اے بی آفس کے لئے مشقیں
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- سانس لینے والی پیٹ کی پٹھوں کو کنٹرول کرنے اور بغیر کام کرنے کے بغیر کام کیا جا سکتا ہے. اپنی کرسی کے کنارے پر براہ راست بیٹھ جاؤ اور اپنی ناک کے ذریعے گہرائی سے گھسائیں. جب آپ ہوا میں ھیںچو تو آپ کی غیر موجودگی کو سخت کریں. 10 یا اس کی گنتی کے لئے پکڑو اور اپنے منہ کے ذریعہ ہوا کو جاری رکھو. اس دن میں 10 سے 15 گنا اکثر کریں. نہ صرف آپ اپنے abs کی مشق کریں گے، آپ بھی آپ کے دماغ میں گردش کو بڑھانے کے لئے سانس لینے کی تکنیک کا استعمال بھی کرسکتے ہیں. کھڑے ہونے میں اسی پیٹ کی سانس لینے کی تکنیک کی جا سکتی ہے. ایسا کرو جب آپ کاپی کی انتظار کر رہے ہیں یا آپ کی میز پر کھڑا ہو.
- اگر آپ کو ایک نجی دفتر مل گیا ہے یا آپ کو اپنے ساتھی کارکنوں کو ذہن میں نہیں دیکھتے ہیں تو آپ کو فرش پر جھوٹ بولتے ہیں، نیچے آتے ہیں اور ہر گھنٹے 10 کروڑ کام کرتے ہیں. اپنی نشست میں رہیں اگر فرش پر نیچے جانے کے لئے ممکن نہیں ہے. آپ کے سامنے اپنے ہاتھوں کو براہ راست باہر نکالیں اور اپنے جسم کو ایک طرف تک باندھائیں کیونکہ آپ اپنے ہونٹوں یا ٹانگوں کو منتقل کر سکتے ہیں. آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو طرف سے باری باری طرف گھومتے ہیں، براہ راست آپ کو برقرار رکھنا. اپنا سر اور گردن آپ کے ٹورسو کے ساتھ مطابقت پذیری میں اپنے کور پر سب سے زیادہ دباؤ کو لاگو کرنے کے لئے تبدیل کریں. دن کے دوران کچھ اوقات دس بار دوبارہ کریں. اپنی بازو کو اپنے اوپر اوپر اوپر اٹھائیں اور جہاں تک آپ ایک طرف کر سکتے ہیں جھکتے رہیں، اپنے پیٹ کے بطور جھوٹ بولیں. سانس لے اور سیدھے اور پھر دوسری طرف جھکنا.
- فٹنس پرجوشوں کے لئے ایک نیا پسندیدہ فٹ رہتا ہے جبکہ دفتر میں ایک چار کے بجائے استحکام کی گیند کا استعمال کرنا ہے. ایک ایسی گیند تلاش کریں جو آپ کی بورڈ اور میز پر مناسب ergonomic تک پہنچنے کے لئے مناسب اونچائی تک پہنچ سکتے ہیں، یا نئے مشق گیند کی کرسی ماڈلوں میں سے ایک میں سرمایہ کاری کریں گے جس میں گیند کو سیٹ میں شامل کیا جاسکتا ہے. آپ کو پیٹ میں متوازن رہنے کے لئے آپ کے پیٹ کی پٹھوں اور آپ کے پورے کور کا استعمال کرنا ضروری ہے اور ختم نہیں ہوتا. اس کے علاوہ، آپ بیلنس اور استحکام حاصل کرتے ہیں جو آپ کے پیچھے مضبوط کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. جہاں تک کم ورزش کم شدت ہوسکتی ہے، گار فائر کے تربیتی افراد کو رپورٹ ہے کہ گھنٹوں کی تعمیر اور کم شدت سے کام کرنے والے اعلی شدت سے ابھرتی ہوئی قوت کو بڑھانے کی کوشش کرتے ہیں.
ایک کرسی میں آٹھ گھنٹوں کے قریب بیٹھنے کے لئے آپ کو نرم نرمی میں تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. چند سادہ مشقوں کے ساتھ، آپ اپنے پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور تعمیر کرنے کے دفتر میں بیٹھ کر اپنے دن کا استعمال کرسکتے ہیں. چاہے آپ کو رازداری تک رسائی حاصل ہے یا باس کے بغیر آپ کے کام کے کاموں میں چپکے رکھنا ضروری ہے، آپ اپنے باقاعدگی سے کام کے روز میں کئی مشقوں کو پورا کرسکتے ہیں.
