر تھکاوٹ رکھتی ہے. آپ کے ورزش کے دوران، آپ کی کارکردگی میں بہتری، آپ کے پٹھوں کی بجلی کی پیداوار کو بڑھانے میں شہد بھی مؤثر ثابت ہوسکتی ہے.