اس میں زیادہ سے زیادہ کیلشیم کیا دودھ ہے؟

اگر آپ بڑے غذائیت کیلشیم کے اخراجات دیکھ رہے ہیں تو دودھ کی مصنوعات کو بہتر غذائیت کا راستہ بناتا ہے. قلت کے اناج کے علاوہ، دودھ کے ذریعہ اعلی کیلشیم کھانے کی اشیاء کی فہرست پر غلبہ ہے. آپ دودھ کے ساتھ مختلف مختلف کھانے کی اشیاء کے مختلف معدنی سنجیدگی، کیلوری شماریاں اور چربی کے مواد کو منتخب کرسکتے ہیں جو آپ کے روزانہ 1، 000 سے 1، 200 ملیگرام کیلشیم حاصل کرنے کے لئے دودھ کے ساتھ بنا سکتے ہیں. آپ کے جسم کو کتنی اچھی طرح سے لییکٹوس، دودھ شکر، اور آپ کے وزن اور صحت کی ترجیحات کے ساتھ ساتھ کتنی اچھی طرح سے دہی، دودھ اور پنیر کی قسموں کے درمیان اپنے انتخاب کی بنیاد پر.

دن کی ویڈیو

سنبھالنے والی اور بے نقاب شدہ دہلیوں

کنڈلی سے بچا ہوا اور باخبر افراد کے دودھ کے تمام دودھ کی مصنوعات کے سب سے زیادہ کیلشیم تناسب ہیں، لیکن روزانہ کی کھپت کے لئے بہترین ذریعہ نہیں ہوسکتا ہے. لوگ ان امیر دودھ کا استعمال کرتے ہیں، جن میں سے بہت سے پانی پروسیسنگ میں، کھانا پکانا یا دوسرے مشروبات میں اضافی طور پر ہٹائے جاتے ہیں، جیسے کافی، چائے اور گرم چاکلیٹ. اگرچہ 1 پیالو میٹھا کنڈینڈ دودھ کیلشیم کی 869 ملیگرام ہے اور نئفیٹ بپتسمہ شدہ دودھ کیلشیم کے 742 ملیگرام ہے، تو آپ ان کی مقدار میں اس کی مکمل طاقت پینے سے کہیں زیادہ کمزور ہوسکتے ہیں. دودھ کے دودھ کے 200 کیلوری کے مقابلے میں ایک کپ کا میٹھا ہوا کنڈینڈ دودھ 982 کیلوری فراہم کرے گا.

ریکوٹا پنیر

ریکوٹا پنیر، ایک بھیڑ کا دودھ اور چھت کی مصنوعات، ایک زیادہ قابل اطمینان اعلی کیلشیم ڈیری اشیاء ہے جو آپ پروسیسنگ کے طور پر کھا سکتے ہیں. ایک کیلوری کے فی 669 ملیگرام فی 1 کپ کے لئے - آپ کو کم کیلوری دودھ سے بنا ریکوٹا کے لئے 33 کیلوری. پورے دودھ کے ریسکیو میں کم کیلشیم اور چربی سے زیادہ کیلوری ہے. آٹھ دنوں اور شریمان کی ریکوٹا کی مختصر شیلف زندگی بڑی مقدار میں بار بار استعمال اور استعمال کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہے.

یوگورٹ

سادہ، موٹی فری دہی کیلیومیم غذا کے لئے ایک آسان، وسیع پیمانے پر دستیاب، صحت مند انتخاب کی نمائندگی کرتا ہے. کچھ برانڈز دہی میں رہنے والے ثقافتوں کو دودھ کے دیگر فارموں سے دودھ لینے کے عدم اطمینان سے زیادہ قابل قبول بناتا ہے. ایک 8 اچھال کی خدمت میں 127 کیلوری میں کیلومیم 452 ملیگرام، یا آپ کی روزانہ کی ضروریات کا 45 فیصد فراہم کرتا ہے. اضافی موٹی یا میٹھیر کیلشیم کے مواد میں سے بعض کو خارج کرتی ہے، لہذا کم چربی، سارا دودھ اور ذائقہ شدہ سوغوروں میں نئفیٹ کی قسموں کے مقابلے میں کم کیلشیم کی قیمت ہے.

دودھ جھکا جاتا ہے

دودھ میں دودھ اور آئس کریم اجزاء میں کیلشیم کا نتیجہ اعلی کیلشیم مشروبات میں پایا جاتا ہے جو چربی اور کیلوری میں بھی زیادہ ہے. کیلشیم کے 457 ملیگرام میں، 11 آون وینیلا دودھ جھکتی ہے 351 کیلوری اور 10 گرام فی چربی. اگر آپ اپنے وزن کی خطرے کو کم کرنے کے لۓ اپنے وزن یا محدود چربی دیکھ رہے ہیں تو اس کے بجائے سادہ دودھ کا انتخاب کریں. ایک کپ کا چربی فری دودھ کیلوری میں 299 ملیگرام ہے، صفر چربی اور صرف 83 کیلوری.