وزن میں کمی کے لۓ 100 Squats

ایک صحت مند وزن کی حفاظت مختلف بیماریوں کو روکنے اور خراب صحت کی حالتوں کو روکنے کے لئے اہم ہے، لیکن ایسا کرنا مشکل ہوسکتا ہے. وزن کم کرنا اور اسے بند رکھنا تقویت کی ضرورت ہوتی ہے اور کم کیلوری کو استعمال کرنے اور زیادہ مشق کرنے کی عزم ہے. جیسا کہ آپ توقع کر سکتے ہیں، بہت سے مختلف ورزش پلانٹس کیلوری جلانے کے لئے مفید ثابت ہوسکتے ہیں، لیکن سب کچھ موثر نہیں ہیں اور دوسروں کے مقابلے میں کچھ کم مؤثر ہیں. اگرچہ ایک دن 100 squats انجام دینے میں وزن کم کرنے کی حوصلہ افزائی کی جاسکتی ہے، اس طرح کی منصوبہ بندی کی کمی ہے جو اسے مثالی طور پر کم سے کم کرتی ہے.

دن کی ویڈیو

کیوں اسکواٹس؟

اسکٹٹ صرف بے شمار مشقوں میں سے ایک ہے جو آپ وزن میں کمی کے لۓ انجام دے سکتے ہیں، لیکن یہ کئی فوائد پیش کرتا ہے. سب سے پہلے، squat جسم کے وزن کی ورزش ہے، مطلب یہ کہ کوئی سامان کی ضرورت نہیں ہے. اس طرح، آپ کو آسانی سے کہیں بھی squat انجام دے سکتے ہیں تاکہ آپ ورزش کے دن لاپتہ کرنے کے لئے کوئی عذر نہیں رکھتے. اس کے علاوہ، سکیٹ ایک کمپاؤنڈ ورزش ہے، مطلب یہ ہے کہ یہ ایک سے زیادہ پٹھوں گروپوں کو کام کرتا ہے. کمپاؤنڈ مشق خاص طور پر وزن میں کمی کے باعث مؤثر ثابت ہوسکتے ہیں کیونکہ ایک سے زیادہ، عضلات گروپ کے نتیجے میں کیلوری جلانے میں اضافہ ہوتا ہے.

ہائی تکرار فوائد

کسی بھی مشق کی بڑی تعداد کی کارکردگی مددگار ثابت ہوسکتی ہے کیونکہ عام طور پر، آپ زیادہ کیلوری کو زیادہ کام کرتے ہیں جسے آپ جلاتے ہیں. اس طرح، کیلوری جلانے کی شرائط میں 100 تکراریاں انجام دینے کے قابل ہیں دسمبر 2009 کے "ذیابیطس کی دیکھ بھال" کے معاملے میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کم از کم مزاحمت کے ساتھ کام کرنے والے کاموں میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے جیسے جسمانی وزن کے اسکواٹ - بھاری وزن اور کم تکرار کی خصوصیات میں سے زیادہ کیلوری کو جلا دیا.

میٹابولک اثرات

ورزش کے دوران جلانے والے کیلوری کے باہر، اگرچہ، 100-اسکواٹ فی روزگار ورزش پلانٹ وزن میں کمی کے لۓ مثالی نہیں ہوگی. اسی مطالعے کا اشارہ یہ ہے کہ اس سے زیادہ تکرار، کم مزاحمت کے ورزش نے ورزش کے دوران زیادہ کیلوری کو جلا دیا ہے کہ یہ پتہ چلتا ہے کہ کم از کم، اعلی مزاحمت کے کاموں کے نتیجے میں روزے کے لئے ایک بلند پیمانے پر میٹابولزم کا نتیجہ تھا. دوسرے الفاظ میں، بھاری وزن اٹھانے میں آپ کو ہر ورزش کے بعد کئی دن کے لئے زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے، جبکہ ہلکے وزن اٹھانا نہیں ہوگا. اس کے علاوہ، کم تعداد میں تنازع کرنے میں پٹھوں کو برداشت کرنے کی بجائے عضلات کی تعمیر میں مدد ملتی ہے. پٹھوں کو شامل کرنا اہم ہے کیونکہ عضلات کے ٹشو بھی آپ کے میٹابولزم میں اضافہ کرتی ہے.

چوٹ خطرہ

ورزش پروگرام کی کوشش کرنے سے قبل آپ کو ایک اہم عنصر پر غور کرنا چاہئے جس میں 100 روزانہ اسکواٹس بھی شامل ہیں. ایک معمول جس میں بہت بار بار تحریک شامل ہے آپ کو زیادہ استعمال کرنے والے زخموں کے خطرے سے بچا سکتا ہے، جیسے کشیدگی کے خاتمے یا رنر کی گھٹنے. مزید برآں، زیادہ سے زائد اسی مرکب ورزش کو دوبارہ کرنے کے جسمانی اور pyschological ٹول آپ کو overtraining کے لئے خطرے میں ڈال سکتا ہے.اگر آپ ختم ہو جائیں تو، آپ کو مشق اور کارکردگی کے لۓ آپ کو بہت تکلیف محسوس ہوسکتی ہے اور آپ کے موڈ کو بھی متاثر ہوسکتا ہے.