کتنے غذاوں کو کھانے کے کھانے کا کھانا کھا جائے گا

اگرچہ آپ کے اوپر کی سینے کی پٹھوں - مؤثر ورزش منصوبہ بندی کے لئے وقف کی ضرورت ہے، آپ کو بھی اچھی غذائیت کے انتخاب کرنے کی ضرورت ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس دنیا میں سب سے بہترین سینے کی تعمیر ورزش منصوبہ ہے تو غریب غذائیت آپ کے پیش رفت کو ایک بڑا اوپری سینے کی تعمیر کی طرف بڑھا دیتا ہے. ایک ورزش پلانٹ شروع کرنے سے پہلے یا آپ کی خوراک کو ڈرامائی طریقے سے بدلنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

سالم

سیلون سینے کی پٹھوں کی تعمیر کر سکتا ہے کیونکہ یہ کیلوری-گند ہے، جس میں 4-آون پھیلنے میں 233 کیلوری ہے. یہ فائدہ مند ہے کیونکہ آپ کو پٹھوں بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے کیلوری کی اضافی ضرورت ہے. اضافی طور پر، سالم پروٹین میں زیادہ ہے، آپ کے جسم میں پٹھوں کی مرمت اور ترقی کے لئے استعمال ہوتا ہے، 4 فیونز فی 25 گرام کے ساتھ. آخری، سالگرہ 14 گرام کے ساتھ، چربی میں زیادہ ہے - 3 گرام سے زیادہ سیروریٹ. موٹی اوپر سینے کی پٹھوں کی تعمیر کے لئے فائدہ مند ہارمونول ماحول کو فروغ دینے میں مدد دے سکتی ہے. جے ایف ڈگن اور ایل ایل کی طرف سے "غذائی موٹ اور فائبر پلازما اور رییرینز پر پلازما اور ایوینگوئنز کے اثرات" کے مطابق، غذا کی چربی میں اضافے میں اضافی اضافہ ہوا ہے، ٹیسٹوسٹیرون کے اعلی درجے میں ایک بنیادی پٹھوں کی تعمیر ہارمون.

انڈے

آپ کے اوپری سینے کو بلکنگ کرنے کے لئے ایک اور فائدہ مند کھانے کا انتخاب انڈے ہے. ساممون کی طرح، انڈے دونوں پروٹین اور چربی میں امیر ہیں. ایک بڑی انڈے میں 72 کیلوری ہے، 4. 8 گرام چربی اور 6 گرام پروٹین. اس کے علاوہ، انڈے وٹامن ڈی کا ایک اچھا ذریعہ ہے. "وٹامن ڈی سپلائمنٹ کا اثر مرد میں ٹیسٹوسٹیرون سطح پر،" ایس. پلاسز اور ایل. اس بات کی نشاندہی کی جاتی ہے کہ وٹامن ڈی کی زیادہ سے زیادہ اضافہ ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں اضافہ ہوا ہے، جس میں پٹھوں کی ترقی میں اضافہ ہوتا ہے.

کوئنوہ

کوئلہ ایک مکمل اناج ہے جو کاربوہائیڈریٹ کا ایک امیر ذریعہ فراہم کرتا ہے، ہر خشک 1/4 کپ میں 31 گرام ہے. آپ کا جسم کاربوہائیڈریٹ کا کام کرتا ہے جیسے کاموں کے لئے توانائی فراہم کرنے کے لئے، لہذا ایک کاربوہائیڈریٹ امیر غذائیت کو بہتر مشق کی کارکردگی کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، ورزش کے بعد پٹھوں کی وصولی کے لئے کاربوہائیڈریٹ ضروری ہے.

چاکلیٹ دودھ

چاکلیٹ دودھ ایک اچھی طرح سے ڈیزائن ورزش منصوبہ کے ساتھ مل کر اپنے اوپر سینے کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے. چاکلیٹ دودھ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین دونوں فراہم کرتا ہے، جس میں ورزش کرنے اور ورزش سے بازیاب ہونے میں مدد ملتی ہے. "چاکلیٹ دودھ کے شدید اثرات اور پوسٹیکس ویزا وصولی اشارے اور برداشت کرنے والی سائکلنگ کارکردگی پر کمرشل ریوریوری مشروبات کے مطابق،" K. Pritchett et al. اس بات کا اشارہ کرتے ہیں کہ چاکلیٹ دودھ ورزش کی بحالی کو فروغ دینے کے لئے کاروباری ورزش بحالی کے مشروبات کے طور پر مؤثر ہے.