فلٹٹر ککس بہترین بی مشق ہیں؟

سلواں تفسیر موجود ہیں، اور سب کا دعوی ہے کہ کسی کو مضبوط مڈل کیلئے کونسا بہتر ہے. لیکن، کوئی بھی شخص پیٹ کے تمام پٹھوں کے لئے جامع ورزش فراہم کرتا ہے، بشمول فلٹر یا کینچی کک بھی شامل ہے.

دن کی ویڈیو

یہ اقدام، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے اور آپ کے ٹانگوں کا پیچھا کرتے ہوئے، آپ کے ریکٹس پیٹومیز، اہم اب عضلات، اور آپ کے آتشزدگیوں، استحکام کے لئے، پٹھوں کی پٹھوں کا استعمال کرتا ہے. لیکن، آپ اپنے تجربے کے دوران اپنے ہونٹوں کے بہت سے مراحل کو بھی جلا سکتے ہیں. یہی وجہ ہے کہ ہپ لچکدار اپنے پیروں کو صرف اپنے فرش اور کک سے پکڑنے کے لۓ سخت محنت کرتے ہیں.

اگر آپ کی پیٹھ صحت مند ہے تو، فلٹرٹر کیک بہت سے مشقوں میں سے ایک ہوسکتا ہے جس میں آپ اپنے تربیت کے رجحان میں شامل ہوسکتے ہیں تاکہ زیادہ مستحکم کور کو فروغ دیں، یہاں تک کہ اگر یہ اکیلے نہیں ہے ". " جب آپ اس کے پیٹ کی حرکت کے ذریعے تمام عضلات کو تربیت دینے کے لئے ایک سے زیادہ چالوں کی ضرورت ہوتی ہے تو اس وقت تک کوئی واحد ورزش بہترین نہیں سمجھا جا سکتا ہے.

فلٹر کک کیا ہے؟

ایک مناسب فلٹر کک انجام دینے کے لئے آسان ہے جیسا کہ آپ کو سامان کی ضرورت نہیں، جم چٹائی کے سوا.

مرحلہ 1

اپنے ٹانگوں کے ساتھ جیم چٹائی پر اپنی پیٹھ پر لیٹنا اور آپ کے ہونٹوں کے ساتھ ساتھ آپ کے ہاتھوں کو ہتھیار ڈال دیا.

مرحلہ 2

اپنے پیروں کو فرش سے 4 سے 6 انچ لو. چٹائی میں اپنی کم پیٹھ پر دبائیں.

مرحلہ 3

اپنے پیروں کو سیدھا رکھیں جیسے آپ کو تالاب سے زیادہ ٹانگ بلند ہو، پھر سوئچ کریں. فلٹرنگ، اپ اور نیچے تحریک میں منتقل کریں.

مرحلہ 4

15 سے 20 دوبارہ دوبارہ انجام دیں. متبادل طور پر، فلٹرٹر وقت کی مدت کے لئے لات، جیسے 20 سے 30 سیکنڈ.

تجاویز

• اس اقدام کو مختلف کرنے کے لۓ، ان کے اوپر اور نیچے پھینکنے کے بجائے پیروں کے اوپر اور ایک دوسرے کے نیچے پار. یہ تبدیلی مشق کے دوران استعمال ہونے والے پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے. یہ صرف ایک تفریحی تبدیلی ہے.

پٹھوں نے کام کیا

آپ کے ریکٹس پیٹومینس - آپ کی غیر موجودگی کے سامنے کی میعاد - کام کرتے ہیں جب آپ کمر پر ٹاسسو، یا موڑتے ہیں. فلٹر کک کے دوران، کوئی موڑ نہیں ہوتا ہے لہذا یہ اب عضلات صرف استحکام کے طور پر کام کرتی ہیں.

ہپ لچکدار، جس میں نچوڑ، پیچھے اور ٹانگوں کو مل کر، بنیادی مائرز ہیں. سیکنڈری پٹھوں کا کام وہ لوگ ہیں جو رانوں میں ہیں. آپ کے پیٹ کے اطراف اور اس کی چوٹیوں پر اونچائیوں نے ریکٹس پیٹومینس کے ساتھ سرگرمی کو مستحکم کیا ہے.

کیونکہ غائب فلاٹر کک کے دوران استعمال ہونے والے بنیادی عضلات میں شامل نہیں ہیں، یہ سب سے بہتر کام نہیں ہوتا.

ممنوعہ کنٹرنڈیشنز

فلٹرٹر کک کو انجام دینے کے لئے فرش سے اپنے ٹانگوں کو ہٹانا آپ کی پیٹھ پر دباؤ ڈال سکتا ہے. اگر آپ درد محسوس کرتے ہیں تو، کک کو چھوڑ دیں اور زیادہ بیکار دوستانہ بنیادی چالوں کا انتخاب کریں، جیسے استحکام کی گیند پر سامنے کے تختوں اور بحران. آپ اصل میں ان کی حرکتوں سے زیادہ عضلات کو تربیت دیں گے اور ہپ لچکدار چالو کو کم کریں گے.

-> >

پودوں کو ہپ کی لچکدار پٹھوں کو بڑھانا نہیں ہے. تصویر کریڈٹ: ڈاکٹر ڈیج جینیک / iStock / گیٹی امیجز

اگر آپ کو ہر ورزش میں مسلسل پٹھوں کی ککیاں لگتی ہیں تو آپ زیادہ تر تنگ ہپ کے فلٹرز کی وجہ سے پیٹھ میں درد پیدا کرسکتے ہیں. جب آپ کے ہپ منسلک کے سامنے کی جانب سے یہ پٹھوں تنگ ہو جاتی ہیں، تو وہ کم ریڑھ کی پٹھوں پر ھیںچتی ہیں. وقت کے ساتھ، یہ عدم اطمینان کی طرف جاتا ہے جو سنگین تکلیف اور یہاں تک کہ لمبی ڈسک کی خرابیوں کا سبب بن سکتا ہے.

تجاویز

• فلٹر کیک صرف واحد مشق نہیں ہیں جو تنگ ہپ کے لچکدار میں شراکت کرتے ہیں. کلاسک بیٹھ اپ اور براہ راست ٹانگ پھانسی پھانسی دو دوسرے ہپ کی نرمی سے چلنے والی حرکتیں ہیں. کمپیوٹر پر بہت زیادہ دن بیٹھنا یا طویل لمحہ چلانے کے دیگر وجوہات ہیں آپ کے ہپ لچکدار تنگ ہوسکتے ہیں.

مزید پڑھیں: ہپ فیکسور پٹھوں میں عدم توازن کا علاج کیسے کریں

مشقوں کا مرکب بہترین ہے فلٹر کک بہترین abs ورزش نہیں ہیں کیونکہ وہ آپ کے پیٹ کے تمام عضلات کو چیلنج نہیں کرتے ہیں.. کوئی بھی ورزش نہیں کرسکتا، اگرچہ، آپ کو مکمل ورزش حاصل کرنے کی ضرورت ہے تو آپ کو بینڈ موڑنے، گردش، استحکام اور لچکدار تحریک میں شامل ہونا لازمی ہے. فلٹر کک اور تختہ استحکام چلتے ہیں. سائیکل سائیکل اور کیبل لکڑی کا کام فعال گردش اور طرف جھکنے کی تربیت کرتا ہے. کریشیں لچک کا ایک مثال ہیں.

مزید پڑھیں:

بہترین کور ورزش روٹین