چل رہا ہے کے بجائے کارڈ کارڈ کرنے کے طریقے کیا ہیں؟

چل رہا ہے آپ کو کارڈیو مشق کے لئے صرف ایک ہی اختیار نہیں ہونا چاہئے. کارڈیو ٹریننگ ایسی سرگرمی ہے جو آپ کی دل کی شرح میں اضافہ کرتی ہے؛ جس میں جمہوریہ اسٹانگ یوگا کی کلاس میں جیمز میں ایک قدم یروبکس کلاس تک سیڑھیاں چڑھنے سے کچھ بھی شامل ہوسکتا ہے. جس سرگرمی سے آپ لطف اندوز کرتے ہیں وہ آپ کو ہر روز پانچ دن کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے ہی بیماریوں کے لئے مرکز کنٹرول کے ذریعہ سفارش کی جاتی ہے، آپ کو 30 منٹ کے اعتدال پسند شدید کارڈ میں مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

تیراکی

تیراکی کم اثر اثر کارڈی مشق ہے جو آپ کے جوڑوں پر آسان ہے لیکن اعلی کیلوری جلانے والی ورزش ہو سکتی ہے. ہارورڈ ہیلتھ کے مطابق، 155 پونڈ شخص ایک گھنٹے کے لئے آرام دہ اور پرسکون طور پر تیاری 446 کیلوری جل سکتا ہے. تیراکی مجموعی طور پر جسم کی ورزش کا پیش کرتا ہے کیونکہ آپ کے بازو کی پٹھوں آپ کے جسم کو ھیںچنے کے لئے مصروف ہیں، آپ کے جسم کو اپنے جسم کو کک کے ساتھ اور آپ کے جسم کو پانی میں اپنے جسم کو مستحکم کرنے کے لۓ اپنے کاموں کو فروغ دینا.

پیدل سفر

پیدل سفر آپ کو ذیابیطس بڑھانے کے لۓ آپ کی میٹابولزم بڑھانے اور آپ کی کیلوری جلانے کو فروغ دینے میں اضافہ کرتی ہے. پیدل سفر غیر متوقع علاقے میں شامل ہے، جس سے آپ کے جسم کو چیلنج کیا جاتا ہے اور آپ کے پٹھوں کو فعال رکھتا ہے. ڈاکٹر جو بارٹن اور اسیس ایسوسی ایشن کے اس کے ساتھیوں نے اس سلسلے میں سبز ورزش پر سات سال کا مطالعہ کیا ہے کہ پیدل سفر کی طرح بیرونی ورزش، فطرت کے اثرات کی وجہ سے آپ کے مزاج اور خود اعتمادی کو بڑھا سکتے ہیں. پیدل سفر ایک سماجی سرگرمی بھی ہو سکتا ہے جو آپ کسی دوست کے ساتھ یا مقامی پیدل سفر کلب میں ایک رکن کے طور پر کرسکتے ہیں.

انڈور سایکلنگ

انڈور سائیکلنگ ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر انجام دینے والے اعلی کیلیوری جلانے والی ورزش ہے؛ یہ مجسمہ رگوں کی مدد کرنے میں مدد کر سکتی ہے. مشق سے اعلی کیلوری جلا دیتا ہے، وقفہ تربیت سے آتا ہے، اور آپ کے موٹر سائیکل پر مزاحمت کو شامل کرنے کے ساتھ. مثال کے طور پر، کلاس میں آپ 30 سیکنڈ تک چھڑک کر ٹرین وقف کرسکتے ہیں، اس کے بعد ایک منٹ اعتدال پسند رفتار پر. آپ کو ایک پہاڑ پر سوار کرنے کی اپنی مزاحمت میں اضافہ ہوسکتا ہے، جس میں دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر اضافہ میں مدد مل سکتی ہے.

کک باکسنگ

آپ اپنے مقامی جم میں کک باکسنگ کلاس لے سکتے ہیں یا ایک ڈی وی ڈی خرید سکتے ہیں. کک باکسنگ فضائی طور پر تربیت دینے کے لئے ایک اعلی توانائی کی سرگرمی اور ایک چیلنج طریقہ ہے. کک، پنچوں اور کارڈی چالوں کے ایک مجموعہ کا استعمال کرتے ہوئے، آپ اپنے دباؤ بڑے پیمانے پر، دھماکے کیلوری میں اضافہ کر سکتے ہیں اور آپ کے جسم سے چربی پگھل کر سکتے ہیں. کک باکسنگ کی کلاسیں ایک گروپ فٹنس کی ترتیب میں قائم ہیں، جو آپ کو پورے طبقے کو مکمل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی میں مدد مل سکتی ہے.