روٹیاں کی خوراک پر کھا لیں
فہرست کا خانہ:
گردش کی خوراک تیزی سے وزن میں کمی کے لئے کم اور اعتدال پسند کیلوری کی مقدار کو متبادل کرکے میٹابولزم کو بڑھانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. کھانے کی اشیاء اور کیلوری کی مقدار کی گردش کے نتیجے میں، گردش کی خوراک کم کم کرنے اور دیگر کم کیلوری ڈایٹس کے مقابلے میں رہنا آسان ہے جس سے زیادہ سے زیادہ کسی کی طاقت کی جانچ پڑتال کی جائے گی، وزن میں کمی کی ناکامی میں اضافہ ہوتا ہے. روٹیاں غذائیت پھل اور سبزیاں پر توجہ مرکوز کے ساتھ تمام غذا پر مشتمل ہیں. کسی بھی غذا کے طور پر، کچھ طبی حالتیں، جیسے ذیابیطس، مثالی طور پر گردش کا کھانا کم کر سکتا ہے. کسی بھی صحت کے خدشات والے افراد کو اس غذا کی منصوبہ بندی سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے. یہ کھانے کم چکن پروٹین، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور ریشہ کا توازن ہے.
دن کی ویڈیو
کھانے کی منصوبہ بندی ایک
->
روٹیاں کی خوراک پر پہلے تین دنوں کے دوران مارٹن کٹن کے مطابق، "روٹشن ڈیٹ" کے مصنف "ایک شخص سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. فی دن 600 کیلوری. کھانے میں آدھے ایک انگور کی ناشتا شامل ہے جس میں پوری گندم کی روٹی اور پنیر کا ٹکڑا ہوتا ہے. ایک اور ناشتا کامبو نصف کیلے اور تقریبا 1 کپ ہائی فائبر اناج کا دودھ یا دودھ کے ساتھ پوری گندم کی روٹی کے ساتھ ایک میوے مکھن کے ساتھ ایک سیب کے ساتھ خدمت کی. دوپہر کا کھانا 4 اوز پر مشتمل ہے. کم چربی کاٹیج پنیر، 2 آانس. ٹونا یا 2 آانس. سیلون کے پانچ پورے گندم کے پٹھوں یا پوری گندم کی روٹی اور 1 کپ سبزیوں کا ایک ٹکڑا. ڈنر ایک 3 اوز ہے. آپ کی پسند کا ایک گوشت، 1 کپ سبزیوں، پنیر کا ایک ٹکڑا اور پھل کا ایک ٹکڑا ایک کپ کھانے کے کھانے کی ترکاریاں کے ساتھ خدمت کی خدمت.
کھانے کی منصوبہ بندی دو
->
گردش کی غذا کے اگلے چار دنوں میں ایک شخص فی دن 900 کیلوری کو خشک کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ کھانا ناشتا کی تیاری، گزشتہ تین دنوں جیسے نصف کیلے، 1 آانس کی طرح ناشتا ہے. اعلی فائبر اناج اور سکم دودھ یا 1 کپ کے بیر، پانچ پورے اناج کی ٹوکری اور 4 آانس. پنیر کا دوپہر کے کھانے کے لئے، 2 آانس. ٹونا کا ایک ٹسپ شامل ہوسکتا ہے. میئونیز کے، پورے گندم کی روٹی کی دو سلائسیاں اور نصف ایک انگور. گردش کی خوراک کے لئے مکمل 900 کیلوری کا کھانا کا ایک مثال ایک 1 پی پی asparagus اور سبز پھلیاں، 3 آانس ہے. انتخاب کا گوشت اور ایک سیب.
کھانے کی منصوبہ بندی تین
-> >
اگلے سات دن، یا ہفتے دو، ایک شخص گردش کی خوراک پر ہر روز 1200 کیلوری کو منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے. وہ بھی ایک "محفوظ پھل" لینے والا ہے جسے وہ روزانہ تین گنا کھاتے ہیں. وہ 1 چمچ تک بھی شامل ہوسکتا ہے. چربی کی طرح، مکھن، مارجرین، میئونیز، آئینہ یا سلاد ڈریسنگ، گزشتہ چار دنوں سے کھانے کے لئے.تمام گوشت کی خدمتیں 5 سے 6 اوز تک پہنچتی ہیں. ایک بار جب یہ سات دن ختم ہوجائے تو، گردش کو ختم کرنے کے لئے گردش شروع ہوتی ہے.
