کیا لچکدار مشق آپ کو ٹیر میجر پٹھوں کو مضبوط کرنا ہے؟

دہشت گردوں کے بڑے پٹھوں کو آپ کے کندھے بلیڈ سے آپ کی بازو کی ہڈی میں چلتا ہے اور براہ راست ٹار معمولی کے نیچے جاتا ہے. ایک زخمی ہونے والے ٹریس بڑے عضلات کو آپ کی طرف اشارہ ھیںچیں، اپنی گاڑی کے ٹربن کو بند کرنے یا جم میں ھیںچو کرنے کی مشقیں کرنا مشکل ہے. زخم کے بعد بڑے بڑے ٹائر کو مضبوط بنانے کے لئے، آپ کے زخم کے درد اور سوجن کو سبسکرائب کرنے کے بعد لچک کی مشق کے ساتھ شروع کریں.

دن کی ویڈیو

وار اپ اپ دہشت گردی کے اہم پٹھوں کے لئے اپنی لچکتا مشقوں کو شروع کرنے سے پہلے آپ کو کرنا چاہئے، آپ کے کمانڈر. گرم پیک آپ کے کندھے بلیڈ کے سب سے زیادہ پس منظر پہلو، اور آپ کے کندھے کے پیچھے اور کمتر موڑ کو ڈھونڈنا چاہئے. حرارت آپ کے ٹریوں کے بڑے پٹھوں کا درجہ بڑھاتا ہے، جو اس سے زیادہ لچکدار ہوتا ہے اور اس کے نتیجے میں درد کم ہوتا ہے. آپ کے بحالی کے مشقوں کے دوران کم درد آپ کا تجربہ کرتے ہیں، زیادہ امکان ہے کہ آپ اپنے پروگرام کو مکمل کریں اور آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرنا ہو.

تکرار اور وقت

غیر فعال اور فعال لچک کی مشقیں آپ کو اپنی ٹریوں کی اہمیت میں مضبوط بنانے کے لئے کر سکتے ہیں. ایک غیر فعال طبقے صرف اپنے ہاتھوں کا وزن استعمال کرتا ہے تاکہ آپ اپنے ٹریوں کو بڑے پیمانے پر بڑھا سکے جبکہ آپ آرام دہ ہیں. آپ کے پٹھوں کو بڑھانے کے لئے آپ کے بازو پر کھینچنے یا دھکا دینے کے لئے مسلسل حصوں کی ضرورت ہوتی ہے. آپ فی سیکشن فی صرف ایک غیر فعال حصے انجام دینا چاہئے، لیکن 15 منٹ تک اس کو پکڑو. آپ ہر بار پھر ہر بار 15 سیکنڈ فی سیکنڈ تک لے کر چار بازوؤں کے لئے فعال حصے انجام دے سکتے ہیں. آپ کو ہر روز اپنے روزانہ کی معمول میں دو سے تین رکھنا سیشنز میں شامل ہونا چاہئے.

اغوا کر رہا ہے

ٹیس اہم پٹھوں کی فنکشن آپ کے بازو کو نیچے ھیںچیں جب آپ اوپر اوپر اٹھائے جائیں. دہشت گردی کے بڑے بڑے بڑے بڑے حصے کو، آپ کو اپنے بازو کو مخالف سمت میں منتقل کرنا ضروری ہے. جھوٹ اغوا کرنے کے سلسلے کو انجام دینے کے لئے، بستر یا فلیٹ مشق بینچ کے اختتام کے قریب آپ کے سر کے ساتھ آپ کے غیر منحصر طرف جھوٹ بولتے ہیں. یہ آپ کو آپ کے ہاتھوں کو بڑے پیمانے پر پھیلانے کے لئے اپنی بازو پھانسی کے قابل بناتا ہے. آرام کے لئے اپنے سر کے نیچے ایک تکیا رکھیں. اس حصے کو آرام سے آرام سے اپنے ناجائز طور پر آرام کرکے آرام کرو اور پھر اپنے سر پر اپنا زخم بازو باندھا، اپنے سر کے قریب اپنا بال ہاتھ رکھو. آپ کو اپنے کندھوں کے مشترکہ، براہ راست اپنے ٹریوں کے بڑے پٹھوں میں مسلسل پھیلنا محسوس کرنا چاہئے. ابتدائی طور پر پانچ منٹ کے لئے کھڑے ہو جاؤ، بعد میں سیشن کے لئے پانچ منٹ مزید شامل کریں.

افقی فلیکسون

افقی حرکت پذیر مسلسل ایک مسلسل کشیدگی ہے، جسے آپ کھڑے ہو یا بیٹھ سکتے ہیں. اس سلسلے کو مکمل کرنے کے لۓ، آپ کے جسم کے سامنے بڑے زخموں کی سیدھے بازو کو اپنی طرف متوجہ کریں.آپ کے بازو آپ کے کندھے مشترکہ، آپ کی گردن کے سامنے اپنی آنکھ کے ساتھ اپنے ناقابل یقین کندھے اور آپ کے ٹھوس کی سطح کے درمیان ایک ویران میں چلنا چاہئے. 15 سیکنڈ کے لئے توسیع رکھو تو آرام کرو اور دوبارہ کریں.