پیٹ کی مشقیں اور پیر پیروں
فہرست کا خانہ:
اگر آپ مضبوط کور چاہتے ہیں تو، آپ باقاعدگی سے پائلٹ کے مشق کو اپنے ورزش کے منصوبے پر رہیں گے. ہر کوئی اس عمل کی نظم و ضبط سے لطف اندوز نہیں کرتا ہے، اگرچہ، اس کو کلاس چھوڑ دیں اور صرف ایک بہترین ورزش کے لئے دوسرے پیٹ کی مشقوں میں شامل کرنے کے لئے، پیر ٹپ، سب سے زیادہ مؤثر اقدامات میں سے ایک چوری.
دن کی ویڈیو
پیر کی نلیں سب سے زیادہ جسم کی اقسام تک رسائی حاصل ہیں، یہاں تک کہ لوگ درد کے درد سے بھی متاثر ہوسکتے ہیں، کیونکہ یہ آپ کے لمر کے رالے پر اضافی دباؤ نہیں ڈالتا ہے. آپ کے پورے midsection کو مضبوط بنانے کے لئے دیگر زیادہ شدید پیٹ مشقوں کے لئے یا ایک مختصر، نرم خود ہدایت پائلٹ ترتیب کے حصے کے طور پر انہیں گرمی کے طور پر استعمال کریں.
مزید پڑھیں: 10 پائلٹوں کی حیرت انگیز فوائد
-> >
نلیاں کیسے بنانا ہیں
پیر کے نلوں کو ایک جم چٹائی سے الگ سامان نہیں ہوتی ہے. اگر آپ حساس پلمبون ہو تو آپ کو اضافی کشن کے ساتھ ایک کا انتخاب کرسکتے ہیں.
مرحلہ 1
اپنے ہونٹوں کے ساتھ ساتھ آپ کے بازو کے ساتھ اپنی پیٹھ پر لیٹنا. اپنے پیروں کو اٹھائیں اور اپنے گھٹنوں کو جھکائیں تاکہ وہ آپ کے ہونٹوں پر صحیح ہو اور آپ کے کنارے فرش پر متوازی ہیں.
مرحلہ 2
اپنے نالی کو اپنے ریڑھ سے پھینکنے کے لئے اپنے پیٹ کا معاہدہ کرو. فلپ "نل" کرنے کے لئے آہستہ آہستہ اپنے دائیں پاؤں اور ٹانگ کو کم کریں. گھٹنے میں 90 ڈگری موڑ رکھو جیسا کہ آپ کم کرتے ہیں. شروع کرنے کے لئے صحیح ٹانگ واپس اور بائیں ٹانگ کے ساتھ دو بار پھر.
مرحلے 3
30 سے 60 سیکنڈ تک متبادل. ایک سیٹ کافی ہے.
تجاویز
- آپ کے سر کو مشق کی پوری مدت کے لئے رکھیں. اگر آپ اپنی پیٹھ میں درد محسوس کرتے ہیں تو، آپ کے پیروں کو صرف جب تک کہ آپ بغاوت کے بغیر کرسک سکتے ہیں - آپ کو فوائد کا تجربہ کرنے کے لئے منزل کو چھونے کی ضرورت نہیں ہے.
ورزش سختی بنانا
پیر پیٹ کی نرم پیٹ میں پٹھوں کی گرمی کم سے کم ہوسکتا ہے اور جب آپ کچھ سادہ موافقت کرتے ہیں تو ایک کٹر ٹریننگ کی حرکت میں اضافہ ہوتا ہے. اعلی درجے کی ترقی میں ایک ہی وقت میں دونوں پاؤں ٹانگوں کو تھپتھلاتے ھیں جیسا کہ آپ اپنی کم پیٹھ چٹائی پر زور دیتے ہیں. واقعی آپ کے کور کو چیلنج کرنے کے لئے، گھٹنوں پر 90 ڈگری زاویہ کو برقرار رکھنے کے
ورزش کی حدیں
پیر پیر جبچہ آپ کے کور میں خاص طور پر ٹرانسمیشن پیٹومینس، اور آپ کے ریکٹ پیٹومینس، پیٹ کے پیٹ کے پیٹ میں پٹھوں کو مستحکم کرنے میں ناکام رہتے ہیں. یہ ایک چھ پیک کے طور پر ظاہر ہوتا ہے، یہ آپ کے کمر کے اطراف اپنے obliques کو تربیت دینے کے لئے بہت کچھ نہیں کرتا. obliques گردش اور طرف موڑنے کے لئے ذمہ دار ہیں اور دوسرے چالوں کے ساتھ خطاب کیا جانا چاہئے.
یہ دوسرے اب مشقوں کے لئے پیر نل کا کمتر ورزش نہیں کرتا ہے، کیونکہ بنیادی طور پر کوئی تربیت نہیں کررہا ہے. یہ صرف اپنے ساتھی کو پیش کرنے کے لئے کچھ شراکت داروں کی ضرورت ہے.
-> >
اضافی پیٹ کی مشقیں
نرم پیلیٹس پر چسپاں اگر آپ ابھی شروع کر رہے ہو. پیر کے نچلے حصے کے پیچھے پیر کی نگہداشت کی پیروی کریں جن میں سینے میں گھٹنوں کو پکڑنا شامل ہے. اس کے بعد اپنے گھٹنوں کے ساتھ گھٹنوں سے جھٹکا لگاتے ہوئے اپنے گھٹنوں کے ساتھ گھٹنوں کو پھینک دیتے ہیں اور آپ کے پاؤں لگائے جاتے ہیں. اپنی منزل کو فرش میں رکھو کیونکہ آپ کو اپنے پاؤں دائیں جانب، گرنے کے بعد، پھر چھوڑ دیا. کنٹرول کا استعمال کرتے ہوئے اس اقدام کے تقریبا 1 منٹ تک مکمل کریں.
پیروں کی نلیاں آپ کو دوسرے اور شدید حرکتوں کے لئے بھی گرم کر سکتی ہیں، جیسے سائیکل کی کمی - پیلییٹس کرس کرس پہاڑ پر چڑھنے والوں کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، ٹانگ اٹھاتا ہے اور استحکام گیند کے بحران کو پھانسی دیتا ہے.
مزید پڑھیں: یہ 12 حرکتیں آپ واشبورڈ ابیش
