کیا فوٹس آپ کو گھٹنوں کو مضبوط بنانے کے لئے کھا سکتے ہیں؟

اگر آپ کے پاس کمزور گھٹنیاں ہیں تو آپ اکیلے نہیں ہیں. جنوبی ڈکوٹا، سوؤس فالس میں آرتھوپیڈک انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، گھٹنے کے مسائل کا علاج ریاستہائے متحدہ میں آرتھوپیڈک کاروبار کا ایک چوتھا حصہ ہے. طبی علاج کے خواہاں 5 ملین امریکیوں کے علاوہ، بہت سے لوگ گھر کے علاج کی پیروی کرتے ہیں، جیسے کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں جو کارٹوریج کو دوبارہ بنانے، مشترکہ سوزش کو کم کرنے یا ہڈی کثافت کو بہتر بنانے کے قابل ہو سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

وٹامن سی

->

بروکولی کی کٹوری تصویر تصویر کریڈٹ: لارس کستنان / آئ اسٹاک / گیٹی امیجز

وٹامن سی کولیجن کی تشکیل میں اہم ہے، گھٹنے کارٹجج کا ایک بڑا حصہ. "صحت میگزین" نے رپورٹ کیا کہ ایک بوسٹن یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ گٹھائی کے شکار لوگ جو زیادہ وٹامن سی استعمال کرتے تھے اس سے کم وٹامن سی کی انٹیک کے مقابلے میں ان کے جوڑوں کو روکنے یا نقصان پہنچانے کا امکان کم تھا. وٹامن سی کے اچھے ذرائع میں بروکولی، گھنٹی مرچ، سنتری، سٹرابیری، پپیہ، گوبھی اور برسلز مچھر شامل ہیں.

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

-> >

فلاں پھیلنے والی تصویر کریڈٹ: ایکٹریٹینا گریکوک / آئ اسٹاک / گیٹی امیجز

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے فوائد کے درمیان یہ ہے کہ وہ مشترکہ سوزش کو کم کرسکتے ہیں اور ہڈی کی طاقت کو بہتر بنا سکتے ہیں. میری لینڈ میڈیکل سینٹر. اگر آپ کے کمزور گھٹنوں میں رمومیٹائڈ گٹھائی یا لپپس کا نتیجہ ہے، تو آپ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی مقدار میں اضافے میں سوزش کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اگر آپ کے پاس آسٹیوپوروسس موجود ہے، تو یہ آپ کی ہڈی کثافت میں اضافہ کرکے مدد کرسکتا ہے. امیگ 3 فیٹی ایسڈ کے اہم غذائی ذرائع میں مچھلی، مچھلی کے تیل، انگریزی اخروٹ، فلاسی، کینول تیل اور خاصی ڈیری اور انڈے کی مصنوعات ہیں.

پیاز

->

آدھا فوٹو کریڈٹ: ڈورٹا کولوڈیزسیسیک / iStock / گیٹی امیجز

مکمل صحت مند ایم ڈی کے مطابق، ریڈ پیاز کاٹنے کے لئے نصف تصویر کریڈٹ

باقاعدگی سے ایک اینٹی آکسائڈنٹ کے لئے منسلک، کنکشن ٹشو کو فائدہ اٹھا سکتے ہیں، باقاعدگی سے ہڈی کثافت کو بہتر بنا سکتے ہیں. پیاز میں چوکنی کہا جاتا ہے. پیاز بھی سوزش کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے، کمزور گھٹنوں کی وجہ سے ممکنہ طور پر درد کو کم کرنا. بہت پیاز کھانے کے لئے تیار رہیں: دو مرتبہ ہفتے کی کھپت کی سفارش کی جاتی ہے. Quercetin سپلیمنٹ آپ کو فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

جیلٹن

-> ریڈ پھل جیلیٹن تصویر کریڈٹ: وارثیٹ / iStock / گیٹی امیجز

"جیلی" کھانے کی اشیاء میں کلیدی جزو، پروٹین، کولین اور مختلف قسم کے امینو ایسڈ پر مشتمل ہے. ہیلتھ ایم ڈی. کیونکہ اس میں سے دو امینو ایسڈ استعمال کرتے ہیں کہ جسم کو کولینج بنانے کے لئے، جیلیٹن کا مطالعہ کیا جارہا ہے کہ یہ گٹھراہٹ جوڑوں کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے، جیسے گھٹنے.1998 میں، نیسکوس نے سپانسر کردہ ایک مطالعہ پایا کہ پورے ہیلتھ ایم ڈی کے مطابق، نیسکو نے مارکیٹ میں مشترکہ لچک کو بہتر بنانے اور نیکسکو کے طور پر فروخت کیا جیلیٹن سپلیمنٹس میں اضافہ کیا.