پروٹین آپ کی جسم میں کیا مدد کرتا ہے؟

آپ بغیر پروٹین کے بغیر زندہ نہیں رہ سکتے. ایبولینو McKinley ہیلتھ سینٹر یونیورسٹی کے مطابق، یہ اہم غذائی اجزاء آپ کے روزانہ کیلوری کی انٹیک کے 10 فیصد سے 35 فیصد بنانا چاہئے. پروٹین کے ہر گر میں چار کیلوری پر مشتمل ہوتا ہے، لہذا 2، 000-کیلوری غذا کی منصوبہ بندی پر مبنی ہے، آپ ہر روز پروٹین سے 200 سے 700 کیلوری لے لیں گے. پروٹین سیل کی ترقی، مدافعتی فنکشن، میٹابولزم اور ہارمون کی پیداوار سمیت کئی جسمانی نظام کی حمایت کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

پٹھوں کی ترقی

جسم میں پروٹین کا بنیادی کام خلیوں اور ؤتکوں کی تعمیر اور مرمت کرنا ہے. اس میں پٹھوں کی ترقی اور جسم کے تمام دیگر خلیات شامل ہیں. بعض امینو ایسڈ - پروٹین کی عمارت کے بلاکس - پٹھوں کی مرمت اور ترقی کے لئے خاص طور پر فائدہ مند ہیں. یہ امینو ایسڈ برانچ چین چینل امینو ایسڈ یا BCAAs کہتے ہیں. نیو جرسی کے ہیلتھ اینڈ اسپانسر سائنس کے شعبہ کے 2004 کی رپورٹ کے مطابق، "جرنل آف سپورٹس سائنس اور میڈیسن" میں شائع ہونے والے بی سی اے نے مشق کے دوران پٹھوں کو روکنے میں مدد کی. تین BCAAs میں لچک، والوز اور آلوکولین شامل ہیں.

مدافعتی نظام

پروٹین آپ کے مدافعتی نظام کے تقریبا ہر پہلو میں ایک کردار ادا کرتا ہے. کیلیفورنیا کیلیفورنیا لاس اینجلس کے مطابق، یو سی سی ایل، جو لوگ بہت کم پروٹین استعمال کرتے ہیں وہ کم مصیبت رکھتے ہیں اور اکثر بیمار ہونے کے خطرے میں ہیں. وائٹ خون کے خلیات، پروٹین سے بنائے جاتے ہیں، وائرس پر حملے اور بیکٹیریا آپ کے خون میں. پروٹین جیسے کچھ ذرائع، ڈیری یا چھٹی، آپ کے نظام میں گلوٹاتھین کی سطح بڑھانے میں مدد ملتی ہے، جو ایک اینٹی آکسائڈنٹ ہے جس میں بیکٹیریا اور وائرس سے لڑنے میں مدد ملتی ہے.

ہارمونز

ہارمونز پروٹین پر مشتمل ہیں. پروٹین اور امینو ایسڈ بھی ہارمونول تکلیف کی حمایت کرتی ہیں. پروٹین میں پٹھوںسٹیرون اور انسانی ترقی ہارمون، HGH سمیت پٹھوں کی ترقی کے لئے دو اہم ترین ہارمون کی رہائی میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. میمفیس یونیورسٹی میں مشق اور کھیل غذائیت لیبارٹری کے پی ایچ ڈی کے رچرڈ بی کرریڈر کے مطابق، وہاں اس ثبوت کا ثبوت ہے کہ بعض امینو ایسڈوں کو پٹھوں کی ترقی کے ہارمونز جیسے ہی HGHON کی رہائی کو فروغ دینے میں مدد ملے گی. ارجنائن کو HGH کی رہائی کو فروغ دینے کے لئے دکھایا گیا تھا. ارجنائن میں مالدار غذائی اجزاء سویا، پالش، ترکی اور بیج شامل ہیں.

دیگر افعال

آپ کے جسم کو انفرادی امینو ایسڈ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے جب ضرورت ہوتی ہے. اگرچہ پروٹین جسم کے جسم کا اہم ذریعہ نہیں ہے - کاربوہائیڈریٹ سے کارلوہائیڈین کو ترجیحی ذریعہ ہے - اضافی پروٹین / امینو ایسڈ آپ کے جسم کی دکانیں کم ہونے پر گالی کاگین بنانے کیلئے میٹابولیزیز کرسکتے ہیں. پروٹین کا ایک اور صحت مند فائدہ جگر کی صحت میں ہے. "جرنل آف سپورٹ سائنس اور میڈیسن" میں پہلے سے ذکر شدہ مطالعہ کے مطابق، پروٹین جگر کی بیماری کے ساتھ مریضوں میں نقصان پہنچا جگر کی خلیات کی مرمت یا شراب کے علاج سے متعلق افراد کی مدد کرتا ہے.