ورزش کے بعد سرد غسل لے جانے کے فوائد کیا ہیں؟

آئس سرد غسل کھلاڑیوں میں افسانوی ہیں. چومی کھلاڑیوں اور ٹینس کھلاڑیوں کے چیمپئن خواتین کے ماراتھنر پاؤلا ریڈکلف نے یہ وعدہ کیا ہے کہ آئس غسل ان کی بحالی میں مدد کرتے ہیں اور متاثر کن پرفارمنس میں شراکت کرتے ہیں. لٹل سائنس پوسٹ ورزش وصولی کے لئے سرد غسل کے فوائد ثابت کرتا ہے، لیکن جگہ کا اثر آپ کو فائدہ اٹھانے کے لئے کافی ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

تھیوری

خون میں پانی کی وریدوں کو مضبوط بنانے، خون اور تمام فضلہ کی مصنوعات کو ٹانگوں سے باہر نکالنے کا سبب بنتا ہے اور اس وجہ سے تیزی سے بازیابی کا سبب بنتا ہے. جب تم غسل سے نکلتے ہو تو، تازہ غذائی اجزاء کے ساتھ تازہ خون عضلات میں واپس آتا ہے، یا اس اصول پر جاتا ہے. سرد پانی میں وسرجن آئس پیک کی سادہ درخواست کے مقابلے میں ایک طویل وقت کے لئے آپ کے پٹھوں کو ٹھنڈا رکھتا ہے. اپنے آپ کو ایک جسمانی غسل میں اپنی طرف مبتلا کرنے کے لئے آپ کے پورے جسم کو درد اور درد کے لئے علاج کیا جاسکتا ہے، بلکہ آپ کو آئس پیک یا رگڑ سے پتہ چلا جاسکتا ہے.

تحقیق

آئس غسل کے کنودنتیوں کے باوجود، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وہ وصولی کی رفتار تیز نہیں کرتے یا مستقبل کی کارکردگی پر اثر انداز کرتے ہیں. "برٹش جرنل آف کھیل میڈیسن" میں، آسٹریلوی محققین نے پایا کہ شرکاء نے ٹانگ مشقوں کے بعد آئس غسل لیا، درد کی سطحوں میں کوئی فرق نہیں پڑا، سوجن، خون کے امتحانات جو ہاپ ٹیسٹ پر پٹھوں کی نقصان یا کارکردگی کا اشارہ کرتے ہیں 24 سے 48 گھنٹوں تک دن کے وقت جب شرکاء کے مقابلے میں ٹیپڈ غسل لے جاتے تھے. دراصل آئس غسلوں نے ان کی پٹھوں میں مزید درد کی اطلاع دی. "جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ" میں ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ 26 رگبی کھلاڑیوں نے آئس غسل، اس کے برعکس غسل لیا - سردی اور گرم غسل کو تبدیل کرنے اور کوئی وصولی کے اقدامات نہیں کیے گئے، آئس غسلوں نے ان کے خون کی سطح میں منفی اثر کا تجربہ کیا. ایک کیمیائی جو کہ پٹھوں کو نقصان پہنچاتا ہے اور 300 میٹر کی کارکردگی ٹیسٹ میں صرف ایک چھوٹا سا بہتری ہے. آسٹریلوی محققین اس مطالعہ پر مبنی آئس غسل کا استعمال کرنے کی مشق پر غور کرنے کی سفارش کرتے ہیں، یہ کہہ رہے ہیں کہ وہ اصل میں نقصان دہ ہوسکتے ہیں.

متبادل

اگر آپ کو برفانی سرد غسل آپ کے لئے کام کرتے ہیں تو پھر آپ کو جگہبو اثر کا سامنا ہوسکتا ہے. ایک اور ممکنہ تھراپی پوسٹ ورزش غسل کے برعکس ہے. "جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ" کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اس کے برعکس غسلوں نے خون کیمیائی سطحوں میں نقصانات کا اشارہ کیا ہے، لیکن 300 میٹر ٹیسٹ میں بہتری میں بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر ایک درمیانی نمائش پیش کی. "کھیل میں سائنس اور میڈیکل جرنل آف جرنل" میں ایک ابتدائی مطالعہ پایا گیا کہ فعال وصولی کے مقابلے میں مستقبل کے غصے کے حراست میں اضافہ اور برتن کی شرح میں کمی کی وجہ سے اس کے نتیجے میں بہتر کارکردگی بہتر نہیں ہوئی.

پروٹوکول

اگر آپ اب بھی سرد غسل پوسٹ پوسٹ ورزش کرنا چاہتے ہیں تو، مخصوص حکمت عملی پر عمل کریں. وصولی کے لئے ٹھنڈے غسل 54 سے 60 ڈگری ہونا چاہئے فہنی ہائ ہیلس کی کوئی اضافی پیشکش نہیں ہوتی ہے اور اس میں فتنہ یا پٹھوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے. صرف پانچ سے آٹھ منٹ تک غسل میں رہو؛ کسی بھی عرصے تک کشیدگی کے عضلات کا نتیجہ ہوسکتا ہے. آپ کے آئس غسل 30 منٹ کے بعد گرمی شاور یا غسل تنگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.