بھوری چاول اور ویگسی کے ساتھ بیکڈ مچھلی
فہرست کا خانہ:
- اجزاء
- سرواس 2
- ہدایات
- خرابی کی اطلاع
- سائز کی خدمت: 1 سرونگ
- آپ کو بھی
- No-Cook Vegan Dark Chocolate Pepper
- 16 ناشتے جو رات کو کھانے کے لئے ٹھیک ہیں
- 10 کم کارب ناشتا یہ آپ کو پورا کرے گا
- انوکاکوڈو آرٹ کہ ان Instagram کے بارے میں RECIPES
- RECIPES
- PREP
- 10 میٹر
- کوک
- 25 میٹر
- TOTAL
- 35 میٹر
مچھلی کے لئے چربی میں زیادہ مقدار میں گوشت کاٹنا آپ کے سنترپت چربی کا بوجھ اور آپ کے دل کے لئے حیرت کرتے ہیں.
اجزاء
سرواس 2
- 10 asparagus سپیئرز
- 3/4 کپ تازہ سبز پھلیاں
- 1/2 ریڈ گھنٹی مرچ
- 1/4 پیاز
- 2 tsp اضافی زراعت زیتون کا تیل
- 1 مرچ مرچ، سیاہ
- 10 اوز سیلون
- 2 اسپیس اضافی کنواری زیتون کا تیل
- 1 ڈیش نمک اور مرچ
ہدایات
1 پری گرمی تندور 450 ڈگری تک. 2 ایک کٹوری میں یکجا ایسپرگوس، سبز پھلیاں، گھنٹی مرچ، پیاز اور تیل. نمک اور مرچ کا ڈش ذائقہ شامل کریں. ایک غیر منحصر پین میں سبزیاں 3 جگہیں تاکہ وہ واحد پرت ہو. 5 منٹ تک پکانا. 4 اگلا، کھانا پکانے کے سپرے کے ساتھ شیشے کے ڈش کو چھڑکائیں اور سامون کے پھولوں کو پین میں ڈال دیں. زیتون کے تیل سے برش کریں اور نمک اور مرچ کا ذائقہ ذائقہ میں شامل کریں. 5 سے زیادہ 15-20 منٹ تک مچھلی اور سبزیوں کو پکانا. مچھلی کو ایک فورک اور سبزیاں، ٹینڈر کے ساتھ آسانی سے پھینک دینا چاہئے. 6 ٹپ: بھوری چاول یا میٹھی آلو کے ساتھ مچھلی اور ریگستان کی خدمت کریں.خرابی کی اطلاع
494 کیلوری کی خدمت کے مطابقسائز کی خدمت: 1 سرونگ
- 37g فیٹی
- 10 جی کاربس
- 31 گر پروٹین
| ٪ DV * | |
| کل فیٹ فیٹ 37g | 54٪ |
| سوراخ شدہ فیٹی 5g | |
| کولیسٹرول 75 ملی گرام | 25٪ |
| سوڈیم 1807mg | 75٪ |
| کاربوہائیڈریٹ 10 جی | 5٪ |
| غذائی فائبر 4G | |
| شکر 4G | |
| پروٹین 31 جی | 20٪ |
| * ڈیلی ویلیو (DV) آپ کو بتاتی ہے کہ کھانے کی خدمت میں کتنے غذائیت روزانہ غذائیت میں مدد کرتی ہیں. ایک دن 2، 000 کیلوری عام غذائی مشورہ کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. |
