آپ کو کیا موٹی بناتا ہے: کاربس یا کیلوری؟

وزن کا اصول آسان ہے. آپ جلانے سے زیادہ کیلوریوں کو استعمال کرنے سے وزن اٹھاتے ہیں. کاربس پر مشتمل کیلوری ہے، لیکن اس طرح دو قسم کے میکروترینٹینٹس: چربی اور پروٹین. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، ایک غذائیت سے متعلق متوازن کھانے کی منصوبہ بندی کا مقصد جس میں بعض میکروترینٹینٹس یا خوراک گروپوں کو منع کیا جاتا ہے.

دن کی ویڈیو

کیڑے اور کیلوری

ایک کیلوری پیمائش کا ایک واحد حصہ ہے. کیلوری کی تعداد توانائی کی مقدار کی نمائندگی کرتا ہے جسے آپ کا جسم کھانے یا پینے سے مل جائے گا. وزن حاصل ہوتا ہے جب آپ اپنے جسم سے کہیں زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. ایک کاربوہائیڈریٹ میکروترینٹ کا ایک قسم ہے. جبکہ زیادہ تر کاربوہائیڈریٹ قدرتی طور پر پودوں پر مبنی غذائیت میں ہوتے ہیں، کچھ پراسیسڈ فوڈوں میں چینی یا نشست کی شکل میں شامل کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں. کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کے مناسب کام کے لئے ضروری ہیں.

آپ کی روزانہ کی ضروریات

بالغ خواتین کو 1، 600 سے 2، 400 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، اور بالغ مردوں کو 2، 000 سے 3، 200 کی ضرورت ہے، برائے مہربانی امریکی محکمہ برائے زراعت کے غذائی ہدایات کے مطابق امریکی. آپ کی ضروریات آپ کی عمر اور سرگرمی کی سطح کے مطابق مختلف ہوگی. ہدایات یہ بھی بیان کرتی ہیں کہ کاربوہائیڈریٹ آپ کے روزانہ کیلیوری انٹیک کے 45 سے 65 فی صد بنائے جاتے ہیں. اگر آپ ایک دن 2، 000 کیلوری کھاتے ہیں، تو آپ کو ہر روز کاربوہائیڈریٹ کے 225 سے 325 جی کے پاس ہونا چاہئے.

صحت مند کاربس

کاربوہائیڈریٹ ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں، اور وہ آپ کے جسم کی اہم توانائی کے ذریعہ ہیں. carbs کے صحت مند اقسام پیچیدہ carbs ہیں جیسے پھل، سبزیوں، پھلیاں اور سارا اناج. یہ غذائیت ریشہ پر مشتمل ہوتی ہے، جو آپ کو کم کیلوری میں کم کرنے کے دوران آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. متوازن غذا کے حصے کے طور پر کھانے کے پیچیدہ کاربونوں کو موٹاپا، دل کی بیماری اور ذیابیطس کے لئے بھی آپ کے خطرے کو کم کر سکتا ہے. پراسیس کاربوہائیڈریٹ کے باقاعدگی سے کھپت، بشک مشروبات، کینڈی، پیسٹری، سفید روٹی اور سفید چاول سمیت، آپ کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں.

وزن کنٹرول کے لئے غذا

ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کی جانب سے کئے جانے والے ایک مطالعہ نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ کم کارب ڈایٹس کم موٹی کھانے کے مقابلے میں وزن میں کمی کی وجہ سے زیادہ مؤثر نہیں ہیں. وزن کی کمی کے لئے سب سے اہم عنصر آپ کو کم خرچ کرنے سے کم کیلوری میں لے جا رہا ہے. اگر آپ ہر روز 500 کیلوری کو کاٹتے ہیں تو، خوراک اور ورزش کے ذریعہ، آپ ہفتے میں ایک پاؤنڈ کے بارے میں کھو سکتے ہیں. بہترین غذا اور ورزش بہترین پروگرام ہے جو آپ کے لئے کام کرتا ہے. ایک منصوبہ منتخب کریں جو آپ رہیں گے اور لطف اندوز کریں گے.