10 بدترین مشقیں
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- روایتی سیٹ اپ اور بحران
- ابو مشین ورکسٹس
- مقبول عقیدے کے برعکس، توڑنے میں "شیخی" آپ کو بڑے پیمانے پر کام کرنے میں مدد نہیں کرے گی. حقیقت ہیلتھ چینل کے مطابق، آپ کے پٹھوں کو خود کو بچانے کے لئے خود کو تحفظ فراہم کرنا ہے، آسٹریلیا اسٹیٹ حکومت کی طرف سے قائم ایک صحت کی بنیاد پر ویب سائٹ. یہ چھوٹے پٹھوں کی آنسو اور غیر ضروری تکلیف کو جنم دیتا ہے. ایک صحت مند متبادل آپ کو آہستہ آہستہ آپ کے راستے میں مسلسل کام کرنے پر توجہ مرکوز کرنا ہے، اسے تقریبا 10 سے 20 سیکنڈ تک رکھیں، آرام سے اور پھر آہستہ بڑھتی ہوئی رکاوٹ رکھو.
- اپنی کمر کو گھومنے اور اپنے اطراف کو موڑنے سے تھوڑا سا آپ کے لچکدار کو بڑھا سکتا ہے، لیکن شاید آپ کو کمر لائن کم کرنے یا اپنے بنیادی عضلات کو ٹھوس کرنے کے لئے بہت کچھ نہیں کریں گے. اگر آپ موڑ اور اکثر اکثر یا اچانک باندھتے ہیں تو آپ بھی اپنی کم پیٹھ کو روک سکتے ہیں. ایک محفوظ اور زیادہ موثر بنیادی ورزش کے لئے جس میں ٹورسو تحریک شامل ہے، اپنے پیروں کے ساتھ سیدھے کھڑے رہیں، زمین پر مضبوطی لگائے، ایک وزن کی دوا کی گیند رکھو اور آہستہ آہستہ طرف سے گھمائیں.
- اگر آپ اپنے جسم کے کسی بھی علاقے سے انچ لینے کی کوشش کرنے کے لئے کسی بھی قسم کی تقویت یا ٹننگ کرنا چاہتے ہیں - مثال کے طور پر - آپ خاص طور پر چربی کو جلدی نہیں دیں گے. اس علاقے. اسپاٹ کمی صرف کام نہیں کرتا. اس موقع پر امریکن کونسل کے مشق کے مطابق، اس بات کا ثبوت ہے کہ جگہ میں کمی کی کمی میں حقیقت یہ ہے کہ ٹینس کے کھلاڑیوں نے ان کی بازو بازی میں چربی کی ایک ہی رقم کے بارے میں ہے.اگر آپ مسلسل اس پر کام کرتے ہیں تو آپ اس علاقے میں مزید عضلات حاصل کریں گے، لیکن آپ کسی بھی جگہ میں موٹی جلانے کو دیکھنے کے لئے اپنے جسم میں ساری جسمانی مشق اور چربی جلانے کی ضرورت ہے.
باقاعدہ بنیاد پر مشق کرنا آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی، صحت مند رہیں اور اپنے مزاج اور توانائی کی سطح کو فروغ دیں. اس کے ساتھ ذہن میں، آپ سوچ سکتے ہیں کہ کسی بھی قسم کے مشق کے بارے میں کوئی مشق سے بہتر نہیں ہے. حقیقت میں، بعض مشق غیر ضروری ہیں، وقت کی ضائع یا خطرناک بھی. اس طرح، وہ بدترین مشقوں کی سب سے اوپر کی فہرست میں مسلسل درجہ بندی کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
روایتی سیٹ اپ اور بحران
-> >
Crunches اور بیٹھ اپ صرف درمیانی پیٹ کی پٹھوں پر توجہ مرکوز - رییکس پیٹومینس - چھ پیک کے طور پر بھی جانا جاتا ہے. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، اس کے علاوہ، بیٹھ اپ اور بحران میں ملوث ہونے والی حرکتیں درد کا باعث بن سکتی ہیں. آپ کے تمام بنیادی پٹھوں کو کام کرنے میں اس طرح کے طور پر مشقیں زیادہ مؤثر ہیں، اور وہ آپ کی پیٹھ پر دباؤ نہیں ڈالیں گے.
ابو مشین ورکسٹس
-> >
-> >
ٹانگ کی توسیع
-> >
Tricep توسیع
-> >
بیلسٹکسٹ پھیلاؤ
مقبول عقیدے کے برعکس، توڑنے میں "شیخی" آپ کو بڑے پیمانے پر کام کرنے میں مدد نہیں کرے گی. حقیقت ہیلتھ چینل کے مطابق، آپ کے پٹھوں کو خود کو بچانے کے لئے خود کو تحفظ فراہم کرنا ہے، آسٹریلیا اسٹیٹ حکومت کی طرف سے قائم ایک صحت کی بنیاد پر ویب سائٹ. یہ چھوٹے پٹھوں کی آنسو اور غیر ضروری تکلیف کو جنم دیتا ہے. ایک صحت مند متبادل آپ کو آہستہ آہستہ آپ کے راستے میں مسلسل کام کرنے پر توجہ مرکوز کرنا ہے، اسے تقریبا 10 سے 20 سیکنڈ تک رکھیں، آرام سے اور پھر آہستہ بڑھتی ہوئی رکاوٹ رکھو.
مکمل اسکواٹس
->
توسیع کارڈیو سیشن
->
کمر بٹسٹ اور بینڈ
اپنی کمر کو گھومنے اور اپنے اطراف کو موڑنے سے تھوڑا سا آپ کے لچکدار کو بڑھا سکتا ہے، لیکن شاید آپ کو کمر لائن کم کرنے یا اپنے بنیادی عضلات کو ٹھوس کرنے کے لئے بہت کچھ نہیں کریں گے. اگر آپ موڑ اور اکثر اکثر یا اچانک باندھتے ہیں تو آپ بھی اپنی کم پیٹھ کو روک سکتے ہیں. ایک محفوظ اور زیادہ موثر بنیادی ورزش کے لئے جس میں ٹورسو تحریک شامل ہے، اپنے پیروں کے ساتھ سیدھے کھڑے رہیں، زمین پر مضبوطی لگائے، ایک وزن کی دوا کی گیند رکھو اور آہستہ آہستہ طرف سے گھمائیں.
کسی بھی جگہ کی کمی کی کمی کا استعمال کریں
