اب وہیل بمقابلہ بحران

جب یہ مضبوط abs کی تعمیر کے لئے آتا ہے، تو آپ کو بہترین نتائج کے لئے سب سے مؤثر ورزش کرنا ہے. آپ کی پیٹ کی پٹھوں بنیادی طور پر مرکز میں ریکٹس پیٹومینس اور آپ کے پیٹ کے ہر طرف پر اونچائی سے متعلق ہیں. آپ بغیر کسی سامان کے بغیر روایتی کرکشن انجام دیتے ہیں، جبکہ ابیل پہیلیاں پیسہ خرچ کرتی ہیں؛ لہذا یہ قابل معلوم ہے کہ یہ ایک قابل سرمایہ کاری ہے. دو ورزشوں میں سے بہت زیادہ اس پر منحصر ہوتا ہے کہ آپ کتنے پٹھوں کو تیار کرنا چاہتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مؤثر آٹو ورکشاپوں پر مطالعہ

ورزش پر امریکی کونسل نے پیٹر فرانسس، پی ڈی ڈی کی قیادت میں ایک مطالعہ کا آغاز کیا جس میں 13 مختلف AB مشقوں کی تاثیر اور سامان کا تجزیہ کیا گیا تھا. تیس مرد اور عورتوں کے شرکاء نے اس مطالعہ میں حصہ لیا اور 13 مشقوں کے 10 سے 12 بار پھر مکمل کیا. شرکاء کی ترقی کی نگرانی ایک برقی تشخیص کی تکنیک کی طرف سے کی گئی، جس میں پٹھوں کی برقی سرگرمی کا ریکارڈ ہے. اگرچہ وہیل وہیل مطالعہ کا حصہ نہیں تھا، لیکن نتائج نے انکشاف کیا کہ روایتی بحران ایک ناقابل یقین ورزش ہے. سائیکل مینجمنٹ اور کپتان کی کرسی نے اس فہرست کو ختم کردیا.

کرونشن تغیرات

اگرچہ روایتی بحران کا استعمال ناقابل اثر انداز نہیں ہے، اگرچہ ایک مشق گیند پر کارکردگی کا مظاہرہ ایک ایسوسی ایشن کمیشن مطالعہ میں تیسرا درجہ. پیٹ کی پٹھوں پر کم سرگرمی کے باوجود، ای سی ای نوٹ کرتا ہے کہ ورزش گیند پر کرکٹ مجموعی طور پر سب سے زیادہ مؤثر ورزش ہوسکتی ہے، کیونکہ اس میں رییکٹس femoris پٹھوں پر کم سرگرمی تھی، جو quadriceps میں چار پٹھوں میں سے ایک ہے. اس طرح کی طویل بازو کی کمی کے باعث دیگر بحران مختلف حالتوں میں اضافہ ہوا ہے. آپ کے ہاتھوں میں اضافہ ہوتا ہے اور ہیل دھکا کی کمی روایتی بحران کے مقابلے میں زیادہ موثر تھا، لیکن ایک مشق گیند پر کچی سے کم اثر انداز ہوتا تھا.

ابی وہیل پر لے جانے والے ہپ فیکسس

مطالعہ کے محققین نے پتہ چلا کہ رییکٹس femoris اور ہپ لچکدار میں سرگرمی یہ بتاتی ہے کہ پیٹ کی مشق یا تو غلط طور پر کیا جاتا ہے، یا یہ ہدف نہیں ہے پیٹ کی پٹھوں ExRx کے مطابق. خالص، وہیل رولر آؤٹ رییکٹس پیٹومینس اور استحکام کے طور پر مستحکم کرتا ہے، لیکن ہپ لچکدار کو ھدف دیتا ہے. اگرچہ یہ آپ کے مجموعی جسم کے لئے ایک اچھا مشق ہے، یہ آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے.

آپ کی عصمت کے لئے کیا بہتر ہے

آپ کے پیٹ کی پٹھوں کے لئے نہ ہی روایتی بحران اور نہ ہی ابیل پہاڑ سب سے زیادہ مؤثر ہیں. تاہم، ای سی ای کی فٹنس ایک بہترین مشق کے طور پر ایک مشق گیند پر crunches کی فہرست. لہذا، بحران کی ایک مختلف قسم کی ورزش آپ کا بہترین اختیار ہے. تاہم، اگر آپ کا مقصد اپنے پٹھوں کے پٹھوں کے علاوہ زیادہ پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بنانا ہے، تو پھر آپ کا پہلو تمہارا سب سے اچھا شرط ہے. ExRx. نیٹ پتلون کے درمیان ٹاسسپس، پینٹرلز، ڈیلیٹوڈز، کلائی لچکدار اور پیٹ کی ڈھیروں کی فہرست کرتا ہے جو ابیل پہیا جاتا ہے.