کیا پٹھوں کی ایک ٹانگوں کے اسکواٹس کام ہیں؟

آپ کے ہفتہ وار ورزش کے معمول کے ایک حصے کے طور پر اسکواٹس کو انجام دینے میں آپ کی quadriceps، ہڑتال اور glues مضبوط رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک ٹانگوں کے اسکواٹس کو چلانے اور دیگر کھلاڑیوں کی سرگرمیوں کے لئے بہتر توازن، تعاون اور رفتار کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. ایک ٹانگوں والے اسکواٹ کو کم جسم میں زیادہ سے زیادہ پٹھوں کے گروہوں کا کام کرنا اور زیادہ سے زیادہ بنیادی طاقت کی حوصلہ شکنی ہے.

دن کی ویڈیو

اثرات

پستول اسکٹیٹ، جو پستول کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، ایک جسم وزن کا مشق ہے جو طاقت اور استحکام کی تعمیر میں مدد کرسکتا ہے. ایک ٹانگوں والے اسکواٹس میں حقیقی دنیا کے اثرات ہیں کیونکہ اس کھیل میں کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والی تحریک کی مشق کی حد میں عام عضلات کی تحریکوں کے ساتھ ساتھ ساتھ روزانہ سرگرمیاں بھی شامل ہیں. ایک ٹانگوں والے اسکواٹس نے آپ کے جسم کو اتھلیٹک کارکردگی کے خطرے کے لئے تیار کیا ہے، بشمول چلانے، جمپنگ اور اچانک موڑ اور موڑوں سمیت عام طور پر بہت سے کھیلوں میں پایا جاتا ہے. جہاں تک دو ٹانگوں والے اسکواٹس ٹانگوں کے درمیان پٹھوں کے عدم توازن پیدا کرسکتے ہیں کیونکہ ایک ٹانگ کی قیادت کی جاتی ہے، واحد ٹانگوں کے اسکواٹ الگ الگ طور پر اور برابر طور پر ہر ایک ٹانگ کو ترقی اور مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے. ایک legged squats کارکردگی کا مظاہرہ میں شامل مشترکہ مہارت لچک، صبر اور تعاون کو فروغ دینے میں مدد.

پٹھوں کا استعمال کیا جاتا ہے

ایک ٹانگوں والے اسکواٹس اسی پرائمری پٹھوں کے گروہوں کو چلانے کے لئے استعمال کرتے ہیں جو کام کرتے ہیں، بشمول ہونٹ، ہیملنگ، کوئڈریسپس، gluteus maximus اور بچھڑے. ہرمرنگ اوپر اوپری کی پشت پر واقع ہیں اور چوڑائی اوپر اوپری کے سامنے کے حصے میں ہیں. گلیٹسس زیادہ سے زیادہ پٹھوں، جو بھی بٹنوں کے پٹھوں کے طور پر بھی کہا جاتا ہے، اس سے اوپر سے آپ کے ہڑتالوں سے منسلک ہوتے ہیں. کٹھوروں واحد اور گاسکوٹیمیسس پٹھوں پر مشتمل ہوتے ہیں اور آپ کے کم ٹانگوں کے پیچھے واقع ہیں. ایک legged squats کے دوران استعمال کی حمایت پذیر پٹھوں میں اوپری اور نچلے پیٹ میں شامل ہیں اور چوہوں شامل ہیں.

بنیادی سپورٹ

ایک ٹانگوں والے اسکواٹس کو بنیادی مدد اور پوسٹ سیدھ کی ضرورت ہوتی ہے. کیونکہ مشق آپ کے پیٹ اور گلیٹسس زیادہ سے زیادہ پٹھوں پر توازن کے ساتھ منحصر ہوتا ہے، باقاعدگی سے ایک ٹانگوں کے اسکواٹ کو انجام دینے سے باقاعدگی سے ٹانگوں کی طاقت کی تعمیر کرتے ہوئے اپنے مڈیسانس کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتا ہے. یہ کھیلوں کی کارکردگی اور دیگر سرگرمیوں کے دوران بہتر تحریک اور مواصلات کا ترجمہ کرتا ہے، خاص طور پر جب دوسرے کراس ٹریننگ کی مشقوں کے ساتھ مل کر، اعلی بیڈ بیک اپ اور ایک ٹانگوں والے ہاپ.

بیلنس

جب ایک باقاعدگی سے معمول کا حصہ، ایک ٹانگوں والے اسکواٹس، آپ کو بہتر توازن، ہم آہنگی اور جسم کے شعور کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہے. مثال کے طور پر، ایک ٹانگوں والے اسکواٹس آپ کو کافی عرصے سے کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں کہ وہ بغیر کسی کرسی میں بیٹھنے کے بغیر کسی گودی پر ڈالنے یا مدد کے لئے ایک اعتراض پر قبضہ نہ کریں. ایک ٹانگوں والے اسکواٹس نے آپ کے جسم کو ایک طرح سے بیلنس سکھایا ہے جس طرح عام طور پر مارشل آرٹ میں مشق کرنے والے مشقوں سے مشق کرتے ہیں، جو درخت زمین پر جڑ جاتی ہے.جسم کو ایک ٹانگوں کے اسکواٹس کے دوران سپورٹ کے تنگ بنیاد پر توازن کرنے کے لئے مشکل ہے اور کشش ثقل کا مرکز اور زمین سے تعلق ہونا چاہیے. نیوروماسکلر نظام بھی مشق کے دوران توازن، ھیںچنے اور سنبھالنے میں شامل مشترکہ مہارتوں کی وجہ سے بھی چیلنج ہے.