ہم کبھی بھی کہیں زیادہ تیزی سے چل رہا ہے

ایک سو سال پہلے، 1912 اسٹاک ہولم اولمپک گیمز، دنیا کے موقع پر 100 میٹر، 1500 میٹر، اور میراتھن کا ریکارڈ 10. کھڑے، 5: 55. 8، اور 2: 40: 35.

دن کی ویڈیو

آج ریکارڈ 9. 9، 3 26، اور 2: 03: 30. واضح طور پر، دائرہ کاروں کو تیز ہو رہی ہے. درحقیقت، خواتین مردوں کے مقابلے میں زیادہ ڈرامائی شرح میں بہتر بنا رہے ہیں، شاید ان کی وجہ سے گزشتہ 50 سالوں تک ان کے چند مواقع تھے.

چونکہ انسانوں نے گزشتہ 100 سالوں میں تھوڑی دیر تک کاروائی کی ہے، کاروں کے برعکس، رنز، بڑے اور زیادہ طاقتور انجن کی وجہ سے تیز نہیں ہوتے ہیں. اس کے بجائے ان کی اصلاحات مختلف عوامل پر منحصر ہے.

"ایلیٹ ایتھلیٹک کارکردگی میں پٹھوں، دل کی بیماری اور نیورولوجی عوامل شامل ہیں جو تعاون سے کام کرتے ہیں،"

- مائیکل جوہرن، ایم. D.، "مصنف آف فزولوجی آف چیمپئنز" کے

< --2 ->

"ایلیٹ ایتھلیٹک کارکردگی میں پٹھوں، دلال اور نیورولوجی عوامل کے انضمام شامل ہیں جو تعاون سے تعاون کرتے ہیں". جو 2008 بیجنگ اولمپکس سے پہلے شائع ہوا تھا.

رینجرز خود کو تھوڑا کم تعلیمی اداروں کا استعمال کرتے ہیں. 2006 ء میں ماراتھن میں اپنے امریکی ریکارڈ کی میراتھن کی کارکردگی (2: 1 9: 36) کے بارے میں عکاسی کرتے ہوئے، ڈیینا کاستور کہتے ہیں: "جسمانی اور ذہنی ایکوئٹی کا ایک مجموعہ سے میرا ذاتی فائدہ ہوتا ہے. جسمانی طرف، میں نے بیس سال کی برداشت کی تربیت سے منسلک کیا. ذہنی طرف، میرے شوہر، میرے ٹریننگ پارٹنر، اور میرے کوچ کے ساتھ بہت مزہ چل رہا تھا. "

امریکہ کا سب سے تیزی سے میراتھنر، رین ہال، 2: 04: 58، ذہنی تیاری پر بھی زیادہ زور دیتا ہے. ہال کہتے ہیں، "فی الحال بہت سے عوامل ہیں جو کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں". "لیکن مجھے لگتا ہے کہ سب سے بڑا ایک دماغ ہے. "

فزیوولوجسٹ، کوچ، اعداد و شمار، اور داوک اکثر مندرجہ ذیل وجوہات کو سنبھالتے ہیں کہ وہ تیزی سے چل رہا ہے.

زیادہ شمولیت

آپ کے مقامی 5K سے بڑا شہری شہری میراتھنوں سے اضافی اببابا، ایتھوپیا میں کم سے کم منظم کراس ملکوں میں، زیادہ لوگ پہلے سے کہیں زیادہ دوڑ رہے ہیں. جب ایسا ہوتا ہے تو، کریم سب سے اوپر بڑھ جاتا ہے. یہ خاص طور پر سچ گروہوں کے لئے ہے جو پہلے سے پہلے نمائندگی کی گئی ہیں، یعنی خواتین، اور تیسرے دنیا کے رنر. اولمپکس اب ٹیموں سے متعلق نہیں ہیں جیسے 1924 اولمپکس کے بارے میں "آگ کے چارٹ" میں مشہور برطانوی اسکواڈ.

"زیادہ علاقوں کے زیادہ شرکاء تیزی سے اوقات کے لئے اہم ہے،" مائیکل جوہرر کہتے ہیں. "اس کے لئے پوسٹر بچے ابی بائبل ہے. "بائبل نے 1960 اور 1964 اولمپک میتھاتھوں کو جیت لیا، سب سے پہلے دنیا کو مشرق وسطی کے فاصلے پر چلنے والے ٹیلنٹ پر 999

مزید موقع، انعامات زیادہ سے زیادہ

اتنے پہلے ہی اس قدر قدر نہیں کیا جاسکتا کہ اتنے انعام کے ساتھ بہت سارے اعلی معیار کی دوڑ.رقم پیسہ ہو سکتا ہے جس کے ساتھ پیشہ ورانہ فٹ بال، بیس بال اور باسکٹ بال کھلاڑی پیش کیے جاتے ہیں، لیکن یہ جمیکا یا کینیا سے ایک نوجوان بچہ ہے. ایک تجربہ کار ٹریک مینیجر کا اندازہ ہے کہ جمیکا کا آئسین بولٹ، اولمپک چیمپئن اور دنیا کے ریکارڈ ہولڈر 100 میٹر اور 200 میٹر میٹر میں اس سال 12 ملین ڈالر کم کرے گا. اس سے بہت سے بڑے میراتھنوں میں $ 100، 000 پہلی جگہ انعامات باندھے جاتے ہیں، اکثر اکثر مشہور مشہوروں کے لئے ظہور فیس میں اضافہ ہوتے ہیں. لیکن کینیا میں، $ 780 کی اوسط سالانہ آمدنی کے ساتھ، آپ کو طویل اور مشکل چلانے کے لئے سڑک ریس انعامات کافی ہیں.

بہتر تربیت

فزیوولوجی نے تبدیل نہیں کیا ہے، تربیت کے طریقوں ہیں. ایک صدی قبل، رنز صرف ایک گندی ٹریک کے ارد گرد یا مقامی جنگلات کے ذریعے بھاگ گیا. آج وہ کہیں بھی کسی بھی رنر سے زیادہ، اور زیادہ سائنسی طور پر تربیت دیتے ہیں. کچھ اونچائی پر رہتے ہیں، دوسروں کی اونچائی خیموں میں سوتے ہیں. دونوں کو ان کے خون کی آکسیجن کی صلاحیت کو بہتر بنانے کی امید ہے. وہ کم کشش ثقل ٹریڈمل (نیسا کی طرف سے تیار کردہ) اور دل کی شرح مانیٹر استعمال کرتے ہیں اور مذہبی طور پر ریگیمینز کو مذہبی تربیت اور مذہبی انجام دیتے ہیں. سپرنٹرن کو کم از کم پیر سے رابطے کے وقت سے زیادہ سے زیادہ پٹھوں کا موسم بہار پیدا کرنے کے لئے طاقتور تربیت کی اہمیت سے پہلے کبھی نہیں سمجھا جاتا ہے.

مشرق وسطی میں، یورپی کوچ اپنے رینجرز کو نئے ورزش سکھاتے ہیں جو دوڑ رفتار میں یا اس کے قریب ہونے والے وقت میں اضافہ کرتے ہیں. فرنمان انسٹی ٹیوٹ آف رننگ اور سائنسی ٹریننگ (سب سے پہلے) "بلٹ ورزش جو آپ کو واقعی مشکل، بحالی، اور پھر سختی سے فائدہ اٹھانے کے لۓ اہم فوائد پیدا کرے گا."

بہتر غذائیت

کچھ ماہرین سوچتے ہیں کہ غذائیت تیزی سے چل رہا ہے اوقات میں اہم کردار ادا کرتا ہے، لیکن تمام عظیم داڑھیوں کو سمارٹ ہائڈریشن اور غذائیت پر توجہ دی جاتی ہے. پچیس سال پہلے، فاصلے سے چلنے والے کو بتایا گیا تھا کہ پینے سے بچنے کے لۓ، کیونکہ اس کے پیٹ میں درد کی وجہ سے ہوتا ہے. اب مشروبات کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے کاربس اور الیکٹرویلیوں کے ساتھ اب مشروبات، جیلوں اور سلاخوں کو احتیاط سے تیار کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، سپرنٹنٹ اور برداشت دونوں رنز سخت محنت کے بعد carbs اور پروٹین کے ساتھ refueling کی اہمیت کو سمجھتے ہیں. مجموعہ توانائی کی فراہمی کو بھرتی کرتی ہے، اور پٹھوں کو مرمت اور بڑھانے میں مدد ملتی ہے.

دماغ کی طاقت

6 مئی 1، 1954 کو اپنے تاریخی ذیلی 4 میل (3: 59 4) تک پہنچنے والے سالوں میں، راجر بیننسٹر کو بتایا گیا کہ یہ فنکار لفظی ناممکن تھا. اس کے بعد، انہوں نے پیش گوئی کی: "اینڈس موی، لی ڈیلج. "

وہ صحیح تھا. چھ ہفتوں کے بعد، جان لانڈی نے ریکارڈ کو 3: 58. 0 تک چھوڑا، اور جلد ہی بہت سے دوسرے کے بعد. ذیلی 4 جسمانی رکاوٹ نہیں تھا؛ یہ ایک نفسیاتی تھا.

موجودہ دن رنز کے طور پر ایک غذائیت پسندی کے طور پر کھیلوں کے ماہر نفسیات سے مشورہ کرنا ممکن ہے. مقصد؟ اعلی درجے کی تربیت اور ریسنگ کے خدشات کو کم کرنے اور نئے افقوں کو دماغ کھولنے کے لئے. فیمڈ جنوبی افریقی کھیلوں کے سائنسدان، ٹیم ناکس، ایم.، رننگ کے انسائیکلوپیڈک لوئر کے مصنف نے حال ہی میں اس خیال سے نوازا ہے کہ اکثر "مرکزی گورنر کی تصورات". "Noakes کے مطابق، دماغ کارکردگی محدود ہے، نہیں ٹانگوں اور دل.

"تو کیا معاملہ پر واقعی ذہن ہے؟ "وہ عنوان سے ایک نیا کاغذ میں پوچھتا ہے،" تھکاوٹ دماغ سے نکلنے والی جذبات ہے. "مثبت جواب میں کوئی جواب نہیں دیتا. اس کا خیال ہے کہ ذہنی طور پر دماغ میں پیدا ہونے والا "برہم" ہے. یہ پٹھوں سے نہیں آتی ہے. اس طرح، "جیتنے والی کھلاڑی یہ ہے جس کے دوستانہ علامات کم از کم حقیقی کارکردگی کے ساتھ مداخلت کرتے ہیں. "یہ ہے، اگر آپ اپنے دماغ کو تھکاوٹ کے احساسات کو نظر انداز کرنے کے لئے تربیت دے سکتے ہیں، تو آپ تیزی سے چل سکتے ہیں. اپنے آپ کو بینیئر کا حوالہ دیتے ہوئے خوشی کی کوئی خوشی نہیں، جس نے ایک مرتبہ کہا: "یہ دماغ ہے، دل یا پھیپھڑوں نہیں، یہ ایک اہم عضو ہے. "

صحیح یا غلط، رین ہال کی طرح بہت کچھ نہیں لگتا ہے. ہال کا کہنا ہے کہ "میرا خیال ہے کہ انسان کی زندگی کے تمام پہلوؤں میں خوف کا سب سے بڑا مقصد ہے، لیکن خاص طور پر اس کھیل میں،" ہال کہتے ہیں، اب بھی اپنے پہلے بڑے میراتھن جیتنے کی کوشش کررہا ہے. "ہم ابھی مریماتھ میں دیکھ رہے ہیں جنہوں نے ان کے خوف کھو رہے ہیں. خوفناک کلید ہے. "

آپ کس طرح تیزی سے حاصل کرسکتے ہیں

ہم میں سے اکثر لندن کے اولمپک کھیلوں میں دوڑ نہیں جا رہے ہیں، عالمی ریکارڈ میں بہت کم توڑتے ہیں. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہم نے کچھ تراکیب چیمپئنز استعمال کرتے ہوئے استعمال کرتے ہوئے تیز رفتار چلانے کے لئے سیکھ نہیں سکتے. اوسط ایتھلیٹس کے لئے سب سے اوپر تین ہدایات:

یا زیادہ ریسنگ کی جگہ پر یا قریب کے قریب. اس قسم کے کاموں کے، "ہائی شدت ٹریننگ" کے لئے HIT سیشن کہا جاتا ہے، "ٹانگوں، دلوں اور دماغ میں دوڑ کی کوششوں کے کشیدگی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. "بلیک پییرس کا کہنا ہے کہ" ہزاروں ڈرون نے رپورٹ کیا ہے کہ پہلی ٹریننگ کی جگہیں مشکل ہیں، لیکن انہیں تیز وقت حاصل کرنے میں مدد ملے گی. "

1. اپنے فرائض کو مسترد کریں. اگر آپ کو کچھ پاؤنڈ کھونے کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں آپ کو تیزی سے آپ کو تیز کرنے کی ضمانت دی جاتی ہے تو، اعلی معیار کے فوڈز پر توجہ مرکوز کریں. ورزش سے پہلے پوری اناج کاربیں کھائیں اور جلد ہی آپ کی تربیت کے بعد کم چربی چاکلیٹ دودھ کے ساتھ خود کو پھینک دیں. ہمیشہ دیگر پیاس والے مشروبات کے لئے ایک عام مسئلہ کا علاقہ.

2. یہ اس بات کا یقین کرنے کی یقین ہے. جی ہاں، یہ ایک Oprah-esque cliché ہے. لیکن یہ ایک بہت سی عالمی کلاس کے کھلاڑیوں کو بھی تیزی سے حاصل کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے. دماغ آپ کے سب سے زیادہ خطرناک دشمن ہے جب آپ اسے واپس لے لیتے ہیں، لیکن جب آپ اسے غیر جانبدار کرنے کے لئے سیکھتے ہیں تو آپ کی سب سے بڑی اتحادی ہو سکتی ہے. ہال کا کہنا ہے کہ "میرے پاس کوئی جادو خیال نہیں ہے." "میں نے ابھی تک اپنے آپ کو کھولنے کے لئے سیکھا ہے، آرام کرو، اور پہلے سے ہی میرے اندر بہاؤ کیا کرو. "

3. ہم کیسے دوڑ سکتے ہیں؟

"جرنل آف تجرباتی حیاتیات" میں ایک 2008 مضمون میں، "سٹینفورڈ سمندری حیاتیات کا ماہر کتوں، گھوڑوں اور انسانوں کے لئے ریکارڈ ریکارڈنگ مقابلے میں. انہوں نے پایا کہ کتوں اور گھوڑوں نے پہلے سے ہی ان کی حیاتیاتی حد تک پہنچائی ہے - سکریٹریٹ کے مقابلے میں گھوڑے تیزی سے نہیں چلتے تھے، 1970 کی دہائی میں - لیکن یہ بھی کہ انسان اب بھی بہتری کے لئے تیار ہے. مندرجہ ذیل ٹیبل میں تین بحری اولمپک فاصلوں میں ریکارڈ کا وقت دکھاتا ہے - 100 میٹر، 1500 میٹر، اور میراتھن - 1 912، 2012 اور ڈینی کی "حتمی کارکردگی" کے حساب سے. (نوٹ: 1912 میں شامل ہونے کے لئے بہت کم خواتین کی تعداد موجود تھیں.)

مین کے 100 میٹر 1912: 10. 5 سیکنڈ. 2012: 9. 58 سیکنڈ. "الٹیٹی:" 9. 48 سیکنڈ. مرد کا 1500m 1912: 3: 55.8 2012: 3: 26. 0 "الٹی:" 3: 21. 42 مین مارٹون 1912: 2: 40: 35 2012: 2: 03: 38 "الٹی:" 2: 00: 47 خواتین کی 100 میٹر 2012: 10. 49 سیکنڈ. "الٹیٹی:" 10 سیکنڈ. مردوں کی 1500m 2012: 3: 50. 46 "الٹیٹی:" 3: 47. 92 عورتوں کی میراتھن 2012: 2: 15: 25 "الٹی:" 2: 14: 59 * "کتوں، گھوڑوں اور انسانوں میں رفتار کو چلانے کے لئے کی طرف سے ایڈجسٹ "مارک ڈبلیو ڈینی. تجرباتی حیاتیات کی جرنل، 2008.