پلم تیل کے ساتھ مونگ کا مکھن کیا فائدہ ہے؟

آپ سینڈوچ پر میوے مکھن کھا سکتے ہیں، سبزیوں کے ساتھ، کریکرز کے ساتھ یا آپ کے ناشتہ دار اناج پر بھی. مونگٹھن مکھن مونگ اور تیل کا ایک مقبول اور غذائی مرکب ہے، اور کچھ برانڈز میں چینی یا نمک بھی شامل ہے. جب آپ کھاتے ہیں تو کھجور کے تیل کے ساتھ میوے کا مکھن فائدہ مند ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

صحت مند موٹی پروفائل

کھجور کا مکھن کے ساتھ کھجور کا تیل غیر محفوظ شدہ چکنائی میں زیادہ ہے. 7. 6 گرام منونسریٹریٹڈ چربی اور 4 فی صد گرین بنفشی چکنائی چربی کی خدمت کرتے ہیں. صحت اور انسانی خدمات کے محکمہ برائے ڈاکٹر برائے 2010 کے غذائی ہدایات کے مطابق، آپ اپنے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں جب آپ سنترپت چربی کی بجائے غیر محفوظ شدہ چربی کا انتخاب کرتے ہیں. پام کا تیل سیرت شدہ چربی کا حصہ بناتا ہے، لیکن کھجور کے تیل کے ساتھ مونگ کا مکھن جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ تیل کے ساتھ بنائے ہوئے میوے مکھن کی بجائے صحت مند انتخاب ہے. جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ تیل میں ٹرانس چربی شامل ہوتی ہے، جو آپ کے کولیسٹرول کی سطح سنبھالنے والی چربی سے زیادہ بڑھتی ہے.

فائبر کا ذریعہ

موتھو مکھن کی خدمت کرنے والی ایک 2 چمچ 1. 9 گرام غذائی ریشہ فراہم کرتا ہے. غذایی ریشہ آپ کی کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتی ہے اور قبضے کو روکنے میں مدد ملتی ہے، اس کے مطابق ہیلتھ اینڈ ہیلتھ سروسز کے ڈاکٹر ایس. ایس ایس کے 2010 غذائی ہدایات کے مطابق. 2، 000-کیلیوری غذا پر صحت مند بالغوں کو فی دن کم از کم 28 گرام فائبر حاصل کرنا چاہئے، لیکن اوسط امریکی اس رقم میں تقریبا 40 فیصد ہوسکتا ہے. میوے مکھن میں پام کا تیل فائبر مواد پر اثر انداز نہیں کرتا.

ضروری غذائی اجزاء میں امیر

اگرچہ میوے تکنیکی طور پر طے شدہ ہیں، ان کی غذائیت کی پروفائل میوے کے قریب ہے، جیسے بادام، پکنان، پستول اور ماکادامیوں، لینسس پالنگ انسٹی ٹیوٹ مائیکروٹریٹریٹ کی معلومات کے مطابق مرکز. کھجور کے تیل کے ساتھ مونگھ مکھن میگنیشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو مناسب عضلات کے کام کے لئے ضروری معدنیات ہے. مونگ کا مکھن بھی وٹامن ای، اینٹی آکسائڈنٹ، اور نیاسن، یا وٹامن بی -3 فراہم کرتا ہے. نمک کے بغیر نمکین مکھن فی فی چوتھائی سوڈیم 5 ملیگرام ہے، اور نمک کے ساتھ مونگ کا مکھن 147 ملیگرام ہے.

کنٹرول وزن میں مدد کرتا ہے

ان افراد جنہوں نے باقاعدگی سے گری دار میوے اور میوے کھاتے ہیں ان افراد کے مقابلے میں جسمانی وزن کم ہوتے ہیں جو لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ مائکروونٹرینٹ انفارمیشن سینٹر کے مطابق ہیں. جب آپ اپنی غذائیت میں کھجور کے تیل کے ساتھ موتیوں کا مکھن شامل کرتے ہیں تو آپ کم کم کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں کیونکہ 2 چوتھے پروٹین میں 8 گرام پروٹین ہے، جو ایک مطمئن غذائیت ہے. وزن حاصل کرنے سے بچنے کے لۓ، مونڈن مکھن صرف اعتدال پسندی میں کھاؤ کیونکہ اس کی قیمت فی 188 کیلوری ہے.