3 روزہ پھل صاف غذائیت

3 دن کے پھل کی صفائی کا غذا کھانے کی مقدار میں کچھ لچکدار پیش کرتا ہے، لہذا آپ کے انتخاب کیلیوری انٹیک کا تعین ہے. یہاں تک کہ اگر آپ سب سے بڑی خدمت کرتے ہیں تو، یہ ابھی تک کم کیلوری کا غذا ہے، لہذا آپ کو کم از کم چند پاؤنڈ چھوڑ دینا چاہئے. اس خوراک کے لئے یہ ممکن ہے کہ کم کم کیلوری غذا ہو، اور یہ کاربوہائیڈریٹ میں کافی کم ہے، جو صحت کے مسائل پیدا کرسکتا ہے. ان وجوہات کی بناء پر، آپ کو تین دن سے زائد عرصہ تک نہیں رہنا چاہئے، کیونکہ اس کا مطلب یہ ہے. ہمیشہ کے طور پر، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ لیں کہ آپ کے لئے غذا محفوظ ہے، خاص طور پر اگر آپ کے پاس کوئی صحت کے خدشات ہیں.

دن کی ویڈیو

3 دن کے پھل کی صفائی کی خوراک کا جائزہ

3 دن کے پھل کی صفائی کا غذا جیو روب، ایک کلینیکل غذائیت اور مصدقہ صحت کی طرف سے لکھا ایک کتاب کے ساتھ شروع ہوا ٹرینر. کتاب کا عنوان "پھل-فلش 3 دن ڈسپاک" ہے، لیکن غذا عام طور پر مختلف ناموں کے نام سے جانا جاتا ہے، بشمول 3 دن کے پھل کی صفائی کے غذا سمیت، پھلوں کا فلش غذا اور 3 دن کے پھل کی خوراک. غذا ایک detox کے طور پر بیان کیا جاتا ہے جو آپ کو تین دن میں 9 پاؤنڈ تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، اگر آپ سخت پھل detox تلاش کر رہے ہیں، تو یہ سب سے بہترین انتخاب نہیں ہوسکتا ہے کیونکہ مینو پھل تک محدود نہیں ہے؛ اس میں پروٹین مشروبات، سبزیاں اور دباؤ پروٹین بھی شامل ہیں. مصنف 3 روزہ detox کے دوران مشق سے بچنے کی سفارش کرتا ہے. انہوں نے سادہ پانی کے علاوہ تمام مشروبات کو ختم کرنے کی بھی تجویز کی ہے.

3 دن کے پھل کی خوراک کا دن 1

پہلے ہی دن میں شروع ہونے والی پروٹین پاؤڈر کے 1/4 کپ کے ساتھ 32 آئن پانی، جس میں پروٹین پینے سے بھرا ہوا ہوتا ہے. آپ کو دن کے لۓ لے جائے گا. جب آپ پروٹین پاؤڈر خریدتے ہیں تو، برانڈز کا انتخاب کریں جن میں کاربوہائیڈریٹ یا کیلوری میٹھیر موجود نہیں ہیں. مصنف نے چھٹی یا انڈے سفید پروٹین سے بنا پاؤڈر کی سفارش کی ہے. دونوں ذرائع مکمل پروٹین فراہم کرتے ہیں، لیکن چھتوں کو تھوڑا بہتر معیار کی حیثیت سے درجہ بندی کی جاتی ہے کیونکہ اس میں ضروری اور برانچ چین امینو ایسڈ کی ایک اعلی مواد ہے، 2007 میں انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل آفس کے جرنل آف جرنل کی رپورٹ کی. اس بات سے آگاہ کریں کہ چھٹیاں لییکٹوز.

8: 00 پر شروع. م. ، دن بھر میں پانچ مشروبات کے لئے، ہر دو گھنٹے کے پروٹین میں 6 آون پینے. آخری پروٹین پینے کے دو گھنٹے بعد، یا 6: 00 پی. م. اگر آپ مینو کے شیڈول کی پیروی کر رہے ہیں تو، ایک سلاد اور 3 سے 6 آئن لبن پروٹین پر مشتمل کھانا کھاتے ہیں. آلو کی طرح کسی بھی خام سبزیاں کی 3 سے 6 کپ سے ترکاریاں بنائیں. پھر اس کے اوپر 1 چائے کا چمہا زیتون کا تیل یا زہریلا بیج تیل اور 1/2 نیبو کا رس ہے. لبنان پروٹین کے لئے، آپ انڈے کے سفید، مچھلی اور چکن چکن یا گوشت سے منتخب کرسکتے ہیں. آپ کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ ہر ایک پروٹین پینے یا کھانے کے بعد ایک گھنٹے سے 8 سے 12 آئن پانی کا گلاس پینا.

پھل صاف غذائیت کے دن 2 اور 3

دوسرا اور تیسرے دن پہلے دن کی طرح ہی ہیں، لیکن پروٹین کے مشروبات پھل اور رات کے کھانے کے ساتھ تبدیل ہوتے ہیں.کسی بھی قسم کے تازہ پھل کی خدمت کرتے ہیں - پانچ دو سرورز کے لئے، ہر دو گھنٹے، ڈبے یا خشک نہیں. پھل کے آخری خدمت کرنے کے دو گھنٹوں بعد، ایک دن کے طور پر ایک ہی سلاد سے کھانا کھاتا ہے، لیکن ایک پروٹین پینے کے ساتھ انڈے، چکنائی، مچھلی یا گوشت سے لبنان کی پروٹین کی جگہ لے لیتا ہے. پاؤچ یا انڈے سفید پروٹین پاؤڈر کے ساتھ مخلوط 12 آون پانی سے پینے کو بنائیں. پھل کے ہر حصے کے درمیان اور شام کے کھانے کے بعد پانی شامل نہیں بھولنا.

پھل صاف پر کیلوری کا کھپت

غذا کے پہلے دن پر ہر 6 آونٹ پروٹین پینے میں پروٹین طاقت کا ایک سکپ ہے. بہت سے برانڈز میں، ایک سکپ 110 کیلوری ہے، لیکن آپ کو خریدنے والے پاؤڈر پر لیبل کو چیک کریں کیونکہ کیلوری کا مواد مختلف ہوتا ہے. آرکاسساس ایکسچینج ایکسچینج یونیورسٹیوں کے مطابق، آپ کو ایک کپ خام ریگستان کے لئے تقریبا 25 کیلوری کا حساب مل سکتا ہے. زیتون کا تیل کی چائے کا چمچ 40 کیلوری، اور ایک نیبو کے نصف سے جوس 5 کیلوری ہے. سب سے نیچے کی لائن یہ ہے کہ 3 کپ کپ ترکاریاں تقریبا 120 کیلوری ہیں، اور بڑی 6 کپ کا ترکاریاں 195 کیلوری ہیں.

آپ کے کھانے میں پروٹین کی قسم اور مقدار کل کیلوری میں فرق ہے. آپ کو تین بڑے انڈے سفیدوں سے 51 کیلوری ملے گی، جو تقریبا 3 ونس ہے. مقابلے میں، سمندری غذا کی خدمت کرنے والے 3 آونس میں 80 سے 200 کیلوری ہے، جبکہ ریشہ اور چکنائی مرچ 160 سے 210 کیلوری ہے. دن کے اختتام تک، آپ 721 کیلوری کا استعمال کریں گے اگر رات کے کھانے میں 3 کپ اور فی 3 انڈے انڈے کا بھی شامل ہو. اگر آپ 6 کپ وگیاں اور 6 آون کا گوشت یا پولٹری کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ 1، 165 کیلوری حاصل کریں گے. دوسرا اور تیسرے دن، تازہ کپ کا ایک کپ تقریبا 120 کیلوری ہے، لہذا اس طرح تقریبا پروٹین مشروبات ہیں. لیکن جب آپ انڈے، مچھلی، پولٹری یا گوشت کو ایک پروٹین پینے کے ساتھ تبدیل کرتے ہیں تو آپ کیلوری میں اضافہ کرسکتے ہیں یا کھا سکتے ہیں.

پھل صاف غذائیت سے کم کیلوری خطرات

ایک غذائیت جس میں 800 روزانہ کیلوری یا کم ہوتی ہے وہ طبی طور پر بہت کم کیلوری غذا کے طور پر بیان کی جاتی ہے. یہ قسم کی غذا کو صحت سے متعلق پیشہ ورانہ ماہرین کی طرف سے نگرانی کی جانی چاہیئے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ سنجیدہ غذائیت سے متعلق عدم توازن پیدا نہ ہو. اس طرح کی ایک چھوٹی سی کیلوری کا استعمال روزانہ کی سرگرمی کو برقرار رکھنے کے لئے کافی توانائی فراہم نہیں کرتا ہے. طویل مدتی کے دوران، بہت کم کیلوری غذا گالسٹون کے خطرے کو بڑھاتا ہے اور مدافعتی نظام کمزور ہو سکتا ہے یا ہڈی کثافت کا نقصان ہوتا ہے. اس کے علاوہ، یاد رکھیں کہ اگر آپ کا مقصد وزن میں کمی ہے، توقع ہے کہ آپ کو کم کم کیلوری غذا کے دوران کھوئے جانے والے کسی بھی وزن میں اضافہ ہو جائے گا.