خشک زردوں کے بارے میں

خشک زردیزی نہ صرف مزیدار ہیں بلکہ قیمتی غذائیت سے بھرپور ہیں. وہ آپ کے غذا میں شامل کرنے کے لئے آسان ہیں، اور ان کی میٹھا ذائقہ ان کو ایک پرکشش غذائی انتخاب بنا دیتا ہے. یہ سوادج پھل پیش کرتا ہے، اور آپ کے غذا اور طرز زندگی میں اس کو شامل کرنے کے طریقوں کو خوراک کی جانچ پڑتال کریں.

دن کی ویڈیو

کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ

خشک زردھیوں میں سے ایک قیمتی وٹامن اور معدنیات موجود ہیں. وہ ریشہ میں زیادہ ہیں، اور جب آپ اپنی خوراک میں اضافی ریشہ شامل کرنے کے خواہاں ہیں تو اسے تبدیل کرنا اچھا کھانا ہے. 1/2 کپ کی خدمت پر مشتمل ہے 4. ریشہ 7 گرام، 157 کیلوری اور تقریبا صفر چربی. خشک زردالے قدرتی شکر کا ایک ذریعہ ہیں اور 17 کے ایک ٹکڑے کی خدمت کرنے کے لئے کم گالیسیمیک انڈیکس 44 ہے - مطلب یہ ہے کہ وہ دیگر کھانے کی اشیاء کے مقابلے میں خون میں شکر کی سطح میں تیز، صحت مند اضافہ کی وجہ سے ہیں.

پوٹاشیم مواد

پوٹاشیم جسم میں ایک اہم الیکٹروئٹی ہے. یہ ایک دل کی صحت مند صحت مند کی مدد کرتا ہے، اور ہڈی کثافت کے نقصان اور گردے کے پتھروں کے خطرے کو کم کر سکتا ہے. خشک زردالو پوٹاشیم کے بہترین غذائی ذرائع میں سے ایک ہیں، جن میں 755 ملیگرام پوٹاشیم فی 1/2 کپ کی خدمت ہوتی ہے.

وٹامن اے

جسم سے یا پھر جانوروں کی مصنوعات سے ریٹینوائڈز کی شکل میں، یا کارٹینیوڈس پر مشتمل مخصوص پودوں سے. خشک زردوں میں بیٹا کیروٹین کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے، جس میں ایک carotenoid اور وٹامن اے کی ایک ابتدائی شکل ہے، جس میں 117 مائکروگرام فی فی فی 2 فی فی کلوگرام کی خدمت ہوتی ہے. یہ ایک سبزیوں کو ایک سبزیوں کی غذا پر قیمتی قدر کرتا ہے. وٹامن اے نے کئی فوائد فراہم کیے ہیں، جن میں سے سب سے زیادہ مقبول صحت مند نقطہ نظر ہے.

خشک مہیاوں کا انتخاب

صحت مند خشک زردالوں کے لئے، لیبلز پڑھیں اور ان مصنوعات کو منتخب کریں جو چینی میں شامل نہیں ہیں. اگرچہ روشن سنتری کا رنگ محفوظ کرنے کے لئے سلفر شامل کرنا عام مشق ہے، آپ خشک زردوں کو بھی تلاش کرسکتے ہیں جو صحت کے کھانے کے اسٹورز میں سلفی نہیں ہوتے ہیں. تجارتی پھل کی dehydrator میں یا سورج میں، آپ کے اپنے زرد خشک خشک خشک کرنے کی کوشش کریں یا تندور میں بہت کم گرمی پر.

ذخیرہ کی تجاویز

زیادہ تر بیکٹیریا کو موہ ماحول میں پھیلانے کی ضرورت ہے، اور خشک زردالوں کی نمی کا مواد کم ہے. اس کے نتیجے میں، ان کی کافی طویل شیلف زندگی ہے. تاہم، اگر آپ کسی وسیع مدت کے لئے غیر استعمال ہوئے خشک زردوں کو ذخیرہ کرنے کی منصوبہ بندی کررہے ہیں، تو انہیں مضبوط طور پر مہر کر دیں یا انہیں فریزر میں ذخیرہ کریں.