ان پٹھوں پر کام کرنا جب انکل پر چلنا پڑتا ہے؟

چاہے آپ جم میں ایک ٹریڈمل استعمال کرتے ہیں یا باہر سے باہر پہاڑی پر چڑھتے ہیں، چاہے ایک تناؤ پر چلتے ہو تو ایک کم کم اثر کارڈی ورزش ہے. یہ نہ صرف اپنے دل کی ساکھ نظام بلکہ آپ کے کم جسم میں بھی کئی عضلات اور آپ کے اوپری جسم میں چند ٹیکس بھی.

دن کی ویڈیو

کواڈینپس

کوئٹریسس چار عضلات کا ایک گروہ ہے- ریکٹس فومیسس، وسیع پس منظر، وسیع وسطی میڈالس اور وسیع مداخلت - یہ گھٹنے پر ٹانگ کو بڑھانے کے لئے مل کر کام کرتی ہے. جب ایک تناؤ پر چلتے ہیں تو، آپ کے کواڈرنسپس آپ کے معروف ٹانگ کو سیدھا کرنے کے لۓ کام کرتے ہیں جیسے کہ آپ بیک اپ آگے بڑھیں گے.

ہامسٹنگس

باچپس femoris، semitendinosus اور semimembranosus چھت کی پشت پر چھتوں کی پٹھوں کو بنا. یہ پٹھوں کے ساتھ مل کر کام کرتے ہیں کہ وہ ران اور فلک گھٹنے کو بڑھانے کے لۓ کام کریں. جب آپ ایک نگہداشت پر چل رہے ہیں تو، آپ کی ہڑتالیں بنیادی طور پر آپ کے ٹانگ پر پھیلنے کے لئے کام کرتی ہیں کیونکہ آپ سامنے کی طرف پھنسے ہوئے ہیں.

گلاؤٹس

گلیٹسس ماکیمیمس آپ کو چھتوں پر چلنے کے لئے ہڑتالوں کے ساتھ کام کرتا ہے جبکہ آپ کو ایک تناؤ پر چل رہا ہے. زیادہ سے زیادہ، آپ کے gluteus زیادہ سے زیادہ اور ہیمبرنگ کام کرنا ضروری ہے. گلیٹس میوئس اور گلیٹوس مائنمس کاموں کو مستحکم کرنے کے لۓ، ساکنگ سے ایک طرف کی روک تھام اور اس طرح جھول چڑھنے کی زمین کو صاف کرنے کی اجازت دیتا ہے.

نچلے ٹانگوں

جب آپ کو ٹھوس پر چلنے کے بعد کم ٹانگوں کے تمام عضلات کام کرتے ہیں. کم ٹانگ کے سامنے پر پٹھوں ایک ساتھ مل کر کام کرتے ہیں اور اپنے پیروں کے سامنے اپنے پاؤں کے سامنے لانے کے لۓ آپ کو اپنے پیچھے ٹانگ کو سامنے لے جاتے ہیں. آپ کو کم ٹانگ کی پشت پر بچھڑے کی پٹھوں کو کام کرنے میں زیادہ تیز رفتار چلتے ہیں تو جب سطح کی سطح پر چلتے ہیں. آپ کے بچھڑے کام کرتے ہیں جیسا کہ آپ اپنے قدم کو اپنے راستے کے اختتام پر زمین سے دور کرتے ہیں.

سیکنڈری پٹھوں

چلنے کے دوران بنیادی طور پر کم جسم کی مشق ہے، آپ اپنے اوپر کے جسم پر کچھ عضلات بھی کام کرتے ہیں. آپ اپنی پیٹ اور پیچھے کی پٹھوں کو مسلسل اپنے ٹروسو سیدھے رکھنے کے لۓ کام کرتے ہیں، خاص طور پر اس میں اضافہ بڑھتے ہیں. آپ اپنے کندھوں اور بالا دستوں میں پٹھوں کو کام کرتے ہیں جیسا کہ آپ قدرتی بازو سوئنگنگ تحریک انجام دیتے ہیں جو چلتے ہیں.