ایک بلند آواز کے قطار کے دوران مشترکہ حرکت پذیری کب تک؟

روونگ کی مشق اکثر ٹریننگ دن کے لئے محفوظ ہیں، لیکن سیدھے قطار ایک استثناء ہے. یہ ایک پیچھے ورزش نہیں ہے، بلکہ آپ کے کندھوں کے لئے. صحیح طریقے سے سیدھی صفوں کو انجام دینے اور کس طرح کے عضلات تحریک کا مقصد کرنے کا طریقہ سیکھنے کے ذریعے، آپ ہر رکنیت سے اپنے بکس کے لئے سب سے زیادہ بوجھ حاصل کر سکیں گے. ٹریننگ ہوشیار صرف ٹریننگ مشکل کے طور پر اہم ہے، لہذا اس علم کو آپ کے نتائج کے لئے بہت اچھا کام کرے گا.

دن کی ویڈیو

بنیادی باتیں سیکھیں

سیدھا قطار کرنے کے لئے، ہر ہاتھ میں دونوں ہاتھوں یا گونگا کے ساتھ ایک باربی پکڑو، پاؤں کے کندھوں چوڑائی اور اپنے ہاتھوں سے براہ راست. پھر باربی یا dumbbells کو درمیانی سینے کی سطح سے زیادہ نہیں اٹھاؤ. آپ کو اپنے کوہاٹ باندھنا اور اپنے کندھوں کو اس لفٹ کو پورا کرنے کے لئے بڑھاؤ. یہ لازمی ہے کہ آپ درمیانی سینے کی اونچائی سے زیادہ نہ ہو کیونکہ اس وزن سے زیادہ وزن بڑھ کر آپ کے کندھے کے مشترکہ اور ارد گرد کے پٹھوں کے کنارے پر سنگین خطرہ ہوتا ہے. ایک بار جب آپ درمیانی سینے کی سطح تک پہنچے تو وزن کم کریں جہاں آپ نے شروع کیا تھا.

پرائمری پٹھوں پرائمری

جب آپ سیدھی قطار کررہے ہیں تو آپ کو بنیادی پٹھوں کو نشانہ بنایا جائے گا. خاص طور پر، انترنی اور پس منظر ڈیلٹوڈز کو بھی اپنے متعلقہ مقامات کی وجہ سے سامنے اور طرف کندھے بھی کہا جاتا ہے. یہ پٹھوں کا معاہدے معاہدہ کرتے ہیں جب آپ اپنے کندھوں کو لفٹ کے اوپر کے مرحلے کے دوران بلند کرتے ہیں اور پھر وہ نیچے کے مرحلے کے دوران تک پہنچ جاتے ہیں. آپ کے ہاتھ کی گرفت وسیع، بہتر آپ ان پٹھوں کو کام کریں گے.

دوسرا مقام ایک ٹریپ ہے سیدھے قطار کی تحریک کے دوران ثانوی پٹھوں اعلی اوپری ٹریپیزس ہے، یا مختصر کے لئے اوپر کے نشان ہیں. یہ پٹھوں آپ کی گردن کے اطراف میں واقع ہے. یہ تحریک کے دوران آپ کے کندھوں کو بھی خاص طور پر اپنے کندھے بلیڈ بناتا ہے. آپ قریبی دستی گرفت استعمال کرتے ہوئے، اعلی درجے کی سہولیات کو کندھے چوڑائی سے زیادہ کے قریب سے بنا سکتے ہیں.

تین بی کی

سیدھا صف لفٹ میں ملوث تین دیگر عضلات موجود ہیں. وہ بایسپس، بریچلیس اور برچیرادیالیزس ہیں، آپ کے اوپری بازو اور فارمیوم علاقوں میں موجود تین عضلات ہیں. پیش نظارہ شدہ عضلات کے برعکس، یہ تین عضلات آپ کی کوڑی پر لفٹ کے دوران جھکنے سے کام کرتی ہیں. اگر آپ تحریک کے دوران آپ کی ہتھیار آپ کی جانب رخ کرتے ہیں، تو آپ کے بہاؤ اور بہاؤریئرالیزس آپ کے چپس سے کہیں زیادہ سرگرم ہوں گے. لیکن اگر آپ کے کھجور آپ کے جسم سے دوسرے سمت کا سامنا کررہے ہیں تو پھر چپسیں تین پٹھوں سے زیادہ فعال ہوجائے گی.