جو پھل ایک اعلی شوگر کی سطح پر مشتمل ہوتے ہیں اور وزن کم کرنے سے بچنے کے لۓ کیا جانا چاہئے؟

امریکیوں کی اکثریت حاصل کرنے سے کم ہو جاتی ہے. "شکل" میگزین میں رجسٹرڈ آٹھویںٹیس سنتھیا ساس کے مطابق، ہر دن ان کے کھانے میں پھل کی دو تجویز کردہ خدمات. جب آپ صحت مند انتخاب کرتے ہیں اور اعتدال پسندی میں پھل کھاتے ہیں، تو یہ وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے لئے ایک زبردست اضافی اضافی ہے اور وزن کم یا موٹے ہونے کا خطرہ بھی کم ہوتا ہے. اگرچہ کچھ پھل جنہیں آپ سپر مارکیٹ میں ڈھونڈیں گے وہ مزید چینی میں شامل ہیں اور کم صحتمند اختیارات ہیں.

دن کی ویڈیو

ڈبے کی پھل

آپ کو شربت یا ڈبہ شدہ پھل میں بھری ہوئی زیادہ سے زیادہ ڈبہ شدہ پھل نہیں کھایا جانا چاہئے جو پہلے سے کھلی ہوئی ہے، رجسٹرڈ غذائیت کا ماہر لیسلی فینک. شربت، چاہے بھاری یا ہلکے، پھل میں چینی (اور کیلوری) کہتے ہیں، اور کیننگ سے پہلے نمٹنے کے پھل کی قدرتی غذائی ریشہ کی ایک اہم مقدار کو ہٹاتا ہے. اگر آپ تازہ پھل تلاش کرنے کے لئے مشکل ہے اور ڈبے میں پھل خریدنے کے لئے آپ کا صرف ایک ہی اختیار ہے، پانی میں یا اپنے اپنے رس میں پیک کیا جاتا ہے، ڈبے کے پھل کو تلاش کرنے کے لئے لیبل پڑھتے ہیں اور چیری، نیلے رنگ، راسبیریز جیسے ناپسندیدہ، اعلی فائبر پھلوں کے لئے انتخاب کرتے ہیں. یا بلبربرس.

پھل کا رس

پھل کا جوس پینے کا ایک ہی امکان ہے، سوڈا سمیت دیگر چینی میٹھی مشروبات سمیت وزن میں اضافہ کرنے میں مدد ملے گی. ایک طویل مدتی ہارورڈ مطالعہ میں، ایسے مضامین جنہوں نے پھل جوس کی کھپت کو بڑھایا وہ وقت کے مقابلے میں زیادہ وزن حاصل ہوا. ایک مسئلہ یہ ہے کہ تجارتی رسائ طریقوں میں اس کے زیادہ سے زیادہ غذائی ریشہ کا پھل پکڑا جاتا ہے، جو ایک غذائیت ہے جو سستے کو سست کرنے میں مدد کرتا ہے اور تغییر کو فروغ دیتا ہے. جب بھی ممکن ہو، پھل کے رس کے بجائے ریگستان یا پورے پھل کا انتخاب کریں.

ہائی کل پھل

تازہ یا منجمد پھل کھانے کی موٹاپا یا وزن سے متعلق نہیں ہے. اصل میں، جب آپ اعلی کیلوری کھانے کی بجائے پھل کو متبادل کرتے ہیں تو، پھل وزن میں کمی سے مثبت طور پر منسلک ہوتا ہے. تاہم، کیلوری آپ کو پتلی کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، لہذا جب آپ کھانے کے لئے منتخب کر رہے ہیں تو کم از کموری، کم-چینی کا پھل منتخب کرنے کا احساس ہوتا ہے. ایوکوڈاس، کیلے اور مینگ کیلوری میں تمام نسبتا زیادہ ہیں، ہر ایک سے 110 سے 250 فی پھل. تاہم، بیر میں کم کیلوری اور اعلی فائبر کا بہترین مجموعہ ہے. ایک کپ تازہ یا منجمد سیاہ بربیریوں میں صرف 75 کیلوری اور 8 گرام ریشہ ہے، اور 1 کپ نیلے رنگ میں 110 کیلوری اور 5 گرام فائبر ہے.

صحت کے فوائد

کسی بھی کھانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ، وزن کم کرنے کا سب سے زیادہ قابل اعتماد طریقہ مختلف قسم کے غذائیت والے کھانے کا انتخاب کرنا ہے جو آپ روزانہ جلانے سے کم روزانہ کیلیۓ کیلوری کا نتیجہ ہے. کیونکہ پھل غیر غذائیت کی سبزیوں کے مطابق کیلوری گنتی کے اوسط تین گنا ہے، وزن کم کرنے کے لئے یہ زیادہ مشکل ہوسکتا ہے کہ اگر آپ روزانہ پھلوں میں سے زیادہ سے زائد سروسز کھاتے ہیں.آپ کو آپ کی خوراک سے پھل ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن صرف ان کو اعتدال پسندی میں کھاتے ہیں.