5 کھانے کی اشیاء آپ کھاتے نہیں ہیں

اگر آپ صحت مند کھانے کے لئے پوسٹر بچے ہو تو، آپ آخر میں سبز چائے، بادام، اور یونانی دہی سے تھکا ہوا ہو جائیں گے. اور یہ ٹھیک ہے، کیونکہ آپ کی مقامی اسٹور کم معروف سپرف کے ساتھ ذخیرہ کیا جاتا ہے جس میں ایک سنگین غذائی کارٹون پیک ہے اور آپ کی پلیٹ پر جگہ کا مستحق ہے.

دن کی ویڈیو

پانچ کھانے کی اشیاء ہیں جنہیں آپ کھا جانی چاہئے، اور آپ کے روز مرہ کی خوراک میں ان کے کام کرنے کے آسان طریقے.

1. غذائی خشک

نگو کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، غذائی خشک خمیر غیر فعال ہے، لہذا یہ بیکنگ کے دوران نہیں بڑھ جائے گا. اس کی خوشبو، غذائیت کا ذائقہ پاپکارن کی طرح سلاد یا نمکین نمکین کے لئے بہت اچھا صحت مند ٹاپ لگاتا ہے.

یہ صحت کی وجہ سے ہے: غذائی خمیر وٹامن B12 کا ایک امیر ذریعہ ہے، جو ایک غذائیت ہے جو آپ کی توانائی کو بڑھانے، اپنے دماغ کی حفاظت کرتا ہے اور صحت مند جلد، بال اور ناخن کو فروغ دیتا ہے. یہ ایک مکمل پروٹین (گوشت، انڈے اور دودھ جیسے پروٹین ذریعہ ہے جس میں تمام نو ضروری امینو ایسڈ بھی شامل ہیں)، لہذا یہ سبزیوں اور رگوں کے کھانے کے علاوہ بہت اچھا ہے.

یہ کھانے کے لئے کس طرح: 1-2 اضافی چمچوں میں اضافی کیلوری کے بغیر امیر ذائقہ اور پروٹین کو فروغ دینے کے لئے ساس، سوپ، یا ہلکے فرش میں ہلچل لیں (2 چمچوں کے بارے میں تقریبا 60 کیلوری).

2. چیا بیجوں

ان کی عمدہ انداز میں مشہور مضحکہ خیز مٹی جانوروں سے چھڑکنے کی صلاحیت ہے، چیا بیڈ اس بار پھر کر رہے ہیں- اس وقت، کراس کی دکان میں. یہ چھوٹے سیاہ بیج زیادہ تر ذائقہ ہیں، لیکن سلاد اور سوپ کے لئے ایک اچھا بناوٹ شامل ہے.

وہ صحت مند ہیں: صرف 140 کیلوری کے لئے چیا کے بیجوں کی واحد خدمت اینٹی آکسینٹس، پروٹین، ریشہ، زنک، لوہے، اور ومیگا 3 چربی کی ایک بڑی مقدار فراہم کرتی ہے. کوپر کا کہنا ہے کہ ویاگا 3s کی چیا کی اعلی خوراک کو بے چینی اور ڈپریشن کو روکنے، علاج کرنے یا روکنے میں مدد مل سکتی ہے، اور عمر بڑھنے کے عمل کو بھی سست کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کو زیادہ سے زیادہ فوائد کو کم کرنے کے لئے چیا کو پیسہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اور بیجوں کو جلدی سے خراب نہیں کرتے، انہیں فلاسی سے زیادہ زیادہ آسان بنا.

کھانا کھانے کے لئے کس طرح: اناج، دہی، سلاد پر چیا بیج چھڑکیں … واقعی کچھ بھی! بیج جب مائع کے ساتھ مخلوط ہوتے ہیں تو ایک جیل بناتا ہے، لہذا وہ موٹائی smoothies، سلاد ڈریسنگ، اور سوپ کے لئے بہت اچھا ہیں.

3. کافیر

ذائقہ میں دہی کی طرح، یہ خمیر شدہ ڈیری مشروبات ایک موٹی، پروٹین پیکڈ smoothie کی طرح ہے.

یہ صحت کی وجہ سے ہے: کیفیر میں مکمل پروٹین آسانی سے کھا رہے ہیں، لہذا یہاں تک کہ لوگ جو لییکٹوز غیرمعمول ہیں وہ بھی پینے کو کھا سکتے ہیں. کیونکہ یہ گٹ دوستانہ بیکٹیریا کے ساتھ پروبیوٹکس کہا جاتا ہے، کیفیر کو مدافعتی نظام کو بڑھانے، توازن توازن، اور یہاں تک کہ کولیسٹرول کو بھی کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. گینا کیسگرنڈ، غذا اور صحت مند کوچ کے مطابق، یہ وٹامن ڈی اور کیلشیم کا ایک بہترین ذریعہ ہے.

اسے کھانے کے لئے کس طرح: ایک ہلکا ناشتہ یا ایک میٹھا ناشتا کے لئے گلاس ڈالو.بس محتاط رہیں: چونکہ کفیر صحت مند پروبیوٹکس سے بھرا ہوا ہے، آپ کو اس سے رواداری کی ضرورت ہوسکتی ہے. ایک چھوٹا گلاس (نصف کپ) کے ساتھ شروع کریں اور ہر چند دنوں میں رقم بڑھاؤ.

4. گائے

بیج، گری دار میوے، پروٹین پاؤڈر، اور تیل میں مویشی دستیاب، آپ کے پسندیدہ کھانا میں آسانی سے غذائیت کی قدر کو بڑھانے کے لئے شامل کیا جا سکتا ہے.

یہ صحت کیوں ہے: کسی بھی دوسرے تیل سے زیادہ سے زیادہ ضروری فیٹی ایسڈ (ومیگا 6 اور ومیگا -3) کے ساتھ مویشی تیل زیادہ بھری ہوئی ہے. یہ "اچھا" چکنائی دل کی بیماری، ذیابیطس، الزمیر اور دیگر دائمی بیماریوں کے میزبان کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے. غذائیت پسند ٹوری جونز، آر ڈی.

یہ کھانے کے لئے کس طرح کریں: آپ کے آلیوں یا ہلکا پھلکا میں ہیم بیج کے دو چمچوں کو ٹاسکائیں. یا پروٹین کی ایک اضافی خوراک کے لئے ایک smooth smoothie میں شامل کریں.

5. بلیک لہسن

کم پختہ ذائقہ کے ساتھ اور تازہ لہسن کے تقریبا دو بار اینٹی آکسائڈینٹس، سیاہ لہسن کی عمر، خمیر شدہ لہسن - جو آپ کھاتے ہیں سب سے اچھے بدی کا کھانا ہوسکتے ہیں.

یہ صحت کیوں ہے: سیاہ لہسن میں طاقتور اینٹی آکسائیڈٹس آپ کے خلیات کو بیماری سے محفوظ رکھتی ہیں اور آپ کو چھوٹا سا طویل عرصہ تک رہنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. کاساگرنڈ کا کہنا ہے کہ "ہم عمر کے طور پر، ہمارے جسم میں آکسیجن کا استعمال کھانے کے ساتھ ساتھ سورج، دھواں، آلودگی، اور بہت سے دیگر عوامل کو metabolize کرنے کے لئے 'مورچا'. "اینٹی آکسائڈینٹس کی تشکیل سے اس 'مورچا' کو روکنے سے عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے میں مدد مل سکتی ہے. "

یہ کیسے کھائیں: بلیک لہسن کا نرم، میٹھی ذائقہ یہ بنا دیتا ہے کہ اس کو کسی بھی ہدایت میں کسی بھی ہدایت میں شامل نہ ہو، جس میں آپ کو تازہ لہسن، پادری کے برتنوں سے سوپ اور سٹز تک استعمال کرنا پڑے گا. بہترین حصہ؟ کوئی لہسن سانس نہیں.