فی دن آپ کو کر سکتے ہیں وقت کی زیادہ سے زیادہ رقم کیا ہے؟

زیادہ سے زیادہ وقت آپ ہر روز مشق کر سکتے ہیں آپ کی بحالی کا دورانیہ اور آپ کے غذائی اجزاء پر منحصر ہے. بہت زیادہ مشق اور کافی ایندھن کے ساتھ، طویل عرصے تک آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے. آپ کو اپنے مقاصد کی لمبائی کو اپنے مقاصد پر مبنی ہونا چاہئے. ایک عام اصول کے طور پر، آپ کے ورزش 30 سے ​​30 منٹ کے درمیان طویل عرصہ تک ہونا چاہئے.

دن کی ویڈیو

بہت زیادہ مشقوں کے خطرات

مشغول غصے کے فوائد اور فوائد کے ساتھ آتا ہے، ابھی تک بہت اچھی چیزیں اچھی نہیں ہوتی. بہت زیادہ مشق اتبلاک کرنے کا سبب بن سکتی ہے، جس میں اندام، بھوک کے نقصان، تھکاوٹ، ڈپریشن اور موڈ کی تبدیلیوں کا سبب بن سکتا ہے. زیادہ سے زیادہ مشق خواتین میں ہڈی کثافت اور ایسٹروجن کی پیداوار کو کم کر سکتی ہے. جو لوگ زیادہ مشق سے متاثر ہوتے ہیں وہ بھی ذہنی بیماری سے متاثر ہوتے ہیں اور کھانے کی خرابیوں کو پورا کرسکتے ہیں.

بہت زیادہ کتنا ہے؟

ورزش کے دوران، آپ کے پٹھوں کو کاربوہائیڈریٹ کا ایندھن کے لئے استعمال ہوتا ہے، جو عام طور پر گلیکوجن کی شکل میں آتا ہے. بار بار طویل عرصے سے تربیت کے نتیجے میں کم گلیکوجن اسٹورز کا نتیجہ ہوسکتا ہے. طویل عرصے تک کام کی ورزش بھی زیادہ سے زیادہ کیورتیسول کی رہائی کے نتیجے میں ہوسکتی ہے، جو ایک فٹنس کے مقاصد سے چھٹکارا کرسکتی ہے.

ایک واقعے کے لئے ٹریننگ

اکثر میراتھن یا ٹراٹولنل کے لئے تربیت یا دیگر مسابقتی کھلاڑیوں (عام طور پر کوچوں کی نگرانی کے تحت) - آپ کو 90 منٹ سے زائد عرصے تک کام کرنے کی ضرورت ہوگی. یہ عام طور پر حکمرانی کے صرف استثناء ہونا چاہئے. اس طویل عرصے تک ٹریننگ ٹریننگ کے دوران تھکاوٹ سے بچنے کے لۓ، آپ کو اپنے کارکنوں کے دوران مناسب کاربوہائیڈریٹ اور الیکٹروائٹ ذرائع کے ساتھ ساتھ اس سے پہلے اور بعد میں ورزش کے دوران دوبارہ استحکام کرنا ہوگا. (یہ تفریحی مشقوں کے لئے کم لاگو ہوتا ہے.)

وصولی کے فوائد

اس طرح کے طویل پائیدار اور اعلی شدت میں تربیت کا مطلب یہ ہے کہ بحالی کے دنوں میں یہ زیادہ اہمیت ہے. باقی دن آپ کو کام کرتے ہیں جیسے ہی دن کے طور پر آپ کے پٹھوں کو آپ کے اگلے ورزش کے لئے مرمت اور گئر کرنے کی اجازت دیتا ہے، جیسے ہی اہم ہیں. جب انہیں آرام کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے تو، وہ تیزی سے تھکاوٹ کریں گے، آپ کی کارکردگی کم ہو گی اور آپ کو سنڈروم کرنے کے خطرے میں اضافہ ہوگا. کم از کم، آرام فی دن ایک ہفتے، اور اگر آپ طاقت کی تربیت حاصل کرتے ہیں، تو اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے عضلات کو روزانہ دو یا دو آرام سے پہلے دوبارہ کام کریں.