35 پونڈ کھونے کے لئے ایک صحت مند وقت کا دورہ کیا ہے؟

اگر آپ خطرناک غذائیت یا فیڈ ڈایٹس پر انحصار کرتے ہیں تو آپ نسبتا جلدی سے 35 پونڈ کھو سکتے ہیں. اگر آپ ان 35 پونڈ کو محفوظ طریقے سے کھونے اور اپنی رکاوٹوں کو بڑھانے کے لئے بڑھانے کے لئے چاہتے ہیں تو، بہترین حل صحت مند فوڈوں اور بہت سے مشقوں پر مبنی ایک سست اور مستحکم نقطہ نظر میں شامل ہے. امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات کے وزن کے کنٹرول انفارمیشن نیٹ ورک کے مطابق،

دن کی ویڈیو

ٹائم فریم

محفوظ اور صحت مند وزن میں کمی کا نقصان فی ہفتہ 1/2 سے 2 پونڈ ہوتا ہے.. اس معیار کی طرف سے، آپ کا وزن میں کمی سے آپ کے مقصد تک پہنچنے کے لئے 17 سے 70 ہفتوں تک کہیں بھی لے جا سکتا ہے. ابتدا میں، آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے کا امکان ہے. جیسا کہ آپ 6 ماہ کے عرصے تک پہنچتے ہیں، آپ کا وزن کم ہو جائے گا کیونکہ آپ کی کیلوری کم ہوتی ہے.

سست نقصان کے فوائد

ایک سال سے زائد عرصے سے چند مہینے لگتے ہیں جیسے 35 پونڈ کھونے کے لئے بہت زیادہ وقت لگتا ہے، لیکن اگر آپ وزن سے آہستہ آہستہ سے نمٹنے کے لۓ، تو آپ زیادہ امکان ہوسکتے ہیں وزن کم رکھنے کے لئے. سست وزن میں کمی کو بھی فوڈ غذائیت اور روزہ وزن میں کمی کے ساتھ منسلک صحت کی پیچیدگیوں کا خطرہ کم ہوتا ہے، جیسے گیلٹونز، وٹامن اور معدنی کمی اور پٹھوں کی نقصان. سست وزن میں کمی بھی آپ کو اپنے غذا میں طویل عرصے تک تبدیلیوں کو تبدیل کرنے اور فاد ڈیٹس کی طرف سے ضروری اکثر فوری اور غیر حقیقی تبدیلیوں کے بجائے معمول کا استعمال کرنے کا وقت دیتا ہے.

مستحکم حکمت عملی

کوئی بھی کھانے کے راستے کا تعین نہیں کرتا یا ہر ایک کے لئے مشق کی رقم مقرر کرتا ہے. وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ کم کیلوری کا کھانا ہے اور باقاعدہ مشق کے ذریعہ اضافی کیلوری جلانے کے لئے ہے. کم کیلوری، اعلی غذائی اجزاء جیسے پھل، سبزیوں اور مجموعی اناج آپ کے غذائیت کا بڑا حصہ بنانا چاہئے. گول کی چیزوں کے ساتھ گلی گوشت، موٹی فری ڈیری اور کبھی کبھار علاج ہوتا ہے. محروم ہونے سے بچنے سے بچنے میں آپ کی مدد کرتا ہے. 30 سے ​​60 منٹ کے ورزش کے ساتھ صحت مند کھانے کو یکجا فی تین سے پانچ دن فی ہفتہ اضافی کیلوری جلانے اور پٹھوں کو تعمیر کرنا.

آپ کے نقصان کو بچانے کے

اگر آپ کا وزن کم ہو تو تیز رفتار ہو جائے یا شروع ہوجائے تو آپ کو آپ کے کل کیلوری کی مقدار کا اندازہ کرنے کی ضرورت ہوگی. اگر آپ فی ہفتہ تجویز کردہ 2 پونڈ سے زائد کھو رہے ہیں تو، آپ یا تو آپ کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرسکتے ہیں یا آپ کی مشق کی مقدار کو کم کرسکتے ہیں. اگر آپ وزن کھونے سے روکتے ہیں یا اسے حاصل کرنے سے روکتے ہیں، تو آپ کو آپ کی کیلوری کم کرنے یا اپنے مشق میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہوگی جب تک کہ آپ پیمانے پر نمبرز دیکھنا شروع نہ کریں.