ایکوا پلیومیٹریکس کی مشقیں

Plyometrics ایک قسم کی تربیت ہے جس میں تیز، دھماکہ خیز تحریکوں میں شامل ہے. یہ قسم کی مشق اکثر کھلاڑیوں کی طرف سے انجام دیتا ہے تاکہ بجلی کی پیداوار اور کھیلوں کی کارکردگی بہتر بن سکے. ایکوا پیلیومیٹکس صرف ایک پول میں مشق کر رہا ہے جو عام طور پر زمین پر ہوتا ہے. اوہیو اسٹیٹ یونیورسٹی میں کھیل اور ورزش سائنس کے اسسٹنٹ پروفیسر سٹیون ڈور کے مطابق، ایک پول میں پائومیٹرک ورزش کرتے ہوئے پٹھوں میں درد کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

اسکواٹ چھلانگ

اسکواٹ چھلانگ باسکٹ بال ٹریننگ میں استعمال ہونے والے عام پائی میٹرکک مشق ہیں. پول میں کھڑے ہو اپنے پیروں کے ساتھ کندھے چوڑائی کے علاوہ. اپنے جسم کو کم کرو جب تک کہ آپ کے گھٹنوں کو 90 ڈگری خالی نہ ہو اور جتنی اونچی حد تک ہو سکے. اپنے ہاتھوں سے اوپر اپنے ہاتھوں کو بڑھو، اپنے پیروں پر اتریں اور پھر دوائیں.

ٹک چھلانگ

ٹکر چھلانگ کچھ مختلف حالتوں کے ساتھ چھلانگ کی چھلانگ کی طرح ہیں. اپنے پیروں کے ساتھ کندھے چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو اور اپنا ہاتھ اپنے سر کے اطراف پر رکھیں. تھوڑا سا نیچے اسکواٹ اور ہوا میں پھینک دیا. جیسا کہ آپ ایسا کرتے ہیں، اپنے گھٹنوں میں اپنے گھٹنوں کو ٹکراتے ہیں. آپ کے پاؤں پر زمین واپس اور دوبارہ آپ ہر رکنیت کے ساتھ آگے بڑھانے کے ذریعے اس تحریک میں بھی کر سکتے ہیں.

پھیپھڑوں کی چھلانگ

پھیپھڑوں کی چھتیں ایک ایسے مشق ہیں جو ایک الگ موقف میں انجام دیا جاتا ہے. آپ کے پیچھے اور آپ کے بائیں پاؤں کے سامنے اپنے دائیں پاؤں سے کھڑے ہو جاؤ. اپنے جسم کو کم کریں جب تک کہ آپ کے دائیں ران پول کے نچلے حصے سے متوازی ہے اور آپ کے بائیں گھٹنے اس کے اوپر ایک انچ ہے. دھماکہ ہوا طور پر ہوا میں چھلانگ اور اپنے پیر کی پوزیشن کو سوئچ کریں تاکہ آپ کی بائیں ٹانگ اب سامنے ہو اور آپ کے پیچھے دائیں ٹانگیں ہیں. دوسرا محاصرہ کریں اور دوبارہ کریں.

بمباری

بم دھماکے کی ایک قسم کی اضافی چل رہی ہے. پول میں آگے بڑھیں کچھ پوزوں کو رفتار حاصل کرنے کے لۓ اپنے دائیں پاؤں سے چھلانگ لگائیں. آپ کے بائیں پر زمین، دوبارہ چھلانگ اور آپ کے دائیں جانب زمین. پانی کے ذریعے اس طرح کی طویل راستے لے لو. ہر دفعہ جب آپ کو دھکا دیا جاتا ہے، تو آپ کو دوسرے پاؤں کے ساتھ اونچے اونچے زمین تک پہنچنے کے لۓ زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے کی کوشش کریں.

سنگھ ٹانگ ہاپ

سنگل ٹانگ ہاپ صرف پاور آؤٹ پٹ کے لئے اچھی نہیں ہیں، لیکن وہ توازن کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتے ہیں. آپ کے دائیں پاؤں پر کھڑے ہو جاؤ اور آپ کے پیچھے تیرے بائیں کم ٹانگ کو کرلیں. جب تک آپ کر سکتے ہیں، آپ کے بائیں طرف بعد میں ہاپ کے طور پر ہاپ، پھر آپ کو بائیں جانب سے بائیں طور پر جہاں تک آپ کرسکتے ہیں. پیچھے کی ایک سیریز کے لئے آگے بڑھو، پھر پاؤں کو سوئچ کریں.