صحت مند ڈیلی گوشت کیا ہے؟

اگر آپ ڈیلی گوشت سینڈوچ سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو آپ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کے کھانے کے لئے کس قسم کے دوپہر کا گوشت کا گوشت سب سے اچھا انتخاب ہے. تمام ڈیلی گوشت نہیں برابر ہوتے ہیں، اور بعض انتخاب دوسروں کے مقابلے میں آپ کی صحت کے لئے خاص طور پر بہتر ہیں. ایک بار جب آپ اپنے مختلف ڈیلی گوشت کے انتخاب کے درمیان غذایی اختلافات کو جانتے ہیں، تو آپ صحت مند سینڈوچ کو تیار کرنے کے قابل ہو جائیں گے.

دن کی ویڈیو

کیلوری

اگر آپ کو برقرار رکھنے یا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، کیلوری کا شمار آپ کے مقصد کو پورا کرنے کا ایک طریقہ ہے. آپ کی ڈیلی گوشت کی پسند کا کیلوری شمار ضروری ہے کیونکہ آپ کو کھانے کی منصوبہ بندی کرنا لازمی ہے جس میں زیادہ کیلوری پر مشتمل نہیں ہے اس سے آپ کو دن کے دوران جلانے کے قابل ہو. آپ کی جسمانی سرگرمی اور مشق کے ذریعہ جلانے کے قابل ہونے سے زیادہ کیلوری کھانے کا وزن بڑھ جائے گا اور اضافی پاؤنڈ کو کھونے سے بچائے گا. ترکی کی چھاتی آپ کے سب سے کم کیلوری انتخاب ہے، جس میں 22 کیلوری فی 1 اوز ہے. ٹکڑا دوسرا سب سے بہتر 2 سال کیلوری کے ساتھ چکن کی چھاتی ہے. پیسٹری کا ایک ٹکڑا 41 کیلوری ہے، اور ہیم کا ایک ٹکڑا 46 کیلوری پر مشتمل ہے. آپ کے سب سے زیادہ کیلوری کے انتخاب میں بلغاریہ 87 کیلوری فی فی سلائس اور سلیمی کے ساتھ 119 کیلوری فی 1 اوز ہے. خدمت کرنا

موٹ

صحت مند ترین ڈیلی گوشت کا انتخاب کرتے وقت کل فاسٹ مواد ایک اور خیال ہے. اگر آپ کی خوراک میں بہت زیادہ چربی شامل ہوتی ہے تو، خاص طور پر سنترپت چربی، آپ دل کی بیماری، قسم 2 ذیابیطس، بعض قسم کے کینسر اور وزن میں اضافے کے لئے بڑھتی ہوئی خطرے میں ہوسکتے ہیں. چربی کے مواد کے لحاظ سے صحت مند دوپہر کا کھانا گوشت ترکی کی چھاتی ہے، فی کل فی فیٹ فی فیٹ فی 0.35 جی. خدمت کرنا چکن کی چھاتی میں صرف 0. 40 جی چربی ہوتی ہے، اور پادری میں 1. کل کل چربی کا وزن ہوتا ہے، جس سے 1 جی سے بھی کم ہوتی ہے. ہام پر مشتمل ہے 2. ساری چربی کی 41 جی اور سنسرپت چربی کی 82 جی. آپ کے کم سے کم صحتمند اختیارات بالوگنا ہیں 7. کل کل چربی کے 89 جی اور 3. سیر شدہ شدہ چربی کا 11 جی، اور 10 سالہ کلام کے ساتھ سلامی 3. 3. سنتری چربی کی 66 جی.

سوڈیم

سب سے زیادہ ڈیلی گوشت فی خدمت سوڈیم کی ایک بڑی تعداد پر مشتمل ہے. آپ فی دن 2، 300 میگاواٹ سوڈیم سے زیادہ استعمال نہیں کریں گے اور ڈیلی سینڈوچ کھاتے ہوسکتے ہیں کہ آپ اپنی روٹی کے درمیان کتنی سلائسیں ڈالیں. ترکی کا چھاتی ایک بار پھر صحت مند ہے جیسے 213 ملی گرام سوڈیم فی 1 اوز. ٹکڑا پیسٹری کے پیچھے 248 ملی میٹر سوڈیم کے قریب ہے. بولوگنا 302 ملی میٹر سوڈیم پر مشتمل ہے، اور ہیم پر مشتمل ہے 365 ملی گرام. چکن کی چھاتی 374 ملی گرام پر مشتمل ہوتی ہے اور سلام 529 ملی گرام سوڈیم فی سلائس کے ساتھ کم صحت مند ہے. اضافی نمک کے منفی اثرات کو کم کرنے کے لئے کم سوڈیم کے اختیارات دیکھیں.

غذائی اجزاء

ڈیلی گوشت پروٹین کا ایک ذریعہ ہے، جس سے آپ کے پورے جسم کو مناسب طریقے سے مدد ملتی ہے اور توانائی سے آپ کی فراہمی کرتی ہے. سلیم میں 6 سے زیادہ پروٹین شامل ہے.08 جی فی سلائس، چکن کی چھاتی پر مشتمل ہے. 16 جی فی سلائس اور ہیم کے ساتھ قریب ہے 4. 65 جی فی 1 اوز. ٹکڑا ترکی کی چھاتی پر مشتمل ہے. ہر پروٹین فی 58 گرام اور بولوگنا میں 2.8 جی ہے. ڈیلی گوشت کی زیادہ تر اقسام تقریبا 0.30 ملی گرام لوہے پر مشتمل ہے، پادری کے استثنا کے ساتھ، جس میں 0.62 جی فی سلائس شامل ہے. آپ زین اور پوٹاشیم کی چھوٹی مقدار میں ہر قسم کے ڈیلی گوشت سے بھی ملیں گے.