ایک نوجوان بالغ کے لئے کیا وٹامن تجویز کی جاتی ہیں؟

اگرچہ آپ کی پوری زندگی میں اچھی صحت کے لئے وٹامن ضروری ہے، جو لوگ زندگی کے مراحل سے تبدیلی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک بچہ بزرگ کے مقابلے میں کچھ مختلف وٹامنز کی ضرورت ہوتی ہے. جیسا کہ آپ اپنی ترقی کی شدت ختم کررہے ہیں اور زنا سے بھرتے ہیں، تاہم، ان مصروف، زندگی بدلنے والے سالوں کے دوران مناسب ترقی کو یقینی بنانے کے لئے چند اہم وٹامن پر توجہ مرکوز کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

وٹامن ڈی

آپ کے ہڈیوں کو اپنے نوعمر سالوں کے پورے حصے میں اور یہاں تک کہ آپ کے ابتدائی 20s میں بعض معاملات میں بڑھتی ہوئی جاری رہتی ہے. کیلشیم جذب کو فروغ دینے کے لئے آپ کو کافی مقدار میں وٹامن ڈی ملنا چاہئے تاکہ آپ کی ہڈیوں کو ممکن حد تک مضبوط ہو سکے. 14 سے زائد بالغوں سے، آپ کی تجویز کردہ غذائیت کی الاؤنس میڈیکل انسٹی ٹیوٹ آف خوراک اور غذائیت بورڈ کی طرف سے قائم ہر ایک دن وٹامن ڈی کے 15 مائکروگرامس ہے. سفارش جنس یا حاملہ کی بنیاد پر نہیں بدلتی ہے.

فولک ایسڈ

فولیک ایسڈ، جسے فلاٹ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، یہ ایک نوجوان قسم کے بی وٹامن ہے جو نوجوان بالغوں کے لئے اہم ہے. ترقی اور ترقی کے آخری مراحل کے دوران، آپ کو خلیوں کی تشکیل، تیار اور تقسیم کرنے میں فولکل ایسڈ کی ضرورت ہے. جبکہ نوجوانوں اور عورتوں دونوں کو سیلولر افعال کے لئے فولک ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے، یہ خاص طور پر نوجوان خواتین کے لئے ضروری ہے. فولکل ایسڈ حمل کے دوران ہوتا ہے جو تیز رفتار ترقی کی حمایت کرتا ہے. یہ نیورل ٹیوب خرابیوں کو روکنے میں جلد ہی ہوسکتا ہے، اکثر آپ سے پہلے کہ آپ حاملہ ہو. چاہے آپ مرد یا عورت ہو، آپ کی سفارش روزانہ 400 مائیکروگرام ہے. اگر آپ حاملہ یا نرسنگ ہیں، اگرچہ، آپ کو باقاعدگی سے 600 مائیکروگرام اور 500 مائیکروگرام تک اپنی کھپت میں اضافہ کرنا پڑے گا.

وٹامن سی

وٹامن سی کا کردار آپ کو صحت مند رکھنے کے لۓ صرف اپنے مدافعتی نظام کی حمایت نہیں کرتا. کولامین پیدا کرنے کے لئے یہ بھی ضروری ہے. صحت مند کولیگن اس بات کا یقین کرتا ہے کہ آپ کی ہڈیوں اور عضلات ترقی کے آخری مراحل کے دوران اور بعد میں منسلک رہیں. کولیگن بھی باہمی تعلقات سے تعلق رکھتا ہے اور زخم لگاتا ہے جب آپ کو چوٹ پہنچا ہے. نوجوان مردوں کو 18 ملی میٹر تک وٹامن سی تک 75 ملیگرام، پھر روزانہ 90 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے. ایک نوجوان خاتون کی حیثیت سے، آپ کو ہر سال 65 ملیگرام کی عمر 18 سال تک کی ضرورت ہوگی، اس کے بعد ایک دن 75 ملیگرام. تاہم، حمل کے دوران، روزانہ 80 سے 85 ملیگرام کا مقصد ہوتا ہے، اور اگر آپ فیڈ فیڈ کو ہر دن 115 سے 120 ملیگرام کھاتے ہیں.

وٹامن اے

وٹامن اے کی سب سے بڑی ملازمتوں میں آنکھوں کی بافتوں کی حفاظت ہوتی ہے لہذا آپ کے پاس بہترین نقطہ نظر ہے. لیکن وٹامن اے نوجوان بالغوں کے لئے بھی اہمیت رکھتا ہے کیونکہ اس کی ہڈیوں میں اضافہ ہونے میں مدد ملتی ہے، دانتوں کو ترقی دیتا ہے اور خلیوں کو ترقی کے دوران تقسیم کرنے کی اجازت دیتا ہے. زلزلہ کے ذریعے 14 سال کی عمر میں، مردوں کو روزانہ 900 مائکروگرامس کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ خواتین کو روزانہ 700 مائیکروگرام کی ضرورت ہوتی ہے.اگر آپ حاملہ یا دودھ لینے والے ہیں تو یہ صرف نوجوان خواتین کے لئے جاتا ہے. حمل کے دوران آپ روزانہ 750 میگاگرام گر جائیں گے اور ہر روز 18 ویں 770 مائکروگرام گر جائیں گے. اگر آپ نرس، روزانہ 1، 200 سالگرہ کی عمر میں مائکروگرام، روزانہ میں 300، مائیکروگرام کو بڑھائیں.