باڈی بلڈنگ میں بالکل صحیح طریقے سے دھوکہ دے رہے ہو؟

باڈی بائیڈرز، جیسے کھلاڑیوں اور فٹنس پریمیوں کو، وہ جسمانی نتائج کو برقرار رکھنے اور حاصل کرنے کے لئے سخت غذائیت کا مظاہرہ کریں. باڈی بلڈنگ کھانا کھانے کی منصوبہ بندی مختلف افراد کے طور پر ان کے پیروکاروں کے طور پر مختلف ہیں، لیکن، عام طور پر، ایک جسمانی ساختہ غذا باقاعدگی سے ورزش کے غذا سے زیادہ سخت ہے. اس وجہ سے، کچھ باڈی بلڈروں کو دھوکہ دہی کے دنوں میں شامل کرنے کا انتخاب کرنا یا کھانے کی دھوکہ دہی کا انتخاب کرنا ہے.

دن کی ویڈیو

جسمانی سازوسامان غذائیت

30 منٹ کی معمولی ورزش کے برعکس، جسمانی بلڈنگ آپ کے جسم پر زیادہ مقدار میں کشیدگی رکھتا ہے، اضافی غذائی اجزاء کی ضرورت میں اضافہ ہوتا ہے. اضافی غذائیت مناسب عضلات کی مرمت اور تعمیر، صحت مند گردش، چربی میں کمی اور غذائیت کی روک تھام کو یقینی بناتا ہے. تاہم، کچھ باڈی بائیڈرز ایک انتہائی محدود غذائیت پر عمل کرتے ہیں جن میں زیادہ سے زیادہ پروٹین مشتمل ہے - 1 گرام فی لمبائی جسم کے وزن - کاربوہائیڈریٹ اور بہت کم ڈیری، پھل یا سبزیاں. یہ غذا پھل اور سبزیوں میں موجود فائبر سے چمکتا روکتا ہے اور اضافی پروٹین سے پٹھوں اور ٹشو کی مرمت اور تعمیر کو یقینی بناتا ہے. آپ کی غذا کو تبدیل کرنے سے پہلے، آپ کی صحت کا اندازہ کرنے کے لئے ایک غذا یا غذائیت سے متعلق مشورہ کریں اور ذاتی طور پر کھانے کی منصوبہ بندی کا اہتمام کریں جس سے آپ کو جسمانی سازش کے دوران ممکنہ طور پر بہت سے غذائی اجزاء کھاتے ہیں.

دھوکہ دہی

زیادہ تر روایتی غذا کی منصوبہ بندی دھوکہ دہی پر مشتمل ہوتی ہے یا کھانا دھوکہ دیتا ہے. دھوکہ دہی کا دن آپ کو پہلے سے طے کردہ دن میں جو کچھ چاہتی ہے اسے کھا دیتا ہے. اس دن، آپ کھانے کی اشیاء کھانے سے اپنے غذا پر "دھوکہ" کرسکتے ہیں. آپ کے غذا کو مکمل طور پر یا حصے میں محدود کردیا جا سکتا ہے. باڈی بلڈر کو دھوکہ دہی کے دن بھر میں جانے کی اجازت دی جاتی ہے اور کھاتے ہیں لیکن اگرچہ چاہے وہ چاہتا ہے تو زیادہ سے زیادہ چاہتا ہے - کیلوری گنتی، وزن کا کھانا اور خدمت کرنے کی خدمت نہیں ہوتی. اس کے برعکس، ایک دھوکہ کا کھانا روزانہ غذا کی معمول کے دن کے دوران ایک ٹکڑا ہے. یہ عام طور پر ایک چھوٹا سا کھانا ہے جس میں مشتمل خوراک شامل ہے. اگرچہ آپ اب بھی زیادہ دن کے لئے غذا کر رہے ہیں، یہ بھی دھوکہ دہی کا دن سمجھا جاتا ہے.

فوائد

دھوکہ دہی کا دن یا دھوکہ کھانے کا اہم فائدہ جبکہ جسمانی بیداری کو ذہنی استحکام ہے. اس کے پیچھے ڈرائیور قوت یہ سوچ ہے کہ سخت، محدود ڈیکوں کی وجہ سے کمزور لمحہ ہوتا ہے اور اس کی سخت معمول کی وجہ سے غذائیت سے بھر جاتا ہے. اصل میں، میانو کلینک ریاست کے ماہرین ہیں کہ آپ کو ایک غذا پر رکھنا زیادہ امکان ہے جب آپ اپنے آپ کو کسی حد تک اجازت دیتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ غذا کے پہلے چند ہفتوں کے دوران معمول سے زیادہ تھک گئے ہیں، کیونکہ آپ کا جسم کم غذائی اجزاء کی وجہ سے توانائی ذخیرہ کر رہا ہے. باڈی بلڈنگ کی ویب سائٹ کی سفارش کی گئی ہے کہ آپ اپنی توانائی کو دوبارہ اور اپنے چابیاں بڑھانے میں مدد کے لئے دنوں کو دھوکہ دیں.

غور و فکر

دھوکہ دہی کا وقت شیڈول کرنے یا کھانے سے پہلے دھوکہ دینے سے پہلے، اس بارے میں سوچیں کہ آپ کس طرح نفسیاتی طور پر آپ کو متاثر کرے گی.کچھ لوگ کہتے ہیں کہ کھانے کا دھوکہ دہی ان کی جسمانی ساختہ غذائیت پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن دوسروں کو یہ پتہ چلتا ہے کہ انہیں "ٹوٹا ہوا" غذا کا معمول رکھنے کے لئے مجرم محسوس ہوتا ہے. کھانا پکانے کے ارد گرد منفی احساسات کا سبب بنتا ہے کہ کچھ باڈی بلڈروں کو بھوک کھانے میں سردی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. سفارش کردہ پانچ کھانے والے گروہوں کو کاٹنے یا کم کرنے سے پہلے یا ان کے ذہن میں اضافہ کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. اگر آپ کے پاس 2 قسم کی ذیابیطس، دل کی بیماری یا ہائی بلڈ پریشر کی حیثیت ہوتی ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ یہ دیکھ لیں کہ جسمانی سازوسامان یا دھوکہ کھانے کا کھانا آپ کے لئے صحیح ہے.