بادام: غذائیت اور انفلاسمی

کسی بھی قسم کے نٹ کا ایک مٹھی کھاتے ہیں ریشہ، غذائی اجزاء اور دل سے صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی کو فروغ دیتے ہیں. لیکن بادام بہت سے دوسرے درخت کے گری دار میوے پر تھوڑا سا کنارے رکھتے ہیں. یونیورسٹی آف مشیگن کے مطابق، ان میں سات پروٹین، فائبر، کیلشیم اور وٹامن ای شامل ہیں. آپ کے جسم میں باقاعدہ کردار کے علاوہ، باداموں میں سے کچھ غذائی اجزاء جیسے وٹامن ای اور میگنیشیم بھی سوزش کی سوزش میں مدد کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

غذائیت کی بنیادیں

اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائائٹیٹکس کے مطابق، ایک گری دار میوے کی خدمت 1 یوآن، یا 1/3 کپ ہے. بادام کا ایک آونس 20 سے 24 پورے کھنگالوں کے برابر ہوتا ہے. اس حصہ کو ذہن میں رکھیں کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے آپ کو زیادہ حد سے زیادہ نہیں ہے کیونکہ خشک چکنائی بادام کے 1 آون 170 کیلوری پر مشتمل ہے. یہ حصہ 14 فیٹ کی کل چربی ہے، جس میں شامل ہیں. 38 گرام منونسریٹورڈ چربی اور 3 گرام گرام پاولینٹریٹڈ چربی. غیر قسم کے چربی کی دونوں قسموں کو کم کولیسٹرول میں مدد ملتی ہے. میگنیشیم اور وٹامن ای کے علاوہ، بادام کی فراہمی کیلشیم، لوہے، زنک، مینگنیج اور نیینن کی خدمت کرتی ہے.

اینٹی آکسڈینٹ وٹامن ای

اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر اس کی ابتدائی کام میں، وٹامن ای کو آزاد ریڈیکلز کہا جاتا ہے کہ رد عمل انووں کو غیر جانبدار کرتا ہے. وٹامن ای آپ کے جسم میں چکنائی کی حفاظت کرتا ہے، بشمول چربی بھی شامل ہوتی ہے جو سیل جھلیوں اور لیپپروٹینز کو ساخت فراہم کرتی ہیں، جو آپ کے خون کے ذریعہ کولیسٹرول لیتے ہیں. جب مفت ریڈیکل غیر جانبدار نہیں ہیں تو، وہ چربی کی انوول سے منسلک ہوتا ہے، جو ساخت کو نقصان پہنچاتا ہے اور سوزش میں اضافہ ہوتا ہے. لینکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، الفا-ٹوکروفولول کی شکل میں وٹامن ای بھی سوزش کو روکنے والے مادہ کی مقدار میں کمی بھی کم کرتی ہے. خشک چکن بادام کے ایک آونٹ میں 6. وٹامن ای 78 ملیگرام، یا 15 ملیگرام کی سفارش شدہ غذائیت کے 45 فیصد فیصد.

زیادہ مگنیشیم کم کم انفیکشن

آپ کو ڈی این اے اور پروٹین پیدا کرنے کے لئے میگنیشیم کی ضرورت ہے، ہڈیوں کی تعمیر، بلڈ پریشر کو منظم کرنے اور عضلات اور اعصاب کام کرنے کے لئے رکھنے کی ضرورت ہے. یہ لڑائی میں سوزش میں بھی مدد ملتی ہے. جب ایک مادہ جس میں C-reactactive protein کہا جاتا ہے، یا CRP، آپ کے خون میں پایا جاتا ہے، تو یہ آپ کے جسم میں کہیں سوزش کی موجودگی کی نشاندہی کرتا ہے. "یورپی جرنل آف کلینیکل غذائیت" کے معاملے میں مگنیشیم نمایاں طور پر اور CRP کی سطحوں کے ساتھ منسلک طور پر منسلک ہے. "اگر آپ تجویز کردہ غذائیت سے متعلق کم سے کم کھاتے ہیں تو - مرد روزانہ کے لئے خواتین اور 420 ملیگرام کے لئے 320 ملیگرام - آپ کو سی ایس پی کی سطح بڑھانے کی زیادہ امکان ہے، لنس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کی رپورٹ.

ریسرچ انسٹی ٹرم انسٹی ٹیوٹ رول کی حمایت کرتا ہے

باداموں میں سوزش کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ خون کے شکر کو متوازن رکھنے اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے وعدہ دکھایا گیا ہے. کیمسٹری.جائزہ لیا گیا ہے کہ یہ ممکنہ فوائد غذائی اجزاء کے نٹ کے مجموعہ کی وجہ سے ہیں، جن میں monounsaturated چربی، میگنیشیم، تانبے، الفا ٹوپیروفول اور phytonutrients شامل ہیں. اگرچہ زیادہ تحقیق ضروری ہے، موجودہ ثبوت دائمی بیماریوں کو روکنے میں مدد کے لئے بادام کی صلاحیت کی حمایت کرتا ہے.