ایکور اسکواش غذائیت کی معلومات

ایکرن اسکواش کی ایک قسم کی اسکواش پرجاتیوں کوکربربا پیپو، جس میں کدو اور زچکی بھی شامل ہے. یہ ایک موسم سرما کے اسکواش ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ موسم سرما میں عام طور پر کھاتے ہیں جب پھل مکمل طور پر بالغ ہو جاتا ہے. ابرور اسکواش عام طور پر ایک ایسیور کی شکل ہے اور عام طور پر سیاہ سبز ہے.

دن کی ویڈیو

تیاری اور خدمت کرنے کا سائز

acorn squash کے غذائی مواد اسکواش کے تمام دیگر قسموں کی طرح ہے. یہ خاص طور پر باندھے ہوئے موسم سرما میں ابرور اسکواش پر لاگو ہوتا ہے جس میں کوئی اضافی نمک نہیں ہے. خدمت کرنے کا سائز 205 گرام وزن، یا تقریبا 25 25 ونس کیوبڈ ایکور اسکواش کا ایک کپ ہے.

کیلوری

ایورنی اسکواش کی خدمت کرنے والے مجموعی طور پر 115 کیلوری. کاربوہائیڈریٹ میں شراکت کرتا ہے 107 کیلوری، 2 کیلوری اور پروٹین کے لئے چربی اکاؤنٹس باقی 6 کیلوری فراہم کرتی ہیں. آورش اسکواش کی خدمت ایک 5 سے کم کم کیلوری کے لئے روزانہ کی قیمت (DV) فراہم کرتا ہے، 2، 000 کیلوری کی روز مرہ غذائی بنیاد پر.

کاربوہائیڈریٹٹس

ایورنی اسکواش کی خدمت میں مجموعی طور پر 2 9. 9 گرام کاربوہائیڈریٹ، یا کل کاربوہائیڈریٹ کے لئے تقریبا 10 فیصد DV. اس میں 9 گرام غذائیت ریشہ شامل ہے، جو غذائیت ریشہ کے لئے تقریبا 36 فی صد ہے. ایورنی اسکواش کی خدمت میں کوئی سادہ چینی نہیں ہے.

موٹی اور پروٹین

ایورنی اسکواش کی خدمت میں 0. فیٹ 3 گرام کی چربی ہوتی ہے، جس میں کل فی چربی کیلئے 1 فیصد سے کم ہے. Acorn اسکواش 0. پر مشتمل ہے سنفریٹڈ چربی کے 1 گرام، جو سنترپت چربی کے لئے 1 فیصد سے کم DV فراہم کرتا ہے. Acorn اسکواش میں کوئی ٹرانس چربی یا کولیسٹرول نہیں ہے. اکور اسکواش کی خدمت بھی 2. 3 گرام پروٹین ہے، جس میں پروٹین کے لئے DV کا تقریبا 5 فیصد حصہ ہے.

وٹامن اور معدنیات

ایورنی اسکواش کی خدمت میں وٹامن سی کے 37 فیصد، تھامین کے 23 فیصد اور 20 فیصد وٹامن بی کے لئے DV مشتمل ہے. اس میں وٹامن اے کے لئے 18 فیصد DV، فلوٹ کے لئے 10 فیصد DV اور پینٹوتینک ایسڈ کے لئے 10 فیصد DV شامل ہے. ایورنی اسکواش کی خدمت میں شامل 26 فیصد پیٹاشیم، میگنیانی کا 25 فیصد اور 22 فیصد میگنیشیم کے لئے DV کے لئے DV.