1، 200 کیلوری ذیابیطس فوڈ ایکسچینج

غذائیت ذیابیطس کے انتظام میں اہم کردار ادا کرتا ہے. ایک گول رینج میں خون کے گلوکوز اور انسولین کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے، ذیابیطس والے افراد کو مختلف حکمت عملی جیسے کاربوہائیڈریٹ کی گنتی اور ذیابیطس کا تبادلہ استعمال کر سکتا ہے. اگر آپ وزن سے زیادہ ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر کو 1، 200-کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی کی سفارش کر سکتی ہے. اضافی وزن کو کم کرنے میں آپ کے جسم میں خون کا شکر بہتر ہوتا ہے. آپ کے ڈاکٹر کے نگرانی کے تحت 1، 200-کالوری منصوبہ کی پیروی کریں، کیونکہ یہ بہت کم کیلوری غذا ہے.

دن کی ویڈیو

ایکسچینج کی فہرست کو سمجھنے

ذیابیطس ایکسچینج کی فہرست ایک ایسا طریقہ ہے جس سے آپ کو ہر ایک غذائیت اور کیلوری کا کھانا ملتا ہے. مقصد ایک صحت مند وزن تک پہنچنے اور برقرار رکھنے اور اپنے مقصد کو خون کے گلوکوز کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے ہے. عام طور پر، ڈاکٹر یا غذا کی نشاندہی اس قسم کی خوراک کا حامل ہے. ایکسچینج کی فہرست گروپوں کو ایک دوسرے کے ساتھ کھانا کھلاتا ہے جو تقریبا ایک ہی پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، چربی اور کیلوری ہے. یہ آپ کو کیلوری یا کاربوہائیڈریٹوں کی گنتی کے بارے میں تشویش کے بغیر فہرست پر کھانے، فہرست، تبدیل کرنے کی اجازت دیتا ہے.

ایکسچینج برائے ایکسچینج پلاننگ کا استعمال کرتے ہوئے

تبادلے کا استعمال کرنے کے لئے، آپ کو اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے مکمل تبادلہ کی فہرست کی ضرورت ہوگی. آپ کے ڈاکٹر یا غذا کی ماہر آپ کو امریکی امیابیس ایسوسی ایشن کے "ایکسپریس لیٹر برائے کھانے کی منصوبہ بندی" کی ایک نقل فراہم کرسکتے ہیں. اس فہرست کی طرف سے ٹوٹ جاتا ہے اور نشستوں، پھل، دودھ، سبزیوں، پروٹین، چربی، دیگر کاربوہائیڈریٹ اور مصالحے کے لئے ایک حصے بھی شامل ہے. کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے، ہر کھانے کے تبادلے کی فہرست سے اشیاء کا انتخاب کریں، اپنے ڈاکٹروں کو آپ کے لئے مقرر کردہ ہدایات پر مبنی ہے.

ایک 1، 200 کیلوری مینو

ایکسچینج کی فہرست کا استعمال کرتے ہوئے مجموعی 1، 200 کیلوری تک پہنچنے کے لئے، مثال کے طور پر پانچ نشاستے کے تبادلے، پانچ گوشت کی تبادلے، چار چربی کے تبادلے کا انتخاب کرنا ہے. ، ہر غیر سٹارج سبزی ایکسچینج، دو پھل کے تبادلے اور دو دودھ کے تبادلے ہر دن. مقصد یہ ہے کہ دن بھر میں تبادلے کو تقسیم کریں تاکہ آپ کے پاس تین اہم کھانا، ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے کے ساتھ ساتھ دو نمکین بھی شامل ہیں. ایکسچینج کی فہرست پر کام کرنے والے سائز سے واقف ہونے کے لئے کچھ وقت لگے گا، لیکن ایک بار آپ سمجھتے ہیں، یہ کھانے کی منصوبہ بندی کرنا آسان ہوگا.

اس منصوبے پر نمونہ کا کھانا

اس منصوبہ پر ناشتہ کا ایک مثال ایک چھوٹا سا کیلا، 3/4 کپ پورے غذائی اجزاء کے ایک کپ کے ساتھ ایک کپ کا چربی فری دودھ ہوگا. یہ 1 اسٹاک ایکسچینج، 1 دودھ کا تبادلہ اور 1 پھل تبادلے کا برابر ہے. ایک اچھا ناشتا، 1 دودھ کے تبادلے کے برابر ہے، اسٹیویا کے ساتھ غیر موتی دہی کے 6-اونس یا کسی اور چینی متبادل. دوپہر کے کھانے کے لئے، آپ کو ایک چکن سینڈوچ ہوسکتا ہے. دو نشاستے کے تبادلے اور چکن سینوں کے دو آئن حصہ کے طور پر پوری گندم کی روٹی کی گنتی کے دو سلائسوں کو دو گوشت کے تبادلے کے طور پر شمار ہوتا ہے.آپ سبزیوں کو اپنے سبزیوں کے تبادلے کے ساتھ شامل کر سکتے ہیں. اس منصوبہ پر ایک رات کا کھانا ایک نمونہ ہے جس میں سالمن کا دو آئن حصہ ہے، جس میں دو گوشت کے تبادلے، 1 پکا ہوا اسپرگوس کے 1/2 کپ، جس میں 1 ویجی ایکسچینج اور 1 نشاستے کے تبادلے کے لئے میٹھی آلو کا 1/2 کپ ہوتا ہے.