وٹامن ڈی 2 اور ڈی 3 کے درمیان فرق کیا ہے؟

وٹامن ڈی، ڈی 2 اور ڈی 3 کے دو شکلیں ان کی ساخت میں اور ان کے ذرائع میں تھوڑا سا فرق ہیں. مئی 2012 میں "امریکی امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں شائع میٹا تجزیہ کے مطابق، وٹامن ڈی 2 کے وٹامن D2 سے زیادہ وٹامن D2 سے زیادہ مؤثر ہے. مضبوط کیلوں کی ہڈیوں اور مناسب ہڈیوں کو بنانے کے لئے آپ کو وٹامن ڈی کی ضرورت ہے. مدافعتی تقریب

دن کی ویڈیو

وٹامن ڈی کی قسم کی طرف سے ذرائع

آپ کے جسم کو وٹامن ڈی 3 بناتا ہے جسے cholecalciferol کہتے ہیں، سورج کی روشنی سے نمٹنے کے ساتھ، اور یہ وٹامن ڈی کی قسم ہے. جانوروں کی مصنوعات، جیسے انڈے اور تیل مچھلی. وٹامن D2، یا ergocalciferol، مشرقی اور دیگر قسم کے فنگی سمیت، الٹراسیوٹ تابکاری سے متعلق کچھ پودوں کی طرف سے پیدا کیا جا سکتا ہے. یہ عام طور پر کھانے کی چیزوں جیسے دودھ، ناشتا اناج اور مارجرین کو مضبوط بنانے کے لئے استعمال ہوتا ہے. لیونس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، ان کی ضروریات میں سے کسی بھی وٹامن ڈی پر مشتمل ہوسکتا ہے، لیکن ان میں سے اکثر میں وٹامن ڈی 3 پر مشتمل ہوتے ہیں.

جسم کی طرف سے استعمال کریں

2012 "AJCN" آرٹیکل کے مطابق، دونوں قسم کے وٹامن ڈی کے نظریاتی طور پر ان کے فعال فارم میں تبدیل کر رہے ہیں. یہ ظاہر ہوتا ہے کہ وٹامن ڈی ریسیسرز وٹامن ڈی 3 کو ترجیح دیتے ہیں تاہم، اگر آپ وٹامن ڈی کے خون کی سطح میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو یہ بہتر انتخاب بنا لیتے ہیں. غذائیت کی کھلیوں کا دفتر یہ بتاتا ہے کہ کم خوراکیں میں وٹامن ڈی کے دونوں قسموں کو مساوی طور پر مؤثر لگتا ہے. لیکن یہ وٹامن ڈی 3 اعلی خوراک پر زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے.