پروٹین کی گراؤنڈ بیف میں مقدار

گراؤنڈ بیف ایک مکمل پروٹین ہے جس سے آپ کو ضروری امینو ایسڈ آپ کے جسم کو سیل اور توانائی کے افعال کیلئے ضروریات فراہم کرتی ہے. آپ کو زمین کے گوشت کی خدمت کرنے میں 25 سے 29 گرام پروٹین سے کہیں بھی مل جائے گا. اگرچہ زمین کے تمام قسم کے گوشت آپ کو بہت پروٹین دیتے ہیں، ان میں سے سبھی خاص طور پر آپ کے لئے اچھا نہیں ہیں.

دن کی ویڈیو

بہت کم گراؤنڈ بیف

عام طور پر، زمین کی سطح لیر، اعلی پروٹین مواد، اگرچہ صرف ایک چھوٹی سی رقم کی طرف سے. اگر آپ کو 3 فی صد / 2-اونس فیبرک پیٹی کا لطف اندوزہ 85 فی صد ہے، تو آپ 25 سے 28 گرام پروٹین حاصل کریں گے. اسی طرح 90 فیصد لیان گراؤنڈ کے گوشت کی مدد سے آپ کو 26 سے 28. 5 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے. اگر آپ بہت سارے مادہ کو منتخب کرتے ہیں تو 95 فی صد زمین کی بنیاد پر آپ کو 26 گرام سے 3 گرام پروٹین سے 2 گرام پروٹین سے پکایا جائے گا.

فیٹی گراؤنڈ بیف <9 99> 70 فیصد لیان کا پکا ہوا گائے کا گوشت تقریبا 25. 3/2-اونس حصہ میں 5 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے. ایک ہی خدمت کرنے والے سائز کے لئے 26 گرام پروٹین کے قریب مٹی ہوئی مٹی کے گوشت میں تھوڑا سا leaner 75 فیصد لیان ہے. اگر آپ کے پاس 80 فی صد لیان زمین کا گوشت ہے، تو آپ کو تقریبا 3 سے 2 گرام پروٹین مل جائے گا، جس کی بنیاد پر 3 پونڈ 2 پونڈ پکایا جاتا ہے.

آپ کی ضروریات

میڈیکل انسٹی ٹیوٹ آف خوراک اور غذائیت بورڈ کے مطابق، آپ کو فی دن کم از کم 56 گرام پروٹین ملنا چاہئے اگر آپ صحت مند بالغ ہو. تاہم، عورت کی حیثیت سے آپ کی ضروریات مختلف ہوتی ہیں. عام طور پر، آپ کے کم از کم پروٹین کی مقدار میں روزانہ 46 گرام ہونا چاہئے. اگر آپ حاملہ ہیں یا اپنے بچے کو نرسنگ کرتے ہیں، تاہم، ہر دن کم از کم 71 گرام پروٹین کا مقصد ہے.

گراؤنڈ بیف کے بارے میں اندراج

اگرچہ زمین کی بیف کے تمام قسموں میں تقریبا ایک ہی پروٹین ہے، آپ کو ہمیشہ سستے گندم کا گوشت منتخب کرنا چاہئے. زمین کے گوشت کی fattier، اس میں زیادہ سنترپت چربی اور کولیسٹرول شامل ہے. سنفریٹڈ چربی اور غذائیت کولیسٹرول دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھانے کے لئے جانا جاتا ہے. امریکیوں 2010 کے لئے غذای رہنمائیوں کے مطابق، آپ کے کل کیلوری میں سے 10 فی صد سے زائد سینٹریٹڈ چربی سے نہیں ہونا چاہئے - 2، 000-کیلوری غذا کے لئے 22 گرام اور کولیسٹرول روزانہ 300 ملیگرام. 3 1/2-اچھال، 70 فی صد لیان گوشت کی پیٹی کی مقدار تقریبا 7 ہے. سنفریٹڈ چربی کی 5 گرام اور کولیسٹرول کی 80 ملیگرام سے زیادہ. آپ کو اسی طرح کے سائز، 95 فیصد فی صد پیٹی کم سے کم 3 گرام سنترپت چربی اور کولیسٹرل کے تقریبا 75 ملیگرام سے کم ہوسکتا ہے، یہ دل کے دوستانہ اختیارات بنا سکتا ہے.