اب آپ کی ڈیسک پر کام کرنے کا مشق
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- جہاز کی پوزیشن
- گھٹنے والا موڑ کے ساتھ پلٹائیں
- بیٹھے ٹانگ پوال-
- انتباہات
- چیئر بائیسکل کراوٹ
- آفس گھنٹوں کے بعد
پاگل گھنٹوں کے ساتھ ایک مصروف کام آپ کو جیم سے رہسکتا ہے، لیکن آپ کو کام کی وجہ سے آپ کے غسل کا استعمال نہیں کرنا پڑتا ہے. آپ کی میز، منزل اور کرسی آپ کی مدد کی اہم اہم عضلات کو مضبوط بنانے اور صحت کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
آپ کے پورے دن میں ان حرکتوں کو باندھتے ہیں، یا 5 سے 10 منٹ کی وقفے لے کر انہیں سرکٹ کے طور پر کریں گے - آپ اپنے پیٹ میں طاقت کو بہتر بنائیں گے. اپنی ہفتہ فی ہفتہ تین سے پانچ مرتبہ کام کرنا.
-> >
جہاز کی پوزیشن
یہ پھانسی کہیں بھی کھینچتی ہے - آپ کے ہاتھوں میز کے ساتھ، مستحکم کرسی یا فرش پر، اگر آپ کو صاف جگہ ملی ہے.
یہ کیسے کریں: ٹھوس سطح پر آپ کے ہاتھ یا ہاتھوں کی جگہیں رکھیں اور فرش پر اپنے انگلیوں کے ساتھ آپ کے پیروں کو آگے بڑھائیں.
اپنی پیٹ کی پٹھوں کو اپنے ریڑھ کی طرف منتقل کرو، اور آپ کے ہونٹوں کو پیدل کرنے یا ڈوبنے کے بغیر براہ راست لائن برقرار رکھو. جب تک کہ آپ مناسب فارم برقرار رکھنے کے قابل ہو اور جب تک کہ ایک یا دو منٹ کی ڈگری حاصل کی جا سکے اس کے لۓ پکڑو.
-> >
گھٹنے والا موڑ کے ساتھ پلٹائیں
ایک قطار کی چوٹی کا استعمال کریں جس میں قطار کی حیثیت رکھو، اور اپنی کمر کے اطراف اپنے اونچائیوں کو مشغول کرنے کے لئے موڑ شامل کریں.
یہ کیسے کریں: آپ کے ہاتھ کندھے کی نشست پر کندھوں کے فاصلے کو الگ رکھیں اور آپ کے پیچھے آپ کے پیروں کو ایک قطار کی حیثیت کو سمجھنے کے لۓ بڑھیں. اپنی بھوک کی طرف اپنی سختی سے متعلق جسم کو برقرار رکھنے کے لۓ اپنے پیٹ کی طرف متوجہ کریں کیونکہ آپ اپنی دائیں بائیں طرف اپنی بائیں کونے کو ھیںچو اور اپنے جسم کو بائیں طرف اپنی کرسی کی طرف لے جائیں.
مرکز پر واپس لو اور بائیں گھٹنے کے ساتھ دوبارہ دہرائیں. تقریبا ایک منٹ کے لئے متبادل، یا 20 سے 30 کل تکرار.
-> >
بیٹھے ٹانگ پوال-
بیٹھے ٹانگ پل کے کلاسک عملدرآمد ورزش بینچ سے ہوتا ہے، لیکن ایک مستحکم دفتری کرسی یا کافی ٹیبل ایک مناسب متبادل بناتا ہے.
یہ کیسے کریں: اپنی بٹ کو کرسی یا ٹیبل کے سامنے کے کنارے پر سلائ کریں اور 45 ڈگری واپس لے جائیں. اپنے ہاتھوں سے آپ کے رانوں کی طرف سے کرسی کی نشست کے نیچے چلیے ہوئے ہاتھوں سے، آپ کے پیٹ کی طرف بڑھتے ہوئے اپنے گھٹنوں کے ساتھ، دونوں ٹانگوں کو پھینک دیں.
اپنے پیروں کو 45 45 ڈگری زاویہ پر براہ راست باہر نکالیں، بغیر کسی تکرار کو مکمل کرنے کے لئے فرش کو چھونے دیں، ایک سیکنڈ کے لئے روک دیں اور پھر انہیں کنٹرول کے ساتھ واپس ڈالو. تقریبا 20 کل تکرار کے لئے مقصد.
انتباہات
- محتاط رہیں کہ کرسی پر واپس نہ لگائیں لیکن اپنے ٹاسسو کو برقرار رکھنے کے لۓ اپنے abs استعمال کریں.
چیئر بائیسکل کراوٹ
کچھ کلاسک سائیکل کروڑوں کو پمپ کرنے کے لئے فرش پر نیچے حاصل کر کے دفتر میں پھینک دیا جاسکتا ہے. یہاں تک کہ اگر اس کی اجازت ہو تو، ہیلس یا لباس کے جوتے اور ایک سوٹ میں کرنا مشکل ہوگا. انہیں بجائے اپنے کرسی سے انجام دیں.
یہ کیسے کریں: مستحکم کرسی کے بہت کنارے پر منتقل کریں. اپنے پیٹ کے بٹن کو ھیںچیں اور لمبے پست کے ساتھ بیٹھیں. آپ کے ہاتھوں کے پیچھے اپنے ہاتھوں کو رکھیں، آپ کے کوبوں نے کمرے کے اطراف کی طرف اشارہ کیا.
اپنے دائیں گھٹنے کو اٹھاو اور اپنے ٹورسو کو باری باری دکھائیں کیونکہ آپ کو بائیں طرف بائیں طرف چھونے کے لۓ جھکنا. مخالف طرف سے دہرائیں. ہر طرف 10 سے 20 گناہ دوبارہ کریں.
آفس گھنٹوں کے بعد
اگرچہ آپ کے ڈیسک میں پیٹ میں پیٹ کی مشق کرنے کے باوجود ان کو مکمل طور پر اتارنے کے قابل ترجیح دیتی ہے، تو وہ ان پر اعتماد نہ کریں کہ ایک واش بورڈ کے پیٹ کو حاصل کریں.
غذائیت سے زیادہ غذائی اجزاء جیسے غذائیت سے زیادہ غذائیت سے متعلق غذائی اجزاء میں شامل ہونے والی غذائیت، مچھلی جلانے اور سارا اناج آپ کو اضافی پاؤنڈ پر چربی کی ایک پرت کے پیچھے مضبوط پیٹ پیٹ کی پٹھوں پر چھت سے رکھتا ہے.
زیادہ سے زیادہ 30 منٹوں میں اعتدال پسند شدت سے کم از کم 30 منٹ میں فٹ ہوجائیں، یہاں تک کہ اگر اس کا مطلب فوری طور پر جلدی یا موٹر سائیکل سواری کے ساتھیوں کے ساتھ دوپہر کا کھانا.
مجموعی طور پر جسم کی طاقت کی تربیت کا معمول ہے جو آپ کو ہر ہفتے سے پہلے یا اس کے بعد ایک یا دو مرتبہ کرتے ہیں، آپ کو زیادہ پٹھوں کی تعمیر میں بھی مدد ملتی ہے. ایک پٹھوں کا فریم آپ کے میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے اور آپ کو کمپیوٹر کے پیچھے پھنسنے کے بعد بھی آپ کو چربی کو جلا دیتا ہے.
