ایک ہیون پش اپ کیا ہے؟
فہرست کا خانہ:
جب آپ سوچتے ہیں کہ آپ نے دھکا اپ حیرت کیا ہے! دیگر مختلف حالتیں پاپ. آپ انک سے واقف ہوسکتے ہیں یا دھکا اپ کو کم کرسکتے ہیں، اور یہاں تک کہ کلپ دھکا اپ، جہاں آپ نیچے سے نیچے اترنے سے پہلے آپ کے ہاتھوں کو دھونے کے لئے زمین سے پھٹنے لگے ہیں، لیکن آپ اس کے مختلف قسم کے کسی دوسرے ورژن سے واقف ہو گئے ہیں. ورزش: غیر معمولی دھکا اپ.
دن کی ویڈیو
یہ دھول اپ آف شو بہت آسان ہے، واقعی. آپ کو باقاعدگی سے پکا اپ میں ملتا ہے، لیکن ایک ہاتھ بلند سطح پر بلند ہوتا ہے جبکہ دوسرا ہاتھ آپ کے کندھوں کے باہر زمین پر باہر رہتا ہے. یہ پوزیشن آپ کے بنیادی دونوں کے لئے مشق کی چیلنج میں اضافہ کرتی ہے - کوکلی پوزیشن میں آپ کو مستحکم رکھنے کے لئے - اور اس کے کندھے، ٹیسسپی اور پیسیوں جو زمین پر رہتی ہے.
ایوارڈ کے لئے اختیارات
غیر معمولی دھکا اپ باقاعدگی سے دھکا اپ کی طرح ہے، لیکن ایک بازو ہاتھ بلند ہو جاتا ہے - لیکن، اس پر کیا فرق ہوسکتا ہے. آپ تقریبا 8 انچ سے کہیں زیادہ کچھ نہیں منتخب کرنا چاہتے ہیں، کیونکہ یہ آپ کے کندھے مشترکہ کو روکنے اور تحریک کی حد کو محدود کرے گا. ورنہ، آپ کے بہت سے اختیارات ہیں. صفر کے ساتھ ایک ایروبک قدم، ایک یا دو خطرہ کام کرتا ہے. ایک سیڑھی کا قدم، گوبھی، تولیہ یا فون بک بھی کرے گا.
-> >
ورزش کی عدم استحکام کو بڑھانے اور اضافی مشکل سے آگ لگانے کے لئے اپنے کور کی پٹھوں کو چیلنج کرنا، دوا کی گیند یا توازن ڈسک پر ایک ہاتھ رکھنا. ایک حقیقی چیلنج کے لئے، ایک طبی گیند کے ساتھ ایک متبادل ناہموار دھکا اپ کرتے ہیں:
- اپنے دائیں ہاتھ پر گیند اور بائیں طرف فرش پر رکھیں. آپ کے پیچھے اپنے پیروں کو بڑھو اور اپنے جسم کو براہ راست اپنے جسم کو برقرار رکھنے کے لۓ اپنے عضلات کو باندھ لیں.
- اپنے قابضوں کو دھکا اپ میں کم کرنے کے لئے جھکنا اور جیسے ہی آپ اٹھتے ہیں، دوا کی گیند کو بائیں ہاتھ پر رول کریں اور اپنے دائیں ہاتھ کو فرش پر رکھیں.
- بائیں طرف بڑھانے کے ساتھ آپ کو دھچکا کرنے کے لئے اپنے کوبوں کو باندھ اور بڑھانا.
- 10 سے 15 ریپ کے لئے بال واپس اور آگے منتقل کرنے کے لئے جاری رکھیں.
نوٹ کریں کہ اگر آپ کو غیر معمولی دھکا اپ کے کسی بھی مختلف قسم کی مشکلات بھی ملتی ہے، یہاں تک کہ متبادل طبقے کی گیند کے ساتھ متبادل متبادل، فرش پر اپنے گھٹنوں کو رکھنے کی طرف سے ترمیم کریں.
مزید پڑھیں: 10 منٹ کے میڈیکل بال ورکشاپ
کیوں کوشش کریں؟
ممکنہ طور پر آپ کو غیر معمولی دھکا اپ کی کوشش کریں کیونکہ آپ کو ایک چیلنج پسند ہے. آپ کا جسم تھوڑا سا اختلاط مشقوں سے بھی فائدہ اٹھاتا ہے - اگر آپ نے پکا اپ کو مہارت حاصل کی ہے، تو آپ کو اس سے بھی زیادہ عرصہ تک جاری رکھنے میں محدود حاصل ہوتی ہے. آپ آسانی سے وزن میں اضافہ نہیں کر سکتے ہیں، جب تک کہ آپ سنجیدگی سے پاؤنڈ حاصل نہ کریں، اور آپ کے جسم ہر بار پھر ہر ایک کے ساتھ اسی پیٹرن میں چلیں.
ایک غیر معمولی دھکا اپ مختلف زاویہ سے پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے.یہ بنیادی طور پر اضافی چیلنج متعارف کرایا ہے اور ایک طرف (فرش پر ہاتھ سے ایک) کے لئے شدت میں اضافہ ہوتا ہے. اگر آپ ہر طرف پر برابر سیٹ کرنے کے لئے محتاط رہیں گے، تو یہ بھی اعلی جسم کی قوت حاصل کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے.
-> >
غیر معمولی دھکا اپ اعلی درجے کی ایک بازو دھکا کیسے کرنے کے بارے میں سیکھنے کے لئے ترقی کے ایک حصے کے طور پر کام کرتا ہے. ایک بار جب آپ نے مکمل دھکا اپ تک کام کیا ہے تو، ان کو مسلط طریقے سے ہاتھوں سے ٹاسس اور کور کی چالو میں اضافہ کرنے کے لئے کرتے ہیں - یہ مثلث مثلث کے طور پر جانا جاتا ہے. ایک بار جب آپ مثالی دھکا اپ کے پاس 12 طبعے، یا اس سے زیادہ برتن کر سکتے ہیں، تو ایک دوا کی گیند پر ہاتھ کے ساتھ غیر معمولی دھکا اپ فتح کرنا ہے. اگلا، آپ دوسرے متغیرات لے لیں گے، بشمول نصف ایک بازو دھکا بھی شامل ہے جس میں آپ اپنی بازو کے پیچھے ایک بازو لینا چاہتے ہیں کیونکہ آپ کو دوسری طرف کی منزل پر (نصیحت کے بجائے) منزل پر آدھی رات سے کم کرنا پڑتا ہے.
مزید پڑھیں: ایک بازو پش اپ کے فوائد کیا ہیں؟
