گٹھرا گھٹنوں کے لئے بہتر کیا ہے؟ اونچائی مشینیں یا ٹریڈمل؟
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- ایک چیز یہ ہے کہ: صحیح قسم کا اعتدال پسندانہ ورزش لوگوں کو گٹھائی کے گھٹنوں سے مدد دیتا ہے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کا کہنا ہے کہ اگر آپ گھٹنے آستیوآرتھرائٹس کے ساتھ بڑی عمر کے بالغ ہیں تو فی صد اعتدال پسندانہ طور پر کم از کم تین بار استعمال کرتے ہوئے گٹھائی سے متعلق معذوری کا خطرہ کم ہوسکتا ہے.
- جمہوریہ فاؤنڈیشن کی اشاعت آرٹریس آج کے مطابق، ایک ٹریڈمل پر کارڈیواسور ورزش کرنا ایک ایسا مشق ہے جو ٹینڈر گھٹنوں کے ساتھ بھی کیا جا سکتا ہے. تاہم، یہ ضروری ہے کہ، ٹریڈمل پر نگہداشت کی خصوصیت کو استعمال کرنے سے بچنے کے لۓ، کیونکہ یہ گٹھراں کے گھٹنوں کے لئے خطرناک ہوسکتا ہے.
- گھٹ آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ لوگوں کے لئے کم اثر انداز مشقوں جو آج آرٹریٹس میں بشیر زکریا، ایم. ایس. ایم. ایس. جانس ہاپکن یونیورسٹی میں کھیل میڈیسن کے اسسٹنٹ پروفیسر. انہوں نے وضاحت کی کہ elliptical مشین پر مشق ایک اچھا انتخاب ہے، لیکن وہ چلنے اور سائیکلنگ کی بھی مدد کرتا ہے.
- آخر میں، آپ کو یہ نگرانی کرنا ہوگا کہ آپ کے جوڑوں کو مشق کے بعد اور اس کے بعد محسوس کیا جائے کہ آپ کی ذاتی ضروریات کے لئے کونسا مشق بہترین ہے.اس بات کو یقینی بنائیں کہ جو بھی آپ کا انتخابی پروگرام ہے وہ آپ کے گھٹنوں کو اپنی حدود سے باہر نہیں دھکا دیتا ہے. ہمیشہ کسی بھی قسم کی ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
- ڈین ہیککاک براؤن یونیورسٹی سے حیاتیات میں پی ایچ ڈی ڈی کی حیثیت رکھتا ہے اور قومی رائل انسٹی ٹیوٹ آف نیشنل انسٹیٹیوٹ آف راکچرر یونیورسٹی میں تعلیم حاصل کرنے کے لئے ملتا ہے.
الٹی مشینری اور ٹریڈمل دونوں گٹھراں کے گھٹنوں سے لوگوں کی مدد کرسکتے ہیں. آپ کی پسند آپ کی ذاتی ترجیح اور جسمانی حالت پر منحصر ہے. ایک مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مشورہ دیں یا / یا ایک معقول جسمانی تھراپیسٹ کا تعین کرنے کے لئے کہ ایک مشین آپ کے لئے دوسرے سے بہتر ہو سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
ایربیک چلنے گھٹنے کے آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ معذور اور درد دونوں دونوں کو کم کر دیا.
سائنسی ادب کے 2005 میں جائزہ لینے والے ریمیٹک بیماریوں کا اعزاز، اعداد و شمار
ایک چیز یہ ہے کہ: صحیح قسم کا اعتدال پسندانہ ورزش لوگوں کو گٹھائی کے گھٹنوں سے مدد دیتا ہے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کا کہنا ہے کہ اگر آپ گھٹنے آستیوآرتھرائٹس کے ساتھ بڑی عمر کے بالغ ہیں تو فی صد اعتدال پسندانہ طور پر کم از کم تین بار استعمال کرتے ہوئے گٹھائی سے متعلق معذوری کا خطرہ کم ہوسکتا ہے.
اوسٹیوآرٹرتس بہت عام ہے؛ 85 سال سے زائد افراد کے بارے میں تقریبا آدھی رات گھٹنے آسٹیوآرٹرتھر تیار کر سکتے ہیں. موٹے افراد کے درمیان، تین میں سے دو گھٹنے آسٹیوآرٹھرائٹس تیار کر سکتے ہیں.ٹریڈمل
جمہوریہ فاؤنڈیشن کی اشاعت آرٹریس آج کے مطابق، ایک ٹریڈمل پر کارڈیواسور ورزش کرنا ایک ایسا مشق ہے جو ٹینڈر گھٹنوں کے ساتھ بھی کیا جا سکتا ہے. تاہم، یہ ضروری ہے کہ، ٹریڈمل پر نگہداشت کی خصوصیت کو استعمال کرنے سے بچنے کے لۓ، کیونکہ یہ گٹھراں کے گھٹنوں کے لئے خطرناک ہوسکتا ہے.
2005 ء میں رومنیی بیماریوں کے اعلامیے میں شائع سائنسی ادب کا ایک منظم جائزہ لینے سے پتہ چلتا ہے کہ گھاس کے آسٹیوآرتھرائٹس سے متعلق معذور اور درد دونوں میں ایروبک چلنے والی کمی کم ہوگئی. ایک ہی تلاش میں گھر پر مبنی، quadriceps مشق کرنے کے مشقوں پر لاگو.ڑککن مشین
گھٹ آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ لوگوں کے لئے کم اثر انداز مشقوں جو آج آرٹریٹس میں بشیر زکریا، ایم. ایس. ایم. ایس. جانس ہاپکن یونیورسٹی میں کھیل میڈیسن کے اسسٹنٹ پروفیسر. انہوں نے وضاحت کی کہ elliptical مشین پر مشق ایک اچھا انتخاب ہے، لیکن وہ چلنے اور سائیکلنگ کی بھی مدد کرتا ہے.
تاہم، مثالی گٹھیا اور کچھ دیگر گھٹنے کی دشواریوں کے باعث elliptical ٹرینر کا استعمال کرتے ہوئے کچھ لوگوں میں گھٹنے کے درد پیدا ہوتا ہے. میو کلینک نے خبردار کیا ہے کہ elliptical مشین پر کام کرنا گھٹنے درد پیدا نہیں کرنا چاہئے.
اگر آپ کی صحت کی دیکھ بھال کے مشیر ہیں اور آپ اس بات سے اتفاق کرتے ہیں کہ ایک elliptical مشین کا استعمال آپ کے لئے اچھا ہے، تو یہ کم مزاحمت کی ترتیب کا استعمال کرنا بہتر ہے، نیو میکسیکو یونیورسٹی کے محققین سے مشورہ دیتا ہے. اسی مشورہ سائیکلنگ اور قطار کی مشینوں پر لاگو ہوتا ہے.
آپ کے گھٹنوں کے بارے میں سنیں
آخر میں، آپ کو یہ نگرانی کرنا ہوگا کہ آپ کے جوڑوں کو مشق کے بعد اور اس کے بعد محسوس کیا جائے کہ آپ کی ذاتی ضروریات کے لئے کونسا مشق بہترین ہے.اس بات کو یقینی بنائیں کہ جو بھی آپ کا انتخابی پروگرام ہے وہ آپ کے گھٹنوں کو اپنی حدود سے باہر نہیں دھکا دیتا ہے. ہمیشہ کسی بھی قسم کی ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
مصنف کے بارے میں
ڈین ہیککاک براؤن یونیورسٹی سے حیاتیات میں پی ایچ ڈی ڈی کی حیثیت رکھتا ہے اور قومی رائل انسٹی ٹیوٹ آف نیشنل انسٹیٹیوٹ آف راکچرر یونیورسٹی میں تعلیم حاصل کرنے کے لئے ملتا ہے.
ان کی نیوروفارمولوجیکل ریسرچ نے نیوی کیمسٹری، حیاتیاتی کیمسٹری، دواؤں کی کیمسٹری، فارماسولوجی اور تجرباتی علاج اور دماغ ریسرچ میں شائع کیا ہے.
ہیککاک شائفورینیا کے لئے سب کچھ صحت ہیلتھ گائیڈ کے مصنف ہیں، بالغ بپروئل ڈس آرڈر کے لئے سب کچھ صحت گائیڈ، دوسرا ایڈیشن، اور شریک مصنف LASIK اور دیگر آنکھوں کی سرجریوں کے کاموں پر قابو پانے کے.
