خصوصی موقع سبزیوں انڈے سٹرٹا ہدایت
فہرست کا خانہ:
- اجزاء
- سرواس 8
- ہدایت
- نٹیوشن انفارمیشن
- سائز کی خدمت: 1 کپ
- <
- RECIPES
- رسید
- رسید
- نوکری
- مسالے والی قلفی کے پنکھوں کو کیسے بنائیں
- PREP
- 20 میٹر
- کوک
- 1h 15m
- TOTAL
- 1h 35m
یہ آپ کے دوست یا خاندان ہونے کے لئے یہ بہترین ڈش ہے ایک ہفتے کے اختتام کے آخر میں. جیکی نیگیننٹ، آر ڈی ڈی این کے ہدایت کی تدریس
اجزاء
سرواس 8
- 2 اسپیس اضافی کنواری زیتون کا تیل
- 8 اوز بیبی بیلا مشروم
- 1 سرخ گھنٹی مرچ
- 1 بڑے گرین گھنٹی مرچ
- 3/4 پی ایس ایس بلیک مرچ
- 3/4 ٹیس سمندری نمک
- 6 پیسٹور راؤنڈ گریڈ ایک نامیاتی انڈے
- 1 3/4 کپ 2٪ دودھ
- 6 سلائسیں مکمل دھاگے سینڈوچ روٹی
- 6 اوز کڑا مرچ جیک پنیر
ہدایت
1 بڑے پیمانے پر گرم تیل (PFOA فری) nonstick skillet درمیانے درجے کے اوپر. مشروم، گھنٹی مرچ، کالی مرچ، اور 1/4 چائے کا چمچ نمک اور سوٹ شامل کریں جب تک کہ بیل کی مرچ ٹینڈر اور مشروم بھوری ہو، تقریبا 10 منٹ بھوری ہو. skillet میں الگ الگ کریں. 2 ایک بڑی کٹوری میں، انڈے، دودھ، اور باقی 1/2 چائے کا چمچ نمک کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ گھومتے ہیں. ٹوسٹ میں کیوب میں کٹائیں. (نوٹ: بہترین نتائج کے لئے، ٹوسٹنگ کے لئے ایک نرم سینڈوچ طرز مالا استعمال کریں.) مرچ جیک پنیر کے ساتھ ساتھ انڈے مرکب میں ٹوسٹ کیوب ہلچلیں. پھر سبزیوں کے مرکب میں ہلچل. 3 اسپرتز 1 1/2-کوارٹج یا نامیاتی کھانا پکانے سپرے کے ساتھ 9- x 13 انچ بیکنگ ڈش. بیکنگ ڈش میں انڈے کا مرکب منتقل کریں اور اجزاء کو کمپیکٹ سے آہستہ آہستہ دباؤ میں اجزاء تقسیم کریں. ریفریجریٹر رات بھر میں کور اور سر. 4 Preheat تندور 350 ° F. ورق کے ساتھ ٹھنڈے ڈش کا احاطہ کریں اور 40 منٹ پکانا. سیٹ کریں اور سیٹ تک پکانا، تقریبا 25 منٹ مزید. 8 کی خدمت کے طور پر. یا ایک ڈش کھانے کے طور پر 6 کی خدمت کریں. 5 تصویر کریڈٹ: جیکی نیگنٹ، آر ڈی ایننٹیوشن انفارمیشن
196 کیلوری کی خدمت پرسائز کی خدمت: 1 کپ
- 9 جی فیٹ 17گ کاربس
- 12 جی پروٹین
- ٪ DV *
| کل فیٹ 9 جی | |
| 13٪ | سوراخ شدہ فیٹی 4G |
| کولیسٹرول 144mg | |
| 47٪ | سوڈیم 398mg |
| 16٪ | کاربوہائیڈریٹ 17g |
| 8٪ | غذایی فائبر 2 جی |
| شکر 6g | |
| پروٹین 12 جی | |
| 8٪ | * ڈیلی ویلیو (DV) آپ کو بتاتا ہے کہ کھانے کی خدمت میں کتنے غذائیت روزانہ غذا میں شراکت کرتی ہیں. ایک دن 2، 000 کیلوری عام غذائی مشورہ کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. |
