5 حیرت انگیز صحت مند ناشتا

کبھی کبھی ایسا لگتا ہے جیسے ایک صحت مند ناشتا آپ کو صرف دو اختیارات سے چھٹکارا دیتا ہے:

دن کی ویڈیو

انڈے اور آلومل آئتیلی اور انڈے < اختیارات کی یہ واضح کمی یہ دیکھنے میں آسان بنتی ہے کیوں کہ بہت سے لوگوں نے بالآخر غار میں پکڑ لیا اور تیزی سے کھانا پکانا، پینکیکس یا ویلیوں پر اپ لوڈ کرتے ہیں، یا مکمل طور پر کھانے کو چھوڑ دیتے ہیں. لیکن اس طرح کی ضرورت نہیں ہے.

اگر آپ اناج باکس سے باہر سوچتے ہیں اور چند غیر روایتی اجزاء کو شامل کرتے ہیں تو آپ کو ہر صبح آپ کو مکمل رکھنے کے لئے کافی اختیارات ملے گا. مندرجہ ذیل کھانا آپ کو حیرت انگیز طور پر پیدا کرنے کے لئے تیز اور آسان ہیں، آپ کو جواب دینے کے بہت سے جوابات ہیں، "ناشتا کے لئے کیا ہے؟ "

اناج باکس سے باہر سوچیں، کچھ غیر روایتی اجزاء شامل کریں، اور آپ کو مکمل رکھنے کے لۓ آپ کو بہت سوادج اختیار ملے گا.

پھل کا بحران Burritos

مکمل اناج tortillas صرف savory لپیٹ کے لئے نہیں ہیں - وہ بھی مصروف صبح کے لئے ایک ہینڈ ہیلڈ ناشتا بنانے کے لئے ایک مزیدار طریقہ ہے. سوزین فارریل، ایم ایس ایس، آر. D. کا کہنا ہے کہ کچلنے پر مویشی کا مکھن پھیلنے کے بعد شروع کریں، اور اس کے بعد سلائڈ بادام کے ساتھ چھڑکیں. پھر پھر ڈبے کدو صافی، چند پتلی سیب سلائسس، اور مٹی کا ایک مینڈل شامل کریں. کچھ دار چینی سب سے اوپر پر چھڑکیں، اور پھر سروں میں پھینک دیں اور ایک burrito میں رول. اگر آپ جلدی میں ہیں، تو اسے کاغذ تولیہ میں لپیٹ کریں اور اسے لے جائیں.

بادامیں: بادام اور میوے کا مکھن کا مکھن، اور آہستہ آہستہ پکی ہوئی سارا اناج کی پروٹین کو آپ کو مکمل رکھنے میں مدد ملے گی. قددو پاکی نے وٹامن اے کو فروغ دینے میں اضافہ کیا ہے، جبکہ سیب اور آپ کے خون کی شکر کو توازن میں مدد کرنے کے لئے ریشہ کا مواد بڑھا دیتا ہے.

پزا جیب

آپ کو یہ جاننا حیران ہوسکتا ہے کہ سرد پیزا کا آپ کے پرانے کالج کے لۓ سب سے زیادہ ناشتا ناشتا نہیں ہے، لیکن آپ ایک تازہ، چند منٹ میں صحت مند ورژن؟ ایک چھوٹے، پورے اناج پیٹا کے ایک بیس کے ساتھ شروع کرو، فریرییل کی سفارش کرتا ہے. پیٹا نصف میں کٹائیں اور ایک چکنائی مرینا چٹنی کے ساتھ ہر ایک نصف کے اندر پھیلاؤ (کسی اضافی چینی کے بغیر بنا دیا ایک ورژن کے لئے دیکھو). پھر بچے کو پالک کے ساتھ دو انڈے کو scrambled اور پختہ سرخ گھنٹی مرچ diced اور مضبوطی تک کھانا پکانا. دو پیٹا ہالوں کے درمیان وگ کی حدود تقسیم کریں. کڑا ہوا کم موٹی موزرزریلا پنیر کے ساتھ چھڑکیں، اور پھر اطالوی مسمار کرنے یا خشک اطالوی جڑی بوٹیوں کے ڈش کے ساتھ ہر پیٹا نصف سے اوپر. 5 منٹ کے لئے یا پنیر پگھل تک تک ہر نصف میں ورق اور جگہ میں ہر نصف لپیٹ کریں.

فوائد: انڈے پٹھوں کی تعمیر کی پروٹین سے بھرا ہوا ہے، اور ریشہ خوردہ وگوں سے بھرا ہوا ہے جو آپ کو مکمل رکھے گا اور ضروری وٹامن اور معدنیات فراہم کرے گا. ایک اضافی بونس کے طور پر، ماریار صحت سے بڑھتے ہوئے لیوپیین کے ساتھ امیر ہے، اور پنیر چربی سے لڑنے والی کیلشیم سے بھرا ہوا ہے.

کوئونا (میٹھی یا سیارہ)

امیگ مسئی، آر ڈی، ایل ڈی کک کونوینو کا پانی استعمال کرنے میں 1: 1.25 تناسب (quinoa: پانی کا استعمال کرتے ہوئے) متوقع (پڑھنے: بورنگ) کونے کے آلو کی کٹائی کو تبدیل کریں.) جب تک اناج جھوٹے ہوتے ہیں اور پانی جذب ہوتے ہیں. خالص میپل کی شربت یا شہد کی ٹچ کے ساتھ آلگائے، عام دلیوں سے روانگی کے لئے ایک مچھلی کے مٹی کے ساتھ دار چینی کی ایک چھڑکیں شامل کریں. یا، رات سے پہلے رات کو کوئ کو کھانا پکانا، اور صبح میں، یونانی دہی، 1/2 شہد کی چمچ، اور زمین کے بھلے بیجوں کے چند چمچوں کے ساتھ مرکب، جو ریشہ اور ضروری فیٹی ایسڈ ایل اے میں امیر ہیں. اگر یہ آپ کے ذائقہ کٹ کے مطابق نہیں ہے، پکا ہوا انڈے کے ساتھ پکایا، ٹھوس کوئنو کو جمع کریں (ہر 1 کپ کوئلہ کے لئے 2 انڈے کا استعمال کریں). 1/4 کپ گرڈ کم چربی کیڈرڈ پنیر میں ہلچل. patties میں فارم کھانا پکانا سپرے کے ساتھ لیپت ایک nonstick skillet میں کھانا پکانا. ایک کنواری پیٹی کو ایک مکمل اناج انگریزی مفن کے دو حصوں کے درمیان رکھیں، اور ایک میٹھی کلیدی مجموعہ کے لئے کرکرا سیب کے چند پتلی سلائسیں شامل کریں.

مساوات کا کہنا ہے کہ: Quinoa ایک جنوبی امریکی اناج ہے جو پروٹین سے بھرا ہوا ہے. لیکن یہ صرف ابتدائی quinoa ہے کاربوہائیڈریٹ میں بھی نسبتا کم، ریشہ میں زیادہ ہے، اور یہ بھی اچھی چربی سے بھرا ہوا ہے. کہنے کے لئے محفوظ ہے، یہ ایک اچھا کھانا ہے جو آپ کے جسم کو درست کرے گا. ان میں سے کسی کو quinoa کھانے میں اضافہ - یہ اینٹی آکسائڈنٹ بھری ہوئی بیر ہے، پروٹین بھرا ہوا انڈے یا یونانی دہی، یا فیکسسیڈ جو ضروری فیٹی ایسڈ کے ساتھ بھری ہوئی ہیں - یہ صحت اور ذائقہ کے لئے نئے معیار کو اختیار کرتا ہے.

پاستا Frittata

کھانا کھلانا کہ مکمل طور پر پورے گندم سپتیٹی اگلا دن ناشتا کے لئے بچانے کے. ایک مزیدار اطالوی تٹرا ڈیسا، یا پاستا فرتٹا، ان تمام نوٹوں کو مارنے کا ایک بڑا طریقہ ہے. ایک چھوٹا سا، اوونٹک غیرسٹک skillet میں تھوڑا سا زیتون کے تیل کو گرم کرکے شروع کریں. پتلی diced سرخ گھنٹی مرچ اور سبز پیاز کے چند چمچیں شامل کریں، جب تک وہ نرم نہ ہو جائیں. اسکرین کے نچلے حصے پر ایک پرت بنانے کے لئے کافی لیفورت سپتیٹی، فرشتہ بال یا فیٹیکین شامل کریں، پھر ایک کٹورا میں 3 انڈے یا 2 انڈے اور 2 انڈے کے سفید بھیڑوں کو شکست دی اور پادری پر ڈال دیں. جب تک اس کے نیچے اس پر مضبوط اور سنہری نہیں ہوسکتا ہے (سب سے اوپر اب بھی رن ہو جائے گا). پہلے سے ہی بروکر کے نیچے پین پاپیں جب تک یہ سنہری بھوری ہوجاتی ہے. برجوں میں کٹ کریں اور کٹائی تازہ ٹماٹر یا ترکی کے بیکن کے چند ٹکڑے ٹکڑوں کے ساتھ خدمت کریں.

فوائد: "صحت مند بریکوں میں ایک پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، کچھ پروٹین اور ایک صحت مند چربی شامل ہے." آپ کے پاس پاستا، انڈے، زیتون کا تیل، اور ترکی بیکن کا مجموعہ لگانا مشکل وقت ہوگا. آپ کے ذہن میں کھیلوں کی چالوں کو مت چھوڑیں: یہ خوراک سبھی صحت مند غذا میں ایک کردار ادا کرسکتے ہیں- یہاں تک کہ وزن میں کمی کی منصوبہ بندی - جب تک کہ وہ زیادہ سے زائد خرچ نہیں ہوتے ہیں.

بیری کرکرا

میٹھی … ناشتا کے لئے؟ اگر آپ اسے صحیح راستہ بناتے ہیں تو یہ صحت مند ہوسکتا ہے - وٹامن اور فائبر امیر پھل سے بھرا ہوا ہے. ماسی کا کہنا ہے کہ "میں نے ہمیشہ گاہکوں کو بتایا کہ مقصد اپنے ناشتا میں پھل حاصل کرنے کا ارادہ رکھتا ہے. وہ کہتے ہیں، ناشتہ پھل کھانے کے لئے یاد کرنے کا ایک آسان وقت ہے، خاص طور پر جب یہ میٹھی ناشتا کا علاج کرتے ہیں تو اس میں کچھ غیر معمولی طور پر بنا دیا جاتا ہے جو صرف جرم میں پیدا کرنے لگ رہا ہے.

مخلوط بیر کی ایک مٹی کے ساتھ ایک درمیانے اوونٹرو ریمکن کو بھریں. ایک چھوٹا سا کٹورا میں، 1/4 کپ رولر جھاڑیوں اور 1 چمچ ہر کٹ اخروٹ اور زمین کے بھلے بیج کو یکجا. 1 چمچ کے ساتھ آبی بہاؤ زمین بیلنس، اسمارٹ بیلنس یا دیگر ٹرانس فیٹی فری پھیلاؤ اور 1 چمچ خالص میپل شربت پگھلا. نم تک گرم مرکب ہلائیں، پھر بیر کی چوٹی پر ٹھنڈا. 8 سے 10 منٹ کے لئے، یا سنہری براؤن تک پیشگی 350 ° تندور میں پکانا. کم چربی یونانی دہی کے ساتھ خدمت کریں.

فوائد: یہ میٹھی محبت کرنے والے خواب آپ کو توقع سے زیادہ غذائیت سے بھرا ہوا ہے. بیر میں میموری بڑھانے اینٹی آکسائڈنٹ فراہم کرتی ہے جو آپ کو کام کے دن کے دوران تیز رہنے کی ضرورت ہے. بھوک بھوک لڑنے فائبر کا ایک بڑا ذریعہ ہے، اور یونانی دہی ایک پروٹین کا فوری اور آسان ذریعہ ہے. زمین flaxseeds اور کٹی اخروٹ میں شامل کریں، اور آپ ریشہ کی دوہری خوراک حاصل کریں، کے علاوہ ضروری فیٹی ایسڈ جو آپ کے میٹابولزم کی مدد کریں اور آپ کے دل کی صحت کی حفاظت کریں گے.

ناشتہ کے اگلے دن کھانے کے لئے چار کھانے کا بچہ باقی ہے

یہ دوپہر کے کھانے کے لئے بچی کھانے کے لئے سب سے زیادہ منطقی لگ رہا ہے، لیکن ایک ناشتہ دار رگ سے باہر نکلنے کے لئے، شاید رات کی رات کو سب سے پہلے گرم کرنے کی کوشش کریں صبح میں بات

چکن سوپ اندر چکن کی پروٹین سے مختلف قسم کے وگوں کے اندر، چکن کا سوپ ایک کھلی دن بھرنے اور گرمی لگ رہا ہے. پوری طرح اناج کی ہٹ کے لئے پکایا بھوری چاول کے دوران سوپ کی خدمت کرنے کی کوشش کریں.

سووبا نوڈلس اور سیلون جاپان سے اکثر اپنے مچھلی کھاتے ہیں. سلیڈ کی طرح سرد کھاؤ، یا سبزیوں کے اسٹاک کے پھیلاؤ میں ہلکے سے دوبارہ اٹھائیں. بٹواٹ سوبا نوڈلس کافی فائبر ہیں اور مچھلی پروٹین اور دل کی صحت مند چربی سے بھرا ہوا ہے، جن میں سے سبھی دوپہر کے کھانے تک آپ کو مکمل رکھنے میں مدد ملے گی.

ٹاسسٹ پر گوشت کا گوشت آپ کے گھر کا گوشت کا گوشت ریفیٹ دوبارہ کریں اور اضافی کنواری زیتون کا تیل سے بھرا ہوا سارا اناج ٹوسٹ پر خدمت کریں. یہ مجموعہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور دل سے صحت مند چربی کا مثالی توازن حاصل کرے گا جو امبر مسی، آر ڈی، ایل ڈی ناشتہ وقت کے لئے سفارش کرتا ہے.

ریفریجڈ پھلیاں اور فجیتا چکن ریہٹ میکسیکن چھوٹا اور مکمل طور پر اناج ٹکنیلا میں لپیٹ. تھوڑا سا کیلشیم کے لئے کم چربی کیڈرڈر کے ساتھ چھڑکیں. سالسا کے ساتھ خدمت کرو یا صرف لپیٹ اور جاؤ. پتلی چکن کے ساتھ مل کر پھلیاں میں پروٹین اور ریشہ آپ کو توانائی دینے اور آپ کو مکمل رکھنے کے لئے ایک عظیم مجموعہ ہے.