غذائی عدم توازن اور کیا فارم موجود ہیں؟

غذائی عدم توازن جسم کی غیر فعال ہونے سے بعض غذائی اجزاء کو جذب کرنے یا غریب غذا کے نتیجے میں ہوسکتی ہے. مختصر یا اضافی سپلائی میں غذائی اجزاء پر منحصر ہے، عدم اطمینان ناپسندیدہ ضمنی اثرات اور حالات پیدا کرتی ہیں جو سنجیدہ بیماری کی وجہ سے ہوسکتی ہیں. آپ کو روزانہ کی خوراک میں میکرو اور مائکروسافٹ کی بعض سطحوں کی ضرورت ہوتی ہے اور کچھ کھانے والے چیزوں کو جو آپ کو بالکل ضرورت نہیں ہے. اگر آپ ایک خاص غذائیت کی پیروی کرتے ہیں تو، ایک غذائیت سے متعلق یا آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے متعلق مشورہ یقینی بنایا جائے کہ آپ صحت مند غذائی اجزاء مکمل کریں.

دن کی ویڈیو

میکروترینٹینٹس

پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی تین میکروترینٹ ہیں. کاربوہائیڈریٹ آپ کے اہم توانائی کے ذریعہ ہیں. MayoClinic. کام کا کہنا ہے کہ آپ کی روز مرہ کیلوری کا 45 سے 65 فیصد کاربوہائیڈریٹ سے آنا چاہئے. بہت کم کاربس ایندھن، ناکافی ریشہ اور قبضے اور دیگر ضمنی اثرات کے لۓ کم توانائی، جسم کی چربی اور آخر میں پٹھوں کے ٹشو کا نتیجہ بن سکتے ہیں. پروٹین ہر سیل کے لئے ضروری ہے اور 10 سے 35 فیصد متوازن غذا پروٹین ہونا چاہئے. بہت زیادہ پروٹین گردوں اور جگر پر زور دے سکتے ہیں اور بہت کم پروٹین انمیا، غریب چلے گئے، ڈپریشن مدافعتی نظام اور خون کی شکر کی سطح کو بہا سکتے ہیں. تھوڑا موٹی ایک طویل راستہ جاتا ہے. دن کی کیلوری میں چربی سے 20 سے 35 فی صد نہیں ہونا چاہئے. آپ کو چربی کی ضرورت ہوتی ہے لہذا آپ کا جسم غذا سے غذائی اجزاء کو جذب کرے اور مضبوط مدافعتی نظام کو برقرار رکھے. بہت زیادہ غذا کی چربی جلد ہی بہت زیادہ جسم کی چربی کے برابر ہو گی، اس کی حاضری صحت کے مسائل کے ساتھ.

مائیکروسینٹینٹینٹس

وٹامن، معدنیات اور دیگر مائکروترینٹینٹس میں عدم خرابیاں وقت کے ساتھ سنگین صحت کی دشواریوں کا سبب بن سکتی ہیں. رات کی اندھے کی روک تھام کے لئے وٹامن اے کے لئے ضروری ہے اور آپ کے جسم کے عمل وٹامن اے وٹامن ڈی میں مدد کرنے کے لئے معدنی زنک کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں آپ کو سورج کی روشنی سے نمٹنے کے ساتھ ساتھ مچھلی اور قلعہ دار کھانے کی اشیاء سے نمٹنے سے حاصل ہوسکتا ہے، جس میں جسم کو کیلشیم جذب کرنے میں مدد ملتی ہے. مریوری لینڈ میڈیکل سینٹر یہ نوٹ کرتا ہے کہ بی بی وٹامنز آپ کو کاربوہائیڈریٹ کو توانائی میں تبدیل کرنے اور چربی اور پروٹین کی میٹابولائز کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہیں. بی وٹامنز اعصابی نظام میں مدد، کم کشیدگی، اپنے دماغ تیز رکھے اور صحت مند جلد، آنکھیں، بال اور جگر کی مدد کریں. آکسیجن امیر خون کے لئے آئرن ضروری ہے. مائیکروسینٹریٹر متوازن تغذے کے لئے اہم ہیں اور غذائیت کے ذریعہ بہتر ہیں. جب ایک غذا ان میں کافی مقدار میں نہیں فراہم کرتا ہے تو، سپلیمنٹ فرق کرسکتے ہیں.

سبزیوں اور ویگنان

سبزیوں اور ویگنوں کو غذائی عدم توازن کے خطرے میں ہوسکتا ہے اگر وہ جانوروں کی بنیاد پر کھانے کی جگہوں کو صحت مند غذائی اجزاء کے ساتھ تبدیل نہ کریں. جو لوگ گوشت، چکنائی یا مچھلی نہیں کھاتے ہیں وہ صرف انڈے، ڈیری اور سویا سے مکمل پروٹین حاصل کرسکتے ہیں.مکمل پروٹین امینو ایسڈ کو سنبھالنے کے لۓ جسم کو خود کو پیدا نہیں کرسکتے ہیں. Vegans کسی بھی ان کی پوری خوراک، سویا کے علاوہ کوئی گوشت کھانے کی چیزیں نہیں کھاتے ہیں، صرف نامکمل پروٹین شامل ہیں. پورے اناج، پھلیاں، سبزیوں، پھلوں، پھلیاں، گری دار میوے اور بیجوں کی وسیع اقسام کو کھاتے ہوئے مشترکہ ذرائع سے کافی پروٹین فراہم کرے گی. مختلف قسم کے سبزیوں یا رگوں کی خوراک بھی کم چربی، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ امیر فوڈ اور متوازن غذا کے لئے معدنیات اور وٹامنز فراہم کرتی ہے.

متوازن غذائیت کے مشورہ

زیادہ سبزیاں اور پھل کھاؤ لیکن چربی یا شریر شربت اور چٹائی کو چھوڑ دو. امریکی ڈائائٹیٹی ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ پروٹین ریموٹ گوشت اور چکنائی سے نمکین حاصل کریں، نمونہ -3 امیر مچھلی جیسے سیلون، گری دار میوے، انڈے اور پودوں کی خوراک کا مرکب. ٹھوس چربی اور ٹرانسمیشن چربی کو بھول جاؤ اور غیر محفوظ شدہ چربی سے چھٹکارا، آپ کے جسم کو دل کی بیماری اور دوسرے سنگین اور دائمی بیماریوں کے خطرے کو بڑھانے کے بغیر فراہم کرنے کی ایک معمولی رقم. اپنی خوراک میں نمک شامل نہ کریں اور آپ اپنے دلوں میں سالوں میں اضافہ کرسکتے ہیں. پھل اور میٹھا سبزیوں سے قدرتی شکر حاصل کریں اور شیلف پر غریب سفید آٹا غذائیں چھوڑ دیں. مکمل اناج ریشہ اور غذائی اجزاء کو متوازن غذا میں شامل کرتے ہیں.