فٹ رہنے کے لئے اپنے ہوٹل کا کمرہ استعمال کرنے کے 4 طریقے استعمال کرنا

جب آپ سفر کر رہے ہیں، کام کرنا اکثر آپ کے دماغ کی آخری چیز ہے. اور اچھی وجہ سے. ہوٹل کے جم عام طور پر تخلیق ٹریڈ ٹریڈس اور بائک کے ساتھ پیکنگ الماری سائز کے خالی جگہیں ہیں جو آپ کو کام کرنے کے لئے حوصلہ افزائی نہیں کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

یہاں تک کہ اگر آپ کو آپ کے ضائع ہونے میں مکمل جم حاصل ہو تو، آپ سیاحتی ملاقاتوں یا کلائنٹ کے اجلاسوں کے ایک طویل دن کے بعد مکمل ورزش کرنے کی طرح محسوس نہیں کرسکتے. تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنے فٹنس کی معمول کو مکمل طور پر نظر انداز کرنا چاہئے. آپ اپنے ہوٹل کے کمرہ کے مواد کا استعمال کرتے ہوئے ایک تیز رفتار، پٹھوں کی عمارت، موٹی موڑنے والی ورزش انجام دے سکتے ہیں.

آپ اپنے کمرے میں کیا فائدہ اٹھا سکتے ہیں؟ آپ کسی بھی قسم کی کرسی یا تکلی سے ہمیشہ فائدہ اٹھا سکتے ہیں. اگر آپ مجھے کرسی دیتے ہیں تو، میں آپ کے لئے انتہائی مشکل بنا سکتا ہوں … یا انتہائی آسان.

1. فرنیچر کے ساتھ تخلیقی ہو جاؤ.

پش اپ، پھیپھڑوں، squats اور دیگر چالوں کو سامان کا ٹکڑا کرنے کی ضرورت نہیں ہے. سانتا کلارتا میں کلفٹی فٹنس کے کارکردگی ڈائریکٹر مائیک ونس کہتے ہیں کہ، آپ کیلنڈر کی سطح کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے کسی بھی مشق کو آسان بنانے کے لئے ہوٹل کا فرنیچر استعمال کرسکتے ہیں.

1. بستر: ٹراؤنڈ ٹریننگ سسٹم کے تخلیق کار کریگ بالنتین کہتے ہیں کہ اگر آپ واحد ٹانگوں کے اسکواٹس پر عمل کر رہے ہیں تو بستر کو لینڈنگ پیڈ کے طور پر استعمال کریں. انہوں نے ایک کرسی کا استعمال کرتے ہوئے یا سوفی کے armrest کا استعمال کرتے ہوئے مشورہ دیتے ہیں تاکہ آپ اپنے ہاتھوں کو دھکا دھکا اپ کے لۓ بڑھا دیں.

2. تکلیوں: آپ کے بستر سے کشن یا تکیا استعمال کریں تاکہ پکنک یا اسکواٹس کے لئے عدم استحکام پیدا ہو. بس اپنے ہاتھ تک تکیا پر ڈال دیں جب آپ جسمانی وزن کے اسکواٹس انجام دینے کے لئے تکلیوں پر براہ راست باز بازی کرتے ہیں یا تکلیف پر اپنے ننگے پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو.

3. کرسیاں: وونسک نے اپنے پیروں کو پوزیشن پر پوزیشن دینے کی تجویز کی ہے یا آپ بلٹ اپ کے دوران ایک فٹ کو رکھ کر بلغاریہ تقسیم کرنے کے اسکواٹس کو کم کرنے کے لئے کرسٹیشن کرتے ہیں.

آپ کو ایک کمر کندھے پریس کے لئے کرسی کا بھی استعمال کر سکتے ہیں. اپنے پاؤں کو کرسی اور ہاتھوں پر فرش پر رکھیں، کندھے چوڑائی کے علاوہ. اپنے ہونٹوں کو بڑھو تاکہ آپ کے جسم اپنے کندھوں کے نیچے اپنے ہاتھوں سے 90 ڈگری زاویہ بنائیں. اپنے جڑوں کو موڑنے کے ذریعے زمین پر اپنا سر کم کریں. شروع کرنے کے لئے واپس دبائیں.

صرف ایک تحریک جس کے بغیر آلات کے بغیر ٹریننگ کرنا مشکل ہے - وہ چیزیں جو آپ کو پل اپ اپ، ھیںچو اور جم میں قطار سے ملتی ہیں. لیکن فرش نے ایک حل پیش کیا: کرسیاں کی ایک جوڑی پکڑو. اپنے اطراف کی کرسیاں رکھو، اور ہر ایک کو مضبوطی سے دھکا لگانے کے لۓ ہاتھ رکھو.

"کرسیاں آپ کے درمیان ڈوبنے کی اجازت دیتے ہیں، لہذا آپ کو تحریک کی ایک بڑی حد ملتی ہے." اس اقدام کے نچلے حصے میں، آپ کے سینے پاگل کی طرح بڑھ جاتی ہے. دو کرسیاں کے درمیان ہیں، اور آپ کی پٹھوں کو تبدیل کر دیا گیا ہے.آپ کو ان کے عضلات کو اپنے کندوں کو مستحکم کرنے کے لئے نچوڑنا ہے. "

مزید پڑھیں: بس ایک چیئر کے ساتھ مکمل جسمانی ورزش کیسے کریں

2. اپنے کمرے میں ورزش بنائیں.

اپنے ہوٹل کے کمرے کے ورزش کا تعمیر کریں، بالنٹین نے دو کم جسم کے مشق (پھیپھڑوں، بلغاریہ تقسیم اسکواٹس یا جسم کے وزن کے اسکواٹ)، دو اوپری جسم کی مشق (دھکا اپ یا برتن کندھے پریس) اور براہ راست بازی کے تختوں کی طرح ایک بنیادی اقدام اٹھایا ہے.

مشقیں منتخب کریں جو آپ کو 15 بار یا کم میں چیلنج کرتی ہیں، اور اس حکم میں راؤنڈ کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ کریں: کم جسم، اوپری جسم، نچلے جسم، اوپری جسم، کور. اس پورے ترتیب کو تین گنا یا اس سے زیادہ بار بار دوبارہ کریں، پھر بالنٹین کا مظاہرہ کریں. چار مشق کنڈیشنگ سرکٹ.

1. قریبی موقف جسمانی وزن اسکواٹ: آپ کے پیروں کے کندھے چوڑائی کے علاوہ ایک باقاعدگی سے اسکٹٹ کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا گیا ہے. شفل شفل:
2. ایک گہرا پوزیشن سے، فوری طور پر اپنے پیروں کی طرح متبادل کینچی کود جیک:
3. ایک پرانے اسکول کے پسندیدہ مکمل جسمانی توسیع:
4. جیسے ہی آپ کودنے جا رہے ہیں، لیکن آپ اپنے انگلیوں پر جائیں، ہوا میں نہیں کنڈیشنگ سرکٹ میں، 30 سیکنڈ تک ان مشقوں میں سے ہر ایک کو انجام دیں تو آرام کے بغیر اگلے ورزش میں منتقل کریں. تین کل راؤنڈ کے لئے چار مشقوں کا مکمل ترتیب مکمل کریں.

اگر آپ واقعی وقت پر تنگ ہو تو، فرش نے تین حرکت پذیر ورزش کا مشورہ دیا ہے. "جب میں مصروف ہوں تو میں اس طرح کے جسم کے وزن میں 300 جسمانی سکیٹیں کروں گا." بس ایک بڑا سیٹ کریں. جب آپ کو روکنے کے لۓ بند کرو، اپنے ٹانگوں کو ہلا اور چلتے رہو. "

آپ کے 300 جسمانی اسکواٹس کے بعد، 300 جسمانی فنگروں کو 150 - ہر طرف اور 70 سے 100 کرسی دھکا لگاتے ہیں.

"جب تک آپ ختم نہ ہو جائیں، اپنے آپ کو جمع کرو اور پھر جاری رکھو،" یہ ایک ناقابل اعتماد طاقت اور کارڈی ورزش ہے. یہ تربیت دینے کا ایک مؤثر طریقہ ہے. "

مزید پڑھیں:

'اپنے خود کی مہم کا انتخاب کریں' HIIT ورزش -> >

کارڈیو کو ایک سنجیدہ تہوار نہیں ہونا چاہئے! تصویر کریڈٹ: ایڈوب سٹاک / وی اینڈ پی تصویر سٹوڈیو

3. کارڈیو کے ذریعے نعرہ مت کرو.

اگر آپ کے ہوٹل میں کاروائی کا سامان بھی موجود ہے تو، صرف ہاپ نہ کریں اور پمپنگ شروع کریں - آپ کا وقت 60 منٹ پیڈل کرنے کے لئے بہت قیمتی ہے. پریسجن جسم ڈیزائن کے مالک اور ذاتی تربیتی ڈائریکٹر جاوید میامم کا کہنا ہے کہ اس کے بجائے، سامان کو مکمل جسم کنڈیشنگ اور طاقت سرکٹ میں ضم.

جلدی گرمی کے بعد، دو یا تین منٹ کے لئے ٹریڈمل یا موٹر سائیکل پر سپرنٹ کے ساتھ شروع کریں. ہاپ آفس اور پھیپھڑوں کی طرح کم جسم کے مشق کے آٹھ سے 10 ریپوں کو ہاپ اور انجام دیں. اس کے بعد دھکا اپ یا برتن قطاروں کی طرح اوپر کے جسم کے ورزش کو منتقل کریں. کسی بار کے بغیر یہ کرنے کے لئے، ایک ٹریڈمل کے ہینڈل کے نیچے جھوٹ اور نیچے سے دل کی شرح مانیٹر ہینڈل قبضہ. اپنے جسم کو کھو دیں جیسے آپ عام صف میں ہوں گے.

آپ کے اوپری جسم کے لے جانے کے بعد، ایک جسم کے کنڈیشنر ورزش کا انتخاب کریں جیسے ایک سکیٹ چوٹ، عمودی چھلانگ یا ریچھ کرال. پھر ایک مشق کرتے ہیں - لیکن ایک آسان جگہ پر منتخب کریں، میخم کہتے ہیں. بنیادی اقدام کے لئے اچھے انتخاب میں جھوٹ ٹانگ اٹھاتا ہے، crunches اور سست، کنٹرول پہاڑی پہلوؤں.

ہر دور میں ہر قسم کے لئے مختلف مشق کا انتخاب کریں، یا پھر اس سے بہت زیادہ مختلف قسم کا انتخاب کریں. 20 منٹ میں ممکن حد تک ممکن حد تک مکمل کرنے کے لئے سرکٹ کے ذریعے جانے کی کوشش کریں.

-> >

اپنے سونے کے وقت کی معمول میں تھوڑا سا زین شامل کریں. تصویر کریڈٹ: ایڈوب اسٹاک / فیضس

4. ہوٹل کے کمرے یوگا کے ساتھ دباؤ

جب آپ پورے دن چل رہے ہو اور آپ محسوس کرتے ہو کہ آپ کے پیر آپ کو باہر جانے کے لئے جا رہے ہیں، تو انہیں محنت نہ کرو. نیویارک کے یوگا ورکس میں ایک یوگا کے استاد اور ٹرینر، چریسی کارٹر نے تجویز کی ہے کہ آپ چلنے کے دن سے تنگی کو چھوڑ دیں یا اجلاسوں میں بیٹھتے ہیں اور اپنے ہوٹل کے یوگا آرڈر پر عمل کرکے دوبارہ جھاڑیں.

دیوار کے پاس ٹانگوں (وپاریتا کرانی):

1. دیوار کے قریب آپ کے بٹ کے ساتھ فرش پر جھکنا، آپ کے پیروں نے دیوار کے خلاف براہ راست بڑھ کر تاکہ آپ کے جسم کو صحیح زاویہ اور بوتل آپ کے پاؤں کی چھت کا سامنا ہے. کارٹر کا کہنا ہے کہ اس کا مطلب "کم انتہاپسندوں سے لیمیٹک سیالوں کو بہاؤ میں مدد ملتی ہے." اس رقم میں پانچ سے 10 منٹ تک رکھو. باؤنڈ زاویہ پر پابندی (بدھ کوناسانا):
2. جب آپ کے پیروں کو جھکنا شروع ہو تو، اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے میں جھکنا، اپنے گھٹنوں کو کھولنے کے لۓ اپنے پیروں کے تلووں کو چھونے اور آپ کے گھٹنوں کو کھلی کتاب کی طرح وسیع پھیلایا جاتا ہے. یہ اندرونی رانوں کو پھیلاتا ہے. ہپ فیکسور کھینچ:
3. پہلی خوراک پر واپس لو، پھر ایک گھٹنے جھکاؤ اور اپنے ٹخنوں کے باہر لے لو کہ آپ کے مخالف ٹانگ کے چمک پر آرام کرنا، صرف گھٹنے کے نیچے. اس پوزیشن میں، آپ کے گھٹنے کو گھومنے سے دیوار کے نیچے اپنا سیدھا ٹانگ سلائڈ تاکہ آپ کے پاس گھومنے والے گھٹنے اپنے سینے پر دباؤ ڈالیں. "یہ بہت اچھا ہے کہ اگر آپ پورے دن بیٹھا رہے ہیں تو آپ کے ہپ کے فلٹر بہت تنگ ہوتے ہیں." کا کہنا ہے کہ. یہ خوراک آپ کے ہپ کا بیرونی حصہ بڑھ جائے گا. وائڈ زاویہ سیپت فارورڈ بینڈ (اپوسٹھا کونساانا):
4. کارٹر کی آخری رقم کا فرض کرنے کے لۓ، بدھہ کناساسہ کو فرض کریں - دوسرا دوسرا دوبارہ. یہاں سے، آپ کے ٹانگوں کو سیدھا رکھیں تاکہ وہ دوبارہ دوبارہ دیوار کے خلاف آرام کریں، اس وقت ایک بڑی "V" شکل میں. یہ خوراک اندرونی رانوں کو کھلائے گا، جو آپ کے پیروں پر ایک دن کے بعد سخت ہے. آپ کیا سوچتے ہیں؟

کیا تم بہت سفر کرتے ہو؟ کام یا خوشی کے لئے؟ کیا آپ سڑک پر آپ کے ساتھ کام کرتے ہیں؟ سفر کرتے وقت فٹ رہنے کے لئے کیا کرنا ہے؟ کیا آپ ان میں سے کسی بھی مشق کا استعمال کرتے ہیں؟ کیا آپ دوسروں کو شامل کریں گے؟ ذیل میں تبصرے میں اپنے خیالات، تجاویز اور سوالات کا اشتراک کریں!