آپ پٹھوں کے ساتھ جسم کی موٹ بدل سکتے ہیں؟
فہرست کا خانہ:
ایک مستقل غذائیت اور ورزش کا رجحان میں حصہ لینے میں موٹی جلانے اور پٹھوں کی تعمیر کرنے میں مدد ملے گی. تاہم، ویسٹ ورجینیا یونیورسٹی کے مطابق، چربی اور پٹھوں کو مکمل طور پر مختلف خلیوں سے تبادلوں کا ناممکن بنانے کی تشکیل ہے. جب آپ اپنے جسم کو جلانے کے بجائے زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کی چربی کے طور پر ان کیلوری کو کیلوری کے ذخائر میں اضافہ ہوتا ہے. جب آپ "چربی جلائیں" کرتے ہیں تو آپ واقعی آپ کے چربی کے خلیوں کے سائز کو کم کر رہے ہیں. اسی طرح، عمارت کی پٹھوں کو صرف آپ کے پٹھوں کی خلیات کے سائز میں اضافہ ہوتا ہے. طاقت کی تربیت، ایروبک مشق، اور صحت مند غذا جسم کی چربی جلانے میں مدد اور عضلات کی تعمیر میں مدد کریں.
دن کی ویڈیو
جسمانی موٹ اور بلڈنگ پٹھوں کو کھونے
مرحلہ 1
-> >
فی دن یروبیک مشق کے 30 منٹ میں حصہ لیں. ڈیوچھتم کے مطابق. org، موٹی جلانے کے لئے یروبک مشق ورزش کا سب سے مؤثر ذریعہ ہے. رننگ، سوئمنگ، اور بائیکنگ ایروبک مشق کے تمام شکل ہیں. اضافی جسم کی چربی جلانے کے لۓ آپ کو کتنی دیر تک آپ کے استحکام اور ورزش شدت کی سطح پر منحصر ہے. امریکی مشق کونسل کے مطابق ہر سال ایک سے دو پاؤنڈ موٹائی کی صحت مند شرح ہوتی ہے.
مرحلہ 2
-> >
ہفتے میں کم از کم دو دن پٹھوں کی تعمیر کے مشقوں کو وقف کرتے ہیں. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹر ہفتے میں ایک یا دو دن کی اہم پٹھوں کے گروپ جیسے ٹانگوں، ہونٹوں، بیک، پیٹ، سینے، کندھوں اور بازوں کو مضبوط بنانے کی مشورہ دیتے ہیں. ہر مزاحمت یا وزن کی تربیتی مشق کیلئے آٹھ سے 12 بار پھر سے تین سیٹ مکمل کریں. ہر ایک تکرار کے لئے مناسب شکل پر توجہ دیں اور تحریک کی مکمل رینج کو مکمل کریں. جیسا کہ آپ مضبوط ہو جاتے ہیں، ترقیاتی طور پر وزن بڑھائیں.
مرحلے 3
->
ایک صاف، صحت مند غذا کھائیں. ایک پاؤنڈ چربی میں 3، 500 کیلوری ہیں. ہر روز 500 کیلوری جلانے سے آپ کیلوری کی مقدار میں ایک پونڈ فی ہفتہ تک کیلوری کے برابر ہوتا ہے. البا یونیورسٹی میں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کیلوری کی گنتی کرنے کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ فی دن کیلوری کی صحیح رقم استعمال کریں. بہت کم استعمال کرتے ہوئے آپ کے جسم کو توانائی کے لۓ موٹی اور پٹھوں کو برداشت کرنے میں مدد مل سکتی ہے؛ زیادہ سے زیادہ استعمال کرتے ہوئے چربی میں اضافی کیلوری بدلتا ہے. آپ کے فون یا کمپیوٹر پر کیلوری گنتی اپلی کیشن کو انسٹال کرنا آپ کو ٹریک پر رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک صاف غذا پر مشتمل گوشت، سارا اناج، پھل اور سبزیاں.پروسیسرڈ فوڈ، مکھن، اور شاکر مشروبات سے بچیں.
آپ کی ضرورت ہوگی
- وزن، مزاحمت بینڈ، یا طبقے کی گیندوں
- جم جم (اختیاری)
تجاویز
- ایک دوست کے ساتھ کام کرنا، یا ذاتی ٹرینر کو ملا کر، کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے آپ حوصلہ افزائی اور اپنے اہداف تک رسائی حاصل کرنے کیلئے ٹریک پر
انتباہات
- کسی بھی قسم کے غذا اور ورزش کا رجحان شروع کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
