رنز کیلئے روزہ رکھنے کے فوائد اور نقصانات

خوراک ایندھن ہے، خاص طور پر سنگین رنز کے لئے جو بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہے. شاید ورزش سے پہلے روزہ کرنے کے لئے متنازعہ لگ رہے ہو، لیکن بعض محافظوں کا دعوی ہے کہ یہ آپ کی کارکردگی کو فائدہ اٹھا سکتا ہے. روزہ بھی خطرناک ہوسکتا ہے، خاص طور پر جب زبردست جسمانی سرگرمی کے ساتھ مل کر. اپنے غذا کی منصوبہ بندی میں انتہائی تبدیلیوں سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

روزہ کے بارے میں

عام طور پر تیز رفتار ایک ایسے وقت سے مراد ہے جس کے دوران آپ کو کوئی ٹھوس غذائیت نہیں ہے. آپ جلدی جلدی یا سچائی روزہ کر سکتے ہیں، جو صرف پانی پر مشتمل ہے. روٹی صرف 12 گھنٹوں تک ہوسکتی ہے - جیسے رات بھر - دو ہفتوں تک. "وقفے وقفے روزہ" کہا جاتا ہے جس میں ایک رواج شامل ہے جس میں پانی کے روزے کے کھانے کے دن بھر میں مکمل کھانا شامل ہوتا ہے.

مستحکم فوائد

"کھیل میں سائنس اور میڈیکل آف جرنل آف جرنل" کے جولائی 2010 کے معاملے میں شائع کردہ ایک مطالعہ نے دیکھا کہ شرکاء - خاص طور پر مرد - جو رات بھر روزہ کے بعد استعمال کرتے تھے پٹھوں میں آکسیجن اور توانائی کی دکانوں کو استعمال کرنے کی صلاحیت میں تربیت سے حوصلہ افزائی کی گئی. تاہم اس مطالعے نے برداشت سائیکلنگ کے اثرات کو چار ہفتوں تک چلانے کے بجائے دیکھا. چلنے سے پہلے 24 گھنٹہ روزہ آپ کے جسم کی چربی کو استعمال کرنے کی صلاحیت میں اضافہ کر سکتا ہے اور اس کی شرح کو کم کرتی ہے جس میں آپ کے جسم کو گلیکوجن، یا توانائی، پٹھوں سے لے لیا گیا ہے، 1986 میں شائع کردہ تاریخی مطالعہ نے "جرنل آف ایپلائڈ فیجیولوجی" میں شائع کیا. "برداشت کرنے والے رنر توانائی کے لئے چربی استعمال کرنے کے لئے جسم کو تربیت دینے سے قبل تیز رفتار ہوسکتے ہیں، لیکن یہ روزہ صرف کئی گھنٹوں تک نہیں، کئی دن نہیں. طویل عرصے سے روزہ کے دعوی کے دعوی کا دعوی ہے کہ روزہ رکھنے کے لئے کم کوششیں استعمال کرتے ہیں اور اس توانائی کو اپنے مشق کی کوششیں کر سکتے ہیں. نیشنل اکیڈمی آف سائنسز کی کارروائی کے ذریعہ شائع کردہ ایک وقفے روزہ روزہ 2003 کا مطالعہ، کچھ یادگاروں کے خطرے میں آپ کو ممکنہ میموری اور ممکنہ کمی سمیت ممکنہ فوائد کی تفصیلات. کوئی مطالعہ نہیں چل رہا ہے، کارکردگی کا مظاہرہ پر متضاد روزہ یا طویل روزو کے فوائد کو دیکھا ہے.

کارکردگی

آپ کے ٹینک میں روزہ رکھنے سے آپ کو تھوڑا سا توانائی مل سکتا ہے. آپ طویل عرصہ تک جب تک کھایا نہیں ہوسکتا ہے تو آپ اس سے زیادہ یا تیز رفتار نہیں جا سکتے. "بین الاقوامی جرنل آف سپورٹ میڈیسن" 1997 کا ایک مطالعہ نے ایک مطالعہ شائع کیا جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ بنیادی طور پر کاربوہائیڈریٹ کے ایک پری مشق کھانے کا سلسلہ برداشت میں اضافہ ہوتا ہے. ایک ہی جریدے کے ایک اگست 2011 ایڈیشن نے ایک اور مطالعہ شائع کیا جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ روزانہ پہلے روزہ صحیح کاربوہائیڈریٹ کھانا کھاتا ہے - معنی نہیں روزہ رکھنے - اشرافیہ میراتھنسروں کے درمیان دوڑ کے دن کی کارکردگی کو نمایاں طور پر بہتر بنایا جا سکتا ہے.

صحت کے بارے میں خیالات

کسی بھی دوڑ سے قبل رات کے روزے بھی چھوٹا سا سبب، چکنائی اور کمزوری کا سبب بن سکتا ہے.طویل مدتی روٹی غذائیت کی کمی کے سبب بن سکتی ہیں اور آپ کے جسم کو ایندھن کے لئے پٹھوں کو جلانے کے سبب بن سکتا ہے. جلدی میں پٹھوں کو آپ کو طویل عرصے میں کمزور ہوسکتا ہے اور پہاڑوں اور رفتار سے نمٹنے کے قابل ہوسکتا ہے. کوئی سائنسی مطالعہ صحت کو فروغ دینے کے راستے کے طور پر روزہ کی حمایت نہیں کرتے ہیں. روزہ رکھنے والے رنز کے لئے خاص طور پر طبی حالات، جیسے ذیابیطس کے لئے خطرناک ہوسکتا ہے.