کیا مشق آپ کی کلائی کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے؟

آپ کی کلائی میں عضلات کے دو گروہ بڑے پیمانے پر ہوتے ہیں اور لچکدار ہوتے ہیں. آپ وزن کے مشقوں کے ساتھ ان سب کو مضبوط کر سکتے ہیں. کلائی سینسر آٹھ عضلات پر مشتمل ہوتے ہیں اور آپ کی کلائی بڑھانے اور اپنی انگلیوں کو منتقل کرنے کے لئے کام کرتے ہیں. کلائی لچکدار چھ چھ عضلات ہیں جو آپ کی کلائی، انگلیوں اور کلھ کو پھیلاتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کلائی فیکسون

کلائی curl کے لئے ایک گوبھی کا استعمال کریں، جو آپ کی کلائی کے لچکداروں کو نشانہ بناتا ہے - آپ کے اندرونی فارمیوم میں پٹھوں. آپ ایک وقت میں یا ایک ہی وقت میں دونوں ہاتھوں سے ان ہاتھوں کو ایک ہاتھ کر سکتے ہیں. ہر ہاتھ میں گونگا پکڑ کر شروع کرو. ایک وزن کی بینچ پر آرام کرنے کے اپنے فرشتے کے ساتھ منزل پر گھٹن. اپنے ہاتھوں میں گھاپوں کو پکڑو تاکہ اپنے ہتھیاروں کو آگے بڑھاؤ. آپ کے ہاتھوں کی جگہ بنانا تاکہ آپ کے ہاتھ صرف بینچ کے کنارے پر پھانسی دیں. جب تک آپ ان کو مسلسل محسوس نہیں کرتے، اپنی کلائی بند کرو. آہستہ آہستہ آپ کی کلائیوں کو بیک اپ بڑھانے کے طور پر اعلی طور پر اٹھائیں جب تک کہ آپ اپنے محرک میں مسلسل محسوس نہ کریں. ممکنہ کلائی چوٹ سے بچنے کے لئے ورزش بھر میں وزن پر ایک مضبوط گرفت برقرار رکھو. کم از کم بار بار دوبارہ شروع کریں، اور 10 یا 12. تک آپ کے راستے پر کام کریں

کلائی توسیع

کلائی توسیع کرول کلائی سینسروں کو آپ کے بیرونی فارمیش میں رکھتا ہے - اور اسے dumbbells اور ایک وزن بنچ کی ضرورت ہوتی ہے. ہر ایک میں گوبھی کے ساتھ فرش پر گھٹنے اور بینچ پر آرام آپ کے فورئرز کی طرف شروع کریں. آپ کے ہاتھوں کی جگہ بنائیں تاکہ آپ کے ہاتھوں کو بینچ کے کنارے پر پھانسی کے ساتھ اپنے ہاتھوں کے ساتھ پھانسی دے. جب تک آپ اپنی کلائی سینسروں میں مسلسل محسوس نہیں کر سکتے، اپنے ہاتھوں کو اونچا اٹھاو. اپنی اندرونی انگلیوں کو ہر وقت بینچ چھونے رکھیں. آہستہ آہستہ کم اور دوبارہ کریں.

مبلغ کرول

مبلغ کارل بنیادی طور پر آپ کے چپس کو نشانہ بنا دیتا ہے، بلکہ آپ کی کلائی کے لچکدار کام کرتا ہے، جو استحکام کے طور پر کام کرتا ہے. ایک 90 ڈگری زاویہ میں ایک وزن بنچ کے بیک باقی رکھیں. آپ کے بائیں ہاتھ میں گونگا پکڑو اور اپنی ہتھیاروں کو پیچھے آرام پر آرام سے اپنے کھجور کے ساتھ سامنا کرنا پڑا. بینچ کے پیچھے کھڑے ہو اور اپنے بائیں پاؤں کے پیچھے اپنے دائیں پاؤں کو اپنے جسم کو برقرار رکھنے کے لۓ رکھیں. آہستہ آہستہ آپ کے کندھے کو موڑنے سے اپنے کندھے کی طرف گونگا اٹھائیں. کم اور بار بار

کلائی رولر

کلائی رولر بنیادی طور پر آپ کی کلائی سینسر کو ھدف بناتا ہے بلکہ تحریک کو مستحکم کرنے کے لئے اپنے فائبروں کو بھی استعمال کرتا ہے. ورزش ایک وزن کیبل رولر کی ضرورت ہے. کیبل کے اختتام پر فرش پر رکھو اور اس کے پیچھے کھڑے رہو. ایک ہینڈل گرفت کے استعمال سے دونوں ہاتھوں میں کلائی رولر ہینڈل رکھو. منسلک کیبل کو مکمل طور پر بڑھایا جانا چاہئے. ہر ہاتھ سے رولر موڑ دیں کیونکہ آپ کو آہستہ آہستہ رولر کے ارد گرد کیبل ریپنگ کی طرف سے وزن اٹھا. جب پلیٹ اپنے ہاتھوں تک پہنچے تو، پلیٹ واپس منزل پر آہستہ آہستہ کم کرنے کے لئے اپنے موڑ کی سمت کو ریورس کریں.دہرائیں.