10 بہترین مشقیں آپ کبھی نہیں سنتے

آپ کے ورزش کے معمول میں مختلف قسم کے شامل ہونے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کو غذائیت سے گزرنا پڑتا ہے لیکن عضلات کو چیلنج کرنے کا بھی ایک اچھا طریقہ بھی بن سکتا ہے. اس طریقے سے آپ کو احساس نہیں تھا. تم نے کبھی کبھی گھیرنے کی بات نہیں کی، اور بہت سے جم جموں کی رکنیت یا اضافی سامان کی ضرورت نہیں ہے. تاہم، آپ کو کبھی بھی سنا نہیں ملتا بہترین مشق جس پر آپ کو پرانے طبقاتیوں کے دوبارہ ورژن تبدیل کیا جا سکتا ہے. آپ کسی بھی نئے ورزش کے معمول میں مشغول کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور ہر کام کے لئے گرمی، پھیلاؤ اور ٹھنڈا کرنا یاد رکھیں.

دن کی ویڈیو

پاور اسکیپس

پاور کیپپ ایک پرائیویسی موڑ کو ایک پرانی بچپن تحریک میں اضافہ کرتی ہے. آپ ایک جگہ یا تحریک میں پاور سکپس انجام دے سکتے ہیں. اس مشق میں سے زیادہ تر حاصل کرنے کی کلید چھلانگ کی اونچائی میں اضافہ کر رہی ہے کیونکہ آپ کو تیزی سے کامیابی میں چھلانگ لگانا ہے. غیر ملکی بازو اقتدار کو مکمل طور پر جسمانی ورزش کو ختم کرنے کے لئے جھکتا ہے.

برڈ ڈاگ اور گندی ڈاگ

آپ کے ہونٹوں، گلیوں اور کوروں کو پہاڑی کتے اور گندی کتے کا نشانہ بنایا جاتا ہے. بھوک کتے کے لئے ضروری شرط کے طور پر پرندوں کے کتے کو انجام دیں. گھٹنے والی پوزیشن سے شروع کریں. اپنا ہاتھ زمین پر پھینک دیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی کلائی آپ کے کندھوں کے نیچے پوزیشن میں ہیں. آپ کی آنکھوں کو زمین کا سامنا ہے اور آپ کی ریڑھیاں غیر جانبدار حیثیت میں رہیں گی. اپنے کور کو مشغول کریں اور آہستہ آہستہ زمین سے ایک بازو اٹھائیں، اپنی انگلیوں کو آگے بڑھاتے ہوئے آگے بڑھائیں. آہستہ آہستہ مخالف ٹانگ زمین سے دور، اسے براہ راست رکھنا. تین سیٹوں کے لئے متبادل اطراف. گندا کتے اسی شروع کی پوزیشن میں شروع ہوتا ہے. ایک ٹانگ اٹھاؤ، اپنے ہاتھوں سے استحکام کو برقرار رکھو زمین پر اور آپ کے جسم کی مدد کرنے والی دوسری ٹانگ. اٹھایا ٹانگ کو سیدھا کرنے کی بجائے گھٹنوں کو جھٹکا رکھو اور پوزیشن رکھو. تین سیٹوں کے لئے متبادل اطراف.

فرانکنسٹینس

فریککنسٹین گلیوں، ٹانگوں، رانوں اور غائبوں کو مشغول کرتی ہیں. آپ کے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے علاوہ اپنے ہاتھوں سے کھڑے ہو جاؤ. پیٹ کی پٹھوں کو سخت کریں، اپنے سینے کو اٹھاؤ اور اپنے ٹھوس کو فرش پر رکھیں. اپنے گھٹنے کے ساتھ ایک ٹانگ اٹھاو اپنے سینے کی طرف. اٹھائے ہوئے گھٹنے کو برعکس ٹانگ کی طرف مڑیں، لیکن کھڑے ٹانگ کے ہپ کو باری نہیں بنو. ہپ کی افتتاحی تحریک میں کھڑا ٹانگ سے پیچھے اٹھا لیا ٹانگ کو گھومنا. ٹانگ کو کھڑے مقام پر واپس لو. اطراف کو سوئچ کریں اور ہر طرف پانچ سے 10 سیٹوں کے لئے دوبارہ کریں.

انچاوٹس اور مکڑیوں کی واکیں

انچاوڈ اور مکڑیوں کے چلتے اپنے پورے جسم میں ملوث ہوتے ہیں. کھڑا پوزیشن سے انچواھری شروع کرو، اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ رکھیں اور آگے بڑھو، اپنے گھٹنوں کو براہ راست رکھو. اپنے کھجور کو اپنے جسم کے سامنے فرش پر رکھیں اور اپنی ریڑھائی کو پھینک دیں. آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں سے دور چلتے وقت تک جب تک کہ آپ پکاپ کی پوزیشن میں نہیں ہیں. ایک پکاپ کرو اور پھر اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں پر لے جاؤ.پانچ سے 10 مکمل تحریکوں کے لئے دوبارہ دہرائیں. اپنے کندوں کے نیچے اپنے ہاتھوں سے اپنے پیٹ پر مکڑیوں کی گھڑیاں شروع کریں. انچواڑی کی طرح آپ آگے آگے اپنے ہاتھ چلتے ہیں، لیکن آپ کا جسم زمین کے قریب رہتا ہے، اور آپ اپنے ہاتھوں سے اپنی ٹانگوں کی تحریک کو بدلتے ہیں.

مردہ بگ

مردہ بگ آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو کام کرتا ہے. اپنے گھٹنوں پر جھٹکے اپنے گھٹنوں اور پاؤں کے ساتھ فلیٹ کے ساتھ. اپنے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں کی طرف سے اپنے ہاتھوں کو لے کر اپنی ہتھیار رکھیں تاکہ آپ کے ہاتھوں کی پشتوں پر منزل ہو لیکن آپ کے ہاتھ فرش ہیں، چھت کی طرف اشارہ کرتے ہیں. اپنے عضلات کو سخت کرو اور اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کو فرش سے بچاؤ، گھٹنوں کو جھکا دیا. ابتدائی پوزیشن پر ایک بازو اور مخالف ٹانگ کو آہستہ آہستہ کم. دوسری جانب کم کریں اور پھر 10 سیٹوں کے لئے دوبارہ کریں.

وائپرز

ویرز آپ کے غائب کام کرتے ہیں اور اپنے سینے اور کندھوں کو پھیلاتے ہیں. اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولیں اور اپنے ہاتھوں کو آپ کے پاس سے 45 ڈگری زاویہ پر لائیں. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو سخت کرو اور اپنے ہتھیاروں کو چھت کی طرف رکھیں. اپنی ہتھیاروں کو ایک سر کی پوزیشن میں سلائ کریں تاکہ آپ کے ہاتھوں کو چھونے لگے. آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو دوبارہ پوزیشن پر کم کریں. 10 سیٹوں کے لئے دوبارہ دہرائیں.

سپرمین اور کیلے

سپرمین اور کیلے آپ کے بنیادی، glutes، ہونٹوں اور کندھوں کا کام کرتے ہیں. شروع کریں سپرمین اپنے پیٹ پر جھکتے ہوئے اپنے ہاتھوں سے آگے بڑھے اور آپ کے پیروں نے براہ راست پیچھے بڑھایا. آپ کی پیٹھ تھوڑی سی ہوئی ہوئی ہے اور سر کے ساتھ فرش کا سامنا کرنا پڑتا ہے. یہ تحریک لگتا ہے کہ آپ ایک سپر ہیرو کی طرح ہوا کے ذریعے پرواز کر رہے ہیں. کیلے مخالف پوزیشن ہے. آپ کیلی میں گھومتے ہیں یا آپ کی پیٹھ پر فلیٹ جھوٹ بولتے ہوئے کیلے شروع کر سکتے ہیں. آپ کے ہاتھوں اور ٹانگیں کھینچیں جیسے جیسے آپ سپرمین میں کرتے ہو، صرف تم منزل کی بجائے چھت لگ رہے ہو. پانچ سے 10 سیٹوں کے لئے متبادل پوزیشن.